После долго затишья мне повезло - страха “чистого листа” перед мной не возникло. Писать о полезном и о важном мне никогда не трудно. Но и без этого в жизни хватает тяжелых новостей и страшных историй: огромное количество информации просто заваливает голову тревогой, страхом перед неизвестностью и будущим. В соцсетях то и дело пестрят мемы и риллсы, наподобие “Пора достать из серванта тот самый сервиз для особенного случая и начать им пользоваться”. Именно сейчас мы стали отчетливо понимать, что откладывать жизнь попросту и некогда, и некуда. Дожидаться лучших времен нелогично, и жить пора начинать уже прямо сейчас… А как можно жить свою осознанную и счастливую жизнь, когда не знаешь, где ты будешь завтра и что с тобой случится? Становится понятно, что тревога заполняет наш рассудок практически полностью, и сместить ракурс на положительные вещи становится очень трудно.
Сегодня я постараюсь помочь вам с тревогой и поделиться самыми важными, и, пожалуй, как нельзя актуальными знаниями, которые помогут хоть немного отключиться от бесконечного потока стресса в вашей голове. Не забудьте поставить лайк в благодарность или поделитесь в комментариях своими мыслями после прочитанного!
1. Вспомните про зоны контроля
Самое первое, что приходит в такое непростое время на ум - это понимание, на что конкретно вы можете влиять, а за какими событиями вы можете только наблюдать.
Итак: в зону вашего личного контроля входит:
- ваши собственные мысли, поступки, слова и убеждения
- ваши желания
- ваше физическое и психологическое здоровье, ваше тело
- ваш собственный выбор и его последствия
- ваша безопасность
Только вы решаете, с кем жить, какие у вас будут отношения с партнером/родителями/друзьями/коллегами и т.п. , что носить, чему учиться, что говорить. И вы должны научиться четко разграничивать зону контроля и того, что в эту зону не входит, а именно: поступки, слова, взгляды и чувства других людей, чужая внешность, материальное благополучие. Также вы не можете влиять на природные катаклизмы, ситуацию в разных странах, погоду, не можете влиять на прошлое.
Это понимание помогает вернуть себе ответственность и отделить её от того, на что вы повлиять не в силах. Благодаря такому разграничению вам будет проще снимать с себя чрезмерное напряжение, когда в теле возникает ощущение, что вы срочно должны что-то исправить или изменить. Позаботьтесь о себе, поберегите себя и своих близких, и это даст вам внутреннюю опору.
2. Забить на синдром отложенной жизни
К большому сожалению, никто не сможет дать вам гарантий, что все в вашей жизни будет хорошо и жить вам еще очень-очень много. Никто не сможет с уверенностью сказать, что вы исполните все свои мечты и успеете сделать все, что так долго откладывали. В начале статьи я уже упоминала о том, что ждать лучших времен не стоит и надеяться, что “еще чуть-чуть и все наладится” тоже не надо. Мы все хотим простого счастья, мира, любви и солнечных спокойных будней, мы хотим вот этого идеального момента, когда можно будет любить, радоваться, смеяться, рожать детей, путешествовать и т.п. Но важно понять, того человека, которым вы были сегодня, уже не будет никогда и этот день, пока вы читаете статью, уже не повторится. Сегодня вы можете найти способ хоть немного приблизиться к своей мечте, сделать то, что поможет вам стать на шаг ближе к ней. Перестаньте беречь дорогой сервиз для особых случаев, а прямо сегодня поужинайте из него. Перестаньте хранить красивую скатерть или постельное белье, а уже сегодня застелите его и наслаждайтесь удобством и красотой. Зайдите на свой маркетплейс и купите уже сегодня что-то из отложенного, пусть даже самое недорогое, но обязательно то, что принесет вам удовольствие, пускай даже если это будет безделушка для души.
Если вы хотите получше изучить про синдром отложенной жизни, а также ответить на вопросы и проверить себя, страдаете ли вы этим “недугом” - милости прошу по ссылке на эту статью.
3. Найдите хобби, которое поможет вам успокоиться
Это может быть что угодно, все зависит от ваших предпочтений. Для кого-то это чтение книг, кому-то легче от игры на гитаре, кто-то напишет стихи и выплеснет на бумагу свой страх и боль, а кто-то пойдет в спортзал или плавать в бассейн. Очень хорошо помогает именно телу расслабиться медитация и плавный мягкий вид спорта (йога, пилатес), отлично расслабляет внутренние блоки и зажимы баня с паром. А дыхательные практики и психологические упражнения позволят вам вернуть контроль над телом, мыслями и эмоциями в моменте. Так что выбирайте любой вариант, который вам будет по душе (поделитесь в комментариях, какие хобби и увлечения помогают вам расслабиться?)
4. Устраивайте информационный детокс
Ничего не ломает психику и повышает тревогу сильнее, как бесконечное зависание в соцсетях и новостных пабликах. В век сильнейшего информационного шума нам жизненно необходимо отключать соцсети хотя бы на какой-то небольшой период, но каждый день.
Помогайте себе родительским контролем, ставьте ограничения на соцсети. Если смотрите риллс, старайтесь пролистывать негативные или душещипательные сюжеты, заставляя алгоритмы соцсетей работать иначе и подбирать вам более развлекательный, положительный контент. Научитесь жить без телефона и телевизора хотя бы 2-3 часа в день, и заканчивайте с любым контентом МИНИМУМ за час до предполагаемого отхода ко сну. Лучше последний час перед теплой кроваткой посвятите ванным процедурам (горячий душ и ванна - своего рода медитация для снятия стресса, накопившегося за день), сделайте себе косметологический уход (маски, крема, сыворотки, мягкий самомассаж лица или тела). Сместите ракурс на заботу о теле и вернитесь к себе вместо того, чтобы застревать там, на что вы не можете влиять.
5. Учитесь фокусироваться на добре
Видеть доброе, прекрасное и счастливое в этом мире и в собственной жизни - это навык, которому человек учится. Сейчас научиться этому очень сложно и трудно, но усилия все равно надо прилагать, чтобы добиться положительных изменений.
Запомните - наша жизнь состоит из того, на чем мы фиксируем внимание. Если видим только плохое, активно в это погружаемся - то и вся дальнейшая жизнь формируется в негативном ключе. Я прекрасно понимаю, как тяжело в это вникнуть, и эта мысль может вызвать много возмущений и негативных реакций, особенно сейчас, когда происходят поистине ужасные вещи в нашем мире. Но я по-прежнему уверена в том, что если человек нуждается в счастье, он должен открыть для него свой разум и душу.
Попробуйте уже сегодня порадоваться, даже если кажется, что радости никакой не было. Отличная практика от одного известного психолога - “три радости дня”: каждый день, собираясь в компании близких, за ужином или просто так, или наедине с самим собой, вспомнить и озвучить, какие три приятных, положительных или радостных события произошло с вами за сегодня. Также вы можете соединить три радости дня с благодарностью и искренне поблагодарить себя, близких или кого-то еще за то, что вам приносит душевное тепло.
Пожалуй, это пять самых важных моментов, которые я бы хотела отметить. Потому что именно они способны разгрузить нас от тревоги и стресса, а также позволяют сместить ракурс с тяжелых и напряженных новостей на себя и вернуть контроль.
Берегите себя, заботьтесь о себе! Я искренне каждому желаю счастья, мира и гармонии!
Если есть желание - поделитесь в комментариях, какие способы помогают вам при стрессе в тяжелые времена?