Периодически мысли о конечности земного существования возникают у каждого. Это нормально. Так сознание реагирует на перемены. Благодаря этому человек понимает, что важно, а что — второстепенно. Он лучше заботится о своем здоровье.
Однако иногда экзистенциальный страх выходит из-под контроля. Он словно превращается в фоновый шум, который постоянно звучит в голове. Что делать в такой ситуации, расскажут наши эксперты.
Как отличить норму от патологии
Навязчивые мысли о смерти могут снижать качество жизни, нарушать работу психики. В такой ситуации врачи говорят о танатофобии. Это проблема, которую необходимо решать в кабинете психотерапевта. Не всегда с ней возможно справиться самостоятельно.
В норме боязнь смерти выглядит так:
- возникает изредка;
- длится недолго;
- появляется при влиянии триггерного фактора (новости об автокатастрофе, смерть знакомого и пр.);
- способствует совершению конструктивных действий (например, человек решает улучшить состояние своего здоровья или наладить отношения с близкими, записывается на консультацию к доктору).
Симптомы танатофобии другие. Это патологическая тревога, которую не удается контролировать. Она проявляется:
- навязчивыми мыслями о конечности жизни;
- паническим страхом смерти близких и своей собственной;
- избеганием мест, связанных с земным концом (кладбища, больницы, места аварий);
- телесными реакциями в виде головных болей, учащенного сердцебиения, дрожи конечностей, усиленной потливости.
Пациент с танатофобией придумывает специфические ритуалы, которым строго следует. Например, он часто посещает врачей, много раз в течение дня измеряет свой пульс и т. д.
Также при страхе смерти возможны панические атаки. Проблема серьезная. Она не имеет отношения к слабому характеру. Состояние требует вмешательства специалистов.
Основные причины боязни умереть
Человеческая психика не терпит неопределенности. Люди знают о смерти немногое. Что происходит после нее, неизвестно. На некоторых неведение влияет, как мощный триггер.
Ситуация осложняется многочисленными трагическими инфоповодами. Стоит включить новости, как обязательно услышишь о какой-нибудь катастрофе. Это создает иллюзию постоянной опасности.
Что интересно, когда больной пытается взять танатофобию под контроль, она усиливается. Он думает о том, как избавиться от мыслей о смерти, но тогда не может сосредоточиться ни о чем другом. Если начинает проверять, все ли в порядке с его физическими показателями (к примеру, измерять артериальное давление, подсчитывать частоту пульса), то дает мозгу сигнал о возможной угрозе.
Вместо того чтобы винить себя за негативные мысли, нужно осознать и принять проблему. Невроз страха смерти — состояние, у которого есть объяснение. Его возникновение связано с изменениями в функционировании миндалевидного тела. Это мозговой отдел, который дает реакцию «бей и беги». Он работает быстро, но не производит критическую оценку происходящего.
Так, если у человека с танатофобией начинает болеть голова, миндалевидное тело тут же посылает ему сигнал, который превращается в мысли о возможном инсульте. Тогда усиливается выработка адреналина. Возникают негативные физические реакции, которые доказывают, что ситуация действительно опасная.
В такие моменты префронтальная кора не успевает сработать. Именно она отвечает за сохранение логического мышления. Пациент не может проанализировать ощущения и успокоить себя. Сигналы, идущие от миндалевидного тела, словно заглушают здравый смысл.
Это объясняет, почему обычные уговоры не работают при панических атаках. Бесполезно объяснять человеку, что повода для беспокойства нет, — он его видит. Чтобы достучаться до логики, необходимо сначала воздействовать на тело — начать спокойно дышать, расслабить мышцы. Лишь потом удастся переключить внимание на рациональные мысли и уменьшить панику.
Осознав, что навязчивый страх смерти — серьезное состояние, клиенты психотерапевтов перестают испытывать вину или считать себя ненормальными. Они начинают понимать, что их психика временно сфокусировалась на ошибочной идее, но это можно исправить.
Почему необходимо обратиться за помощью к специалистам
Танатофобия сильно ухудшает жизнь. Она влияет на все сферы жизнедеятельности. В какой-то момент сознание человека сужается до точки боязни смерти. Он больше вообще ни о чем не может думать.
Люди из-за танатофобии изменяют свое поведение. Одни начинают чрезмерно опекать своих близких. Они звонят родственникам много раз в течение дня и очень нервничают, если те сразу не принимают звонок. Другие боятся выходить из квартиры. Им кажется, что опасность подстерегает на каждом шагу.
Третьи «загоняют» себя в состояние хронического стресса, что запускает цепочку психосоматических нарушений. Тогда иммунная система ослабевает, резервы организма истощаются. Пациент очень боится умереть, но из-за этого его физическое состояние ухудшается. Возможны:
- сбои в деятельности сердца;
- дерматологические нарушения;
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- хроническая бессонница.
Последствия танатофобии всегда негативные. Это нужно осознать. Тогда появится желание исправить ситуацию.
Диагнозы, связанные со страхом смерти
Танатофобия часто развивается параллельно с другими психическими нарушениями. Практика показывает, что к ней склонны люди, у которых есть тревожные расстройства.
Опишем распространенные сценарии развития фобии:
- Она возникает у тех, кто хоть раз переживал паническую атаку. Человек ощущает, как сжимается его сердце. У него кружится голова. Кажется, что не хватает воздуха. Тогда головной мозг может интерпретировать произошедшие перемены, как приближение смерти. Эта мысль очень пугает. Следующий приступ способствует закреплению возникшего страха.
- При генерализованном тревожном расстройстве боязнь конечности жизни выступает в роли фонового напряжения. Больной постоянно ждет дурных новостей. Если звонит чужой номер, он со страхом берет телефон в руки. Его воображение рисует ужасные картины, связанные с гибелью кого-то из близких. Если кто-то стучит в дверь, сразу думает, что случилось непоправимое. Это сильно снижает качество жизни.
- При ипохондрии пациент сдает анализы, проходит многочисленные медицинские обследования, но никто не может ему сказать, что происходит. Диагностика говорит о том, что все в порядке. Тогда появляется идея неизбежности скорого конца.
Как перестать бояться смерти
Если проявления танатофобии сохраняются дольше двух недель, не следует заниматься самодеятельностью. Это повод записаться на консультацию к психотерапевту. В запущенных случаях состояние обуславливает панические атаки. Справиться с ним силой мысли не удастся. Требуется специализированная терапия.
Ожидая записи к специалисту, можно принимать меры для самостоятельного снижения тревоги. Это делается следующим образом:
1. Осознать, что физиологические процессы не связаны с катастрофой. Адреналин не убьет, а тахикардия — здоровый ответ тела на тревогу. Сердце справляется с нагрузками. Важно сказать себе, что тревога не способна нарушить его функции. Необходимо осознать, что тело ошибается, когда думает, что оно в опасности. Повторять это каждый раз, когда становится страшно.
2. Максимально уменьшить «проверочные» действия. Нельзя каждый час измерять артериальное давление или оценивать пульс. Это повышает уровень напряжения. Стоит по возможности запретить себе такие действия, решив, что достаточно проводить измерения один-два раза в сутки.
3. Каждый раз «возвращаться» в собственное тело. Страх — это всегда о будущем и неизвестности. Хорошо работает техника «5-4-3-2-1». Согласно ее условиям, необходимо найти пять предметов, находящихся рядом, четыре — которые можно потрогать, три — попробовать на вкус, два — услышать, один — проглотить. Это способствует заземлению.
4. Принять факт неопределенности. Данный пункт для большинства людей является самым сложным. Следует понять, что все контролировать невозможно. Никто не может дать стопроцентную гарантию безопасности, однако в реальности в большинстве случаев угрозы невелики, ничего плохого не происходит.
Когда нельзя медлить с получением консультации специалиста
Помощь психотерапевта — это нормально. Не нужно отказываться от нее из-за надуманных страхов или чувства стыда. Специалист применит методики, которые снизят уровень тревоги. Он обучит техникам, которые помогут взять ситуацию под контроль.
Маркерами тяжелого протекания танатофобии служат:
- Изменения в поведении, вызванные боязнью смерти. Например, человек перестает ездить на автомобиле, так как думает, что попадет в аварию. Или он может перестать пользоваться лифтом, боясь, что тросы порвутся.
- Нежелание выходить из дома. Мир кажется одной большой угрозой.
- Многочисленные медицинские обследования. Пациент словно хочет найти у себя тяжелую болезнь. Он не верит одному экспертному мнению и отправляется за другим, третьим.
- Мысли о смерти, сохраняющиеся на протяжении всего дня. Они мешают работе, общению. Из-за них ухудшается аппетит, развивается бессонница.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает исправить поведение. Она искореняет «проверочные» действия, снижает фоновый уровень тревоги. Пройдя ее, люди приходят к пониманию того, что страх смерти — это тень реальной жизни. Его не нужно уничтожать — он естественен. Важно разглядеть его и осознать, что он не разрушает, а напоминает о ценности настоящего.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.