💤 КАК УЛУЧШИТЬ СОН ЗА 24 ЧАСА?
Нужно лишь простое изменение в рационе с ФОРМУЛОЙ «5⃣ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️»!
В интернете завирусилось исследование о том, что если начать есть больше цельных зёрен, фруктов и овощей, то сон становится глубже на 16%.
Правильное питание и здоровый сон неразрывно связаны.
В исследовании написано, что нужно:
🔴 Съедать три стакана овощей и два стакана фруктов в день. Это помогает мозгу вырабатывать триптофан, который превращается в мелатонин — главный гормон сна.
🔴 Заменить «пустые» углеводы на сложные — цельнозерновой хлеб, крупы, семечки.
🔴 Есть не только свежую еду, но и замороженную. Диетологи советуют добавлять её в утреннюю овсянку или йогурт.
Этот метод — самый дешёвый и быстрый биохак для тех, кто устал чувствовать себя разбитым по утрам.
Сохраняем и пробуем 👍
