Ощущение вины известно многим. Порой это здоровая реакция на невыполненное обещание, обман или допущенную ошибку. Но иногда оно сохраняется надолго и снижает качество жизни. Тогда важно понять, что делать — как избавиться от чувства вины. Игнорировать его не получится.
Сегодня подробнее о данной проблеме расскажут наши эксперты.
Отличия от совести
Прежде чем говорить о том, что собой представляет чувство вины, как с ним бороться, дадим его краткую характеристику. Есть мнение, что это просто совесть. Но реальность другая.
Вина — это специфическая реакция, которая возникает при осознании того, что были нарушены собственные либо общественные правила, нормы. Она состоит не только из мыслей о недопустимости совершенного действия, но и из неприятных телесных симптомов.
Люди говорят о давлении в области грудной клетки, сердечных болях, напряжении в теле. Многие описывают свое состояние, как желание исчезнуть, «провалиться сквозь землю».
Не следует путать вину с совестью. Под последней принято подразумевать внутренний ориентир, который подсказывает, как поступить можно, как — нельзя. Он работает до совершения поступка, служит предупреждением, стоит ли действовать так, а не иначе.
Вина же «включается», когда действие уже совершено. Она гложет, повышает тревогу.
Благодаря совести люди не совершают дурных поступков, живут в соответствии со своими принципами. Вина порой становится токсичной и деструктивной, превращается в «самонаказание». Человек возвращается к негативным мыслям снова и снова, что мешает ему наслаждаться происходящим вокруг.
Почему возникает чувство вины
Причины разнообразны. Часто их легко определить, но бывает и так, что установить первопричину непросто. Приходится исследовать глубины подсознания, чтобы понять, куда уходят корни «самобичевания».
Среди наиболее частых причин:
- Повышенный уровень ответственности. Есть люди, которые берут на себя слишком много. Они рассчитывают вероятные риски, пытаются всех сделать счастливыми, заботятся о чужом комфорте. Если вдруг что-то не получается, тут же начинают себя винить. Им сложно принять, что не все зависит от них. Идея о том, что нужно было стараться лучше, играет в данном случае разрушительную роль.
- Родительские установки. Дети на уровне подсознания принимают за истину привычки и нормы своих родителей. Когда слышат от них «Ты мне покоя не даешь» или «Ты моей смерти хочешь», начинают думать, что доставляют слишком много хлопот. Постепенно вера в то, что допущенные ошибки разрушают чужое счастье, крепнет. Ее переносят во взрослую жизнь.
- Общественные нормы. У каждого народа свое представление о том, как поступать можно и как — нельзя. Часто женщинам внушают вину за то, что они плохо заботятся о своих домочадцах, мужчинам — за небольшой заработок, слезы, терпение. Такие шаблоны разрушают, делают людей несчастными. Они подпитывают ощущение вины.
- Психологические травмы. Есть необычный феномен — жертва чувствует себя виноватой и думает, что сама спровоцировала агрессию. Она объясняет, что вела себя неправильно. Поступает так неосознанно, пытаясь вернуть контроль над ситуацией. Человеку кажется, что в следующий раз он сможет не допустить такой проблемы, если возьмет на себя ответственность за нее. Конечно, это иллюзия.
Чтобы выбрать подходящий способ преодоления чувства вины, нужно понять, почему оно появилось. Тогда предпринимаемые действия окажутся эффективными. Без установления первопричины добиться устойчивой положительной динамики не удастся.
Как быть, если вина портит жизнь
Не всегда вина требует принятия каких-либо мер для ее устранения. В жизни каждого человека встречаются ситуации, когда признание ошибки полезно. Это позволяет исправить ее и двигаться дальше с чистой совестью.
Но, если вина сохраняется долгое время, приобретает хроническую форму и мешает радоваться жизни, с ней обязательно нужно работать.
Психологические способы борьбы с виной
Первое, что необходимо сделать, — осознать проблему и перестать ее отвергать, игнорировать. Следует понять, что она не надуманная. Чтобы убедиться в этом, нужно задать себе вопросы:
- Что я сделал неправильно?
- Чего я не сделал (из того, что могло бы не допустить неприятной ситуации)?
- Можно ли было поступить в тот момент по-другому?
- Действительно ли я отвечаю за произошедшее? Моя ли это зона ответственности?
Иногда такого самоанализа достаточно для того, чтобы понять, что настоящей проблемы нет. Проступок — это лишь следствие мысли «я плохой», которая возникла несправедливо.
Если же вина оправдана, нужно работать дальше. Следует признать, что идеальных людей нет. Все иногда допускают ошибки. Каждый имеет право сделать что-то не так. Однако это не делает его плохим, безнадежно испорченным.
После этого стоит подумать о том, как исправить нежелательные последствия. Возможно, придется перед кем-то извиниться или предложить помощь. В некоторых случаях вопрос решается материальной компенсацией. Важно, чтобы действия были конструктивными. Они помогают избавиться от «самобичевания».
Психологические техники
Если ощущение собственной неправоты сохраняется долгое время и часто о себе напоминает, можно использовать такие приемы:
- Письмо с покаянием. Оно поможет выразить отрицательные эмоции. Необходимо рассказать о чувствах, переживаниях. Так делают, если встретиться с «пострадавшим» по какой-то причине невозможно.
- Техника «адвокат и судья». Нужно взять лист бумаги и разделить его на две колонки. В одну записать обвинения, в другую — оправдания. Нужно быть максимально объективным. Например, «Я плохая мама, не приготовила сегодня ничего полезного». Но, в то же время, «Мои дети не голодают, я о них забочусь. Готовка не говорит о том, что женщина — идеальная мать».
- Разговор с внутренним судьей. У каждого человека есть критикующий внутренний голос. Он стыдит, напоминает о недостатках, несовершенствах. Следует вообразить, как бы он выглядел, если бы был реальным человеком. Представить его внешность, голос, фразы. Послушать, что он скажет, а затем дать ответ. Нужно сказать что-то типа: «Я тебя услышал, но я не нуждаюсь в твоей оценке. Я могу сам принимать решения и определять, как поступить».
- Возвращение в «здесь и сейчас». Эту практику также называют «заземлением». Она связана с возвратом к телесным ощущениям. Важно расслабиться, почувствовать, что происходит в теле, ощутить движение воздуха на лице и т. д. Это успокоит, уменьшит тревогу.
Проработка глубинных убеждений
Очень часто вина возникает из-за убеждений, которые были сформированы очень давно и являются частью подсознания. Такие мысли сложно искоренить, однако это не значит, что их можно игнорировать. Важно постепенно изменять их, пока они не трансформируются в полезные и здоровые.
Так, стоит понять: «Я не должен быть идеальным. Как и другие, я имею право на ошибку». Человек должен поверить, что он достоин любви, понимания, сочувствия, даже если когда-то поступил не по совести.
Также следует осознать, что один человек не должен отвечать за чувства другого. У окружающих всегда есть выбор обижаться или простить. Пусть сами его сделают. Важно быть вежливым, приветливым, но не стараться угождать всем.
Психологи уделяют особое внимание проработке убеждения «Если кто-то злится, значит, я что-то сделал не так». В ходе психотерапевтической работы они доносят до клиента мысль о том, что плохое настроение у других — это следствие их выбора. Не нужно всегда искать причину в себе.
Конечно, такие установки не станут привычными быстро. Придется приложить определенные усилия, чтобы они закрепились в сознании и перестали вызывать неприязнь.
Мифы о вине
Иногда к этому чувству относятся неправильно, что не позволяет от него избавиться. Перечислим самые распространенные установки:
- Если не винить себя в ошибках, можно стать безнравственным. Мораль никуда не исчезнет, если относиться к своим проступкам с пониманием. В реальности важно не испытывать токсичные эмоции — они разрушают психику. Если что-то пошло не так, нужно постараться внести правки, а не заниматься самобичеванием.
- Окружающие видят, что я плохой. Бесполезно это скрывать. Люди неосознанно считывают энергию. Если человек уверен, что не достоин уважения и заботы, он ведет себя соответствующим образом. Он по умолчанию дает другим право унижать его и оскорблять. Поэтому всегда нужно начинать с работы над самооценкой.
- Без сильной вины не получится заслужить прощение. Люди прощают не когда наблюдают чужие страдания. Обычно достаточно извиниться и постараться исправить допущенные ошибки.
Заботьтесь о своем психическом здоровье. Если ошиблись, примите это и постарайтесь исправить. Если исправления невозможны, простите себя. Чувство вины не должно сохраняться годами.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.