Если утерян интерес к происходящему вокруг, ничего не хочется делать, говорят об апатии. Даже подъем утром с кровати вызывает у человека трудности. Ничто его не радует и не увлекает. В отличие от обычной усталости, это состояние не проходит после отдыха. Оно требует специализированного подхода.
О психологических причинах апатии и способах ее преодоления расскажут наши эксперты.
Апатия — не обыкновенная лень
Со стороны может показаться, что человек просто ленится. Это не так. Изучая причины и симптомы апатии, последствия, к которым она приводит, специалисты пришли к выводу о том, что это особое состояние психики.
При нем интерес к жизни снижается. Такие перемены оказываются постоянными, устойчивыми. Эмоциональная вовлеченность в какие-либо жизненные сферы полностью отсутствует.
Человек бы и рад исправить ситуацию, но его мозг словно разучился радоваться. Нельзя игнорировать проблему. Со временем она может усугубиться.
Как проявляется
Важно отличать апатию от обычной усталости. Разница значительная. Если люди устают, им нужно просто отдохнуть. Достаточно взять несколько выходных, дольше поспать утром или съездить в отпуск. Забота о теле и смена обстановки все возвращают на свои места.
Апатия же не уходит, даже если ничего не делать. Каждое утро человек просыпается уставшим. Он сталкивается с:
- нежеланием решать повседневные задачи;
- понижением уровня социальной активности, стремлением к уединению;
- ухудшением аппетита;
- нарушениями сна;
- замедленной реакцией на внешние раздражители;
- угасанием интереса к работе, общению с друзьями, коллегами.
Прежде чем назначить лечение апатии, специалисты убеждаются, что под ее маской не скрывается депрессия. При последней доминируют:
- пессимизм;
- чувство вины;
- пониженное настроение.
Апатии же больше свойственны:
- безразличие к переменам;
- ровный эмоциональный фон;
- уменьшение реакций, побуждающих к совершению действий.
Если при депрессии человеку очень плохо, то при апатии — ему «никак». Жизнь словно проходит мимо, но это сильно не беспокоит.
Возможные причины апатии и безразличия
Состояние развивается по разным причинам. Часто оно является следствием затянувшегося стресса, результатом эмоционального выгорания. Так бывает, если люди ухаживают за больными родственниками, решают множество важных задач, игнорируют усталость и собственные потребности.
В большинстве случаев утрата чувства радости — результат отсутствия заботы о себе. Это истощает энергоресурсы и дестабилизирует работу психики.
Среди возможных психологических провокаторов нарушения:
- Внутренние конфликты. Человек подавляет свои желания, не осознает собственные потребности. Пропасть между «могу» и «делаю» становится слишком большой. Это не позволяет получать удовольствие от происходящего.
- Полученные психологические травмы. Тогда вялость выступает в роли специфического механизма защиты. Она словно уменьшает боль от произошедшего, «глушит» эмоции.
- Осознание, что не удается получить желаемое. Не все могут справиться с тем, что желания не совпадают с реальностью. Некоторых это сильно огорчает, вызывая фрустрацию. Тогда эмоции блокируются, чтобы не наступило очередное разочарование.
Решая, как бороться с апатией, психологи и психотерапевты обязательно выясняют ее первопричину. Это позволяет им работать с провоцирующим фактором, что повышает шансы на скорую нормализацию психического состояния.
Апатия как признак болезни
Следует учитывать, что не всегда проблема связана с неудовлетворительным психологическим состоянием. Она также может быть следствием психического расстройства или соматического заболевания.
Так, известны случаи, когда она проявлялась у пациентов с:
- анемией;
- гипотиреозом;
- сахарным диабетом;
- тяжелой черепно-мозговой травмой;
- рассеянным склерозом;
- болезнью Альцгеймера;
- депрессией.
Она может быть результатом приема некоторых лекарственных средств. Поэтому принимать медикаменты следует по назначению врача.
Скрытые причины, о которых часто забывают
Если изучать феномен более детально, станет понятно, что его обуславливает «дофаминовая яма». Это состояние, при котором чувствительность к раздражителям притупляется. Современный человек получает в течение дня слишком много информации. Большая ее часть обычно оказывается ненужной.
Социальные сети, сериалы, новости, рабочие вопросы, многочисленные развлекательные видео — это мощные стимулы. Из-за них головной мозг постоянно находится в состоянии повышенной стимуляции.
Когда таких стимулов много, дофаминовые рецепторы становятся к ним менее чувствительными. В результате для получения ярких эмоций нужны все более мощные раздражители. В противном случае возникает ощущение внутренней пустоты. Это «дофаминовой голод». Психика перестает реагировать на мелочи. Человека ничто не радует.
Второй провоцирующий фактор, о котором обычно не помнят, — склонность к контролирующему поведению. Гиперопекающие люди устают от того, что всех контролируют. Их нервная система постоянно перенапряжена.
Им кажется, что как только они расслабятся, произойдет что-то ужасное. Тогда в какой-то момент, чтобы снизить нагрузку на психику, неосознанно активируют защитную реакцию «Мне все равно».
Они перестают следить за собой и окружающими. Так пытаются подавить страх, связанный с возможным несовершенством происходящего.
Как разобраться в причинах
При подозрении на это состояние необходимо обратиться к специалистам. Медлить с записью на прием нельзя, если симптомы апатии сохраняются дольше двух недель. Нужно убедиться в том, что проблема не связана с физиологическими нарушениями. Для этого по назначению врача сдают лабораторные анализы, проходят некоторые исследования.
Если все показатели будут в норме, акцент делают на психотерапевтическую диагностику. Психотерапевт проводит клиническое интервью, применяет для оценки поведения и эмоций специальные опросники, шкалы. Тогда определяет, не связана ли подавленность с психическими расстройствами.
Как преодолеть
Подход к лечению должен быть комплексным. То, какие методы понадобятся конкретному пациенту, зависит от причины состояния.
Если будет установлено, что речь идет о соматической патологии, нужно устранить заболевание-провокатор. К примеру, при гипотиреозе придется принять меры для налаживания функций щитовидной железы. При анемии необходимо будет повысить уровень железа в крови.
Если же причины связаны с психикой пациента, его эмоциями, то потребуются сеансы психотерапии. Их проводят индивидуально и в группе. Хорошо себя зарекомендовали когнитивно-поведенческие практики. Они позволяют устранить негативное влияние эмоциональной первопричины, корректируют поведение.
Техники самопомощи (в качестве дополнения основной терапии)
Необходимо проявить заботу о себе и перестать требовать от себя многого. Не нужно ставить сразу глобальные цели, которых будет сложно достичь. Важно научиться слушать себя и делать то, что хочется (конечно, в пределах разумного).
Например, если появилась жажда, не терпеть. Употребление воды займет одну минуту и покажет организму, что его сигналы ценны. То же самое касается голода. К сожалению, многие люди ввиду высокой нагрузки на работе лишают себя даже этих маленьких радостей.
Нужно спрашивать себя: «Чего мне хочется». Затем внимательно слушать ответ организма. Возможно, это будет прогулка на улице, общение с близким, теплая ванна и т. д.
Если тревога станет высокой, стоит использовать техники «заземления». Они помогают вернуться в состояние «здесь и сейчас». Наиболее простая из них «5-4-3-2-1»:
- найти пять предметов, которые можно рассмотреть;
- четыре — которые можно потрогать;
- три — которые издают звуки;
- два с запахом;
- один со вкусом.
Врачи рекомендуют соблюдать режим дня. Отход ко сну должен быть не позднее 22,00–23.00. В противном случае ухудшится выработка мелатонина. Тогда бессонница станет хронической.
Полезно много двигаться. При этом важно не перенапрягаться. Физическую активность необходимо подбирать так, чтобы она не вызывала негативных эмоций. Легкие и приятные тренировки повышают выработку «гормонов радости».
Если апатия присутствует дольше четырнадцати дней, не следует отказываться от психотерапевтической помощи. Это неразумно и даже опасно. При поддержке психотерапевта удастся разобраться в ситуации, изучить ее специфику. Тогда станет понятно, как действовать дальше.
Нельзя замыкаться в себе и пускать ситуацию на самотек. Это небезопасно для психики.
Поводы для срочного получения врачебной помощи
Врачи напоминают, что апатия может приводить к тяжелым последствиям. Необходимо срочно обратиться к экспертам, если:
- долгое время отсутствует аппетит;
- бессонница не проходит;
- ухудшились когнитивные функции;
- появились мысли о смерти;
- ситуация осложнена психосоматическими симптомами.
Заботьтесь о себе. Тогда ваше тело и психика будут функционировать правильно.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.