Сорвались? Это нормально. Разбираем трудности челленджа
Друзья, предлагаю разобрать трудности, с которыми вы столкнулись во время челленджа «Жизнь без дыма». Запомните — это не ваша слабость. Это закономерные этапы любой работы с зависимостью. Давайте сегодня начнем разбирать самые частые сложности, о которых мне писали участники.
Трудность 1. «Срыв на третий день. Выкурил пачку за полдня. Чувствую вину». Если столкнулись с этой трудностью, поставьте "+" в комментариях
Почему так случилось:
Вы попали в ловушку перфекциониста: решили, что если не идеально, то вообще не надо. А организм не умеет идеально, он умеет выживать. Когда вы резко обрезали источник дофамина, он включил аварийный режим: «Дай сейчас, любым способом, и побольше!»
Что делать:
Вместо самобичевания включите режим исследователя:
— Что произошло за час до срыва?
— Вы злились? Устали? Испугались?
— Где вы были? С кем?
— О чем думали?
Ответы на эти вопросы ценнее, чем тысяча выкуренных сигарет. Потому что эти ответы подскажут, в каком месте вам нужна поддержка. И этой поддержкой станет новая привычка — то, что вы будете делать вместо сигареты, когда снова окажетесь в похожей ситуации.
В следующем посте рассмотрим еще одну трудность на пути освобождения от сигарет. Следите за публикациями!
С верой в ваш успех, психолог Ольга Николаева.
Записаться на онлайн консультацию можно в Telegram @NikolaevaOlgapsyholog или в Max по номеру +7 (982) 9814269
