Как перестать извиняться за то, что вы есть
Вы извиняетесь, когда проходите мимо кого-то в узком коридоре. Вы извиняетесь, когда хотите что-то спросить. Вы извиняетесь, когда берёте последний кусок пиццы. Вы извиняетесь, когда плачете. Вы извиняетесь, когда злитесь. Вы извиняетесь за своё настроение, за усталость, за то, что заняли чужое место в автобусе, хотя оно было свободно.
Иногда вы ловите себя на том, что извинились за то, за что извиняться вообще не нужно. Просто по привычке. Просто чтобы быть хорошей. Просто чтобы никого не напрягать своим существованием. Знакомо?
Это не вежливость. Это позиция «я лишняя».
Откуда это берётся? Обычно из детства, где вам внушили, что вы создаёте неудобства. Что ваши желания не важны. Что ваши чувства мешают. Что вы должны быть удобной, тихой, незаметной, чтобы вас терпели. Ребёнок усваивает: «Я имею право быть, только если никому не мешаю».
Во взрослом возрасте это превращается в привычку просить прощения за своё существование. Вы извиняетесь, когда у вас плохое настроение - потому что внутри сидит установка, что вы обязаны всегда быть удобной. Вы извиняетесь, когда болеете - потому что доставляете хлопоты. Вы извиняетесь, когда просите о помощи - потому что вам кажется, что вы не имеете права занимать чужое время.
Почему это опасно? Потому что вы стираете себя. Каждое «извините» - это маленький шажок в сторону небытия. Вы как будто говорите миру: «Простите, что я вообще есть». Со временем вы перестаёте понимать, чего хотите, что чувствуете, где ваши границы. Вы становитесь удобной для всех, кроме себя.
Что с этим делать?
Первое. Перестать извиняться за чувства. Вы имеете право злиться, грустить, уставать, раздражаться. Это не то, за что нужно просить прощения. Если кому-то не нравится ваше настроение - это его проблема, не ваша.
Второе. Заменить «извините» на «спасибо». Вместо «извините, что задерживаю» скажите «спасибо за ожидание». Вместо «прости, что напрягаю» скажите «спасибо, что помогаешь». Разница огромная. Вы перестаёте быть обузой и становитесь человеком, который ценит других.
Третье. Отслеживать автоматические извинения. Неделю записывайте каждое «извините», которое сказали. Вечером перечитывайте. Вы удивитесь, как часто вы извиняетесь за то, в чём не виноваты. Просто увидеть это - уже половина лечения.
Четвёртое. Учиться занимать место. В прямом смысле. Сидеть удобно, не съёживаясь. Идти, не шарахаясь от прохожих. Говорить, не приглушая голос. Ваше тело должно привыкнуть, что оно имеет право быть в этом мире.
Пятое. Позволять другим злиться на вас. Самый страшный пункт, но самый важный. Если кто-то недоволен вашим поведением, вы не обязаны немедленно извиняться. Вы имеете право на то, чтобы кому-то не нравиться. Это не убивает.
Шестое. Помнить, что вы не обязаны быть удобной. Ваша задача - быть собой, а не угождать всем подряд. Люди, которым вы нужны настоящая, останутся. Остальные уйдут - и это нормально.
Самое главное: ваше существование не требует оправданий. Вы имеете право быть, дышать, занимать место, иметь свои желания и чувства. Просто потому что вы есть. Без всяких условий.
→ Поставьте лайк, если вы узнали себя.
→ В комментариях напишите, за что вы чаще всего извиняетесь без необходимости.