Если чувство усталости сохраняется после выходных, продолжительного отдыха, возможно, причина в дистрессе. Здесь не поможет совет: «Тебе нужно немного отдохнуть». Требуются более серьезные меры. Какие именно, расскажут наши эксперты.
Важно понимать, что стресс бывает разным. Он может как мобилизовать ресурсы организма, помогать в преодолении сложностей, так и оказывать разрушительное воздействие на тело, психику.
Если стресс хронический, он нарушает базовые адаптационные механизмы. Тогда хорошо заметно отрицательное негативное влияние на здоровье — как физическое, так и психологическое.
Отличия от обычного стресса
Термин «стресс» применяют, характеризуя любые сложности. Что-то не получилось сделать, кто-то оскорбил, не хватило денег на покупку — все это интерпретируют, как стрессовые факторы.
На самом деле, специалисты классифицируют стресс на хороший и плохой. Первый называют эустрессом, второй — дистрессом.
Эустресс
Речь идет об эмоциональной встряске. Она непродолжительная. Заставляет человека собраться, настроиться на совершение определенных действий. Как только вопрос решится, наступает долгожданное расслабление. Нужен непродолжительный отдых. Тогда физическое и психологическое состояние нормализуется.
Дистресс
Является опасным разрушителем. Он возникает, если психика не справляется с нагрузкой либо напряжение сохраняется слишком долго. Организму не удается адаптироваться к новым условиям. Тогда ресурсы истощаются. Нервная система начинает функционировать со сбоями.
Здесь актуален пример со сжатием пружины. Если держать ее в сдавленном состоянии слишком долго, то она уже не сможет быстро расправиться. По такой аналогии работает дистресс.
Причины возникновения
Симптомы стресса могут быть связаны с:
- неудовлетворенностью собственной жизнью;
- финансовыми сложностями, в которых никак не удается разобраться;
- ссорами с близкими;
- проблемами на работе;
- хроническим переутомлением, высокими физическими и умственными нагрузками;
- необходимостью ухода за тяжело больным родственником;
- изучением большого объема информации в течение каждого дня.
Состояние всегда сопровождается психоэмоциональным напряжением. Это не просто плохое настроение или усталость. Чтобы прекратить его негативное воздействие, следует заручиться помощью специалистов и начать заботиться о собственном благополучии.
Пять признаков, указывающих на дистресс
О том, что требуется коррекция состояния, говорят следующие признаки:
1. Ночного отдыха словно и не было.
2. Беспокоят частые эмоциональные качели.
3. Снизился иммунитет.
4. Ухудшились когнитивные процессы.
5. Пропало желание заботиться о себе.
Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов. Не всегда они присутствуют все вместе. На дистресс может указывать даже один из этих симптомов.
Нарушения ночного сна и чувство разбитости по утрам
Основной маркер психоэмоционального перенапряжения — сохраняющаяся усталость. Человек может спать целый день, но все равно не почувствует себя лучше. В норме сон работает, как лекарь. Он расслабляет тело, повышает уровень энергии.
Дистресс нарушает этот важный механизм. Что интересно, при нем люди часто вообще не могут спать. Они очень хотят «отключиться», но всю ночь о чем-то думают. Это существенно ухудшает их состояние. Если и удается заснуть, то сон поверхностный и очень чуткий.
Объясняя данный феномен, специалисты делают акцент на перенапряжении центральной нервной системы. Если она постоянно напряжена, мозг воспринимает происходящее вокруг, как серьезную угрозу. Сканирует пространство даже ночью. Проверяет, не появилась ли новая опасность.
Эмоциональные качели
При дистрессе взрыв эмоций сменяется их блокированием. Человек злится из-за пустяков, часто плачет, хотя повода нет, становится очень сентиментальным. Его больше не радует то, что было для него важным ранее. Возникает желание скрыться с глаз окружающих и неделями не выходить из дома.
У многих дистресс проявляется чувством безнадежности. Клиенты психологов говорят, что смысл жизни утерян. Эти люди потеряны, опустошены. Из-за хронической апатии их нервная система функционирует в режиме выживания. Нет сил даже на выражение положительных эмоций.
Если мысли о том, что завтрашний день безразличен, стали возникать часто, это повод обратиться к психологу. Именно так часто начинается дистресс.
Снижение иммунной защиты
Вероятно, многие слышали выражение «Все болезни от нервов». Дистресс сильно понижает иммунитет. Из-за него люди начинают чаще болеть. У тела нет ресурса, чтобы противостоять инфекциям. Оно стремится к одному — хоть немного уменьшить уровень стресса. Эта задача становится самой важной.
Тогда человек сталкивается с:
- психосоматическими нарушениями;
- обострением хронических заболеваний;
- сбоями в работе желудочно-кишечного тракта;
- повышением артериального давления;
- частыми аллергическими реакциями.
Многие думают, что это совпадения. Люди склонны недооценивать пагубное влияние стресса на их организм. Но резервы человеческого тела не безграничны. Оно не может постоянно защищать от стрессовых факторов и сохранять полноценную работу иммунной системы.
Когнитивные нарушения
При дистрессе особенно сильно ухудшаются характеристики памяти и внимания. Человеку сложно запоминать новую информацию, фокусироваться на работе. Он становится забывчивым, рассеянным. Даже во время дружеской беседы постоянно сбивается и не может вспомнить то, о чем хотел рассказать.
Когнитивная сфера подвержена пагубному влиянию дистресса. Пока головной мозг функционирует в режиме выживания, продуктивно работать не получается. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расслабиться, убедить себя в том, что все в порядке. Получить такой результат помогают сеансы психотерапии, методы стресс-менеджмента.
Нет желания заботиться о себе
Когда задача — выжить, красота уходит на второй план. Срабатывают защитные механизмы психики. Мозг не понимает, есть реальная угроза или человек ее выдумал. В обеих ситуациях он мобилизуется и работает так, как если в любую минуту может напасть враг. Неудивительно, что при дистрессе люди перестают обращать внимание на свое отражение в зеркале.
Они не следят за тем, что едят, как одеваются. Их не интересует спорт. Некоторые даже забывают об элементарных правилах гигиены. Энергии ни на что не хватает. Такие перемены провоцируют энергетическое истощение.
Важно обратиться за помощью
Есть мнение, что запущенный стресс может пройти сам. Думать так небезопасно. Дистресс может сохраняться очень долго. Он подрывает здоровье, поэтому игнорировать его нельзя. Могут повышаться риски развития:
- хронической бессонницы;
- гипертонического криза;
- кардиологических нарушений;
- гормонального сбоя, бесплодия;
- сахарного диабета;
- панических атак;
- аутоиммунных нарушений;
- депрессии;
- импотенции.
Также в ситуации дистресса сложнее сохранить отношения с окружающими. Если человек постоянно нервничает, переживает, он начинает вести себя более агрессивно, становится несдержанным. Он не может быть любящим родителем, заботливым партнером.
Как улучшить ситуацию
Проблема требует комплексного подхода. Важно признать, что она есть, и захотеть улучшить ситуацию. Это важный шаг. Обычно его трудно сделать. Но без него начать терапию не удастся.
Из мер самопомощи:
- восстановление режима дня;
- отказ от взаимодействия с людьми, которые критикуют, затевают ссоры, осуждают;
- правильное питание;
- достаточный уровень физических нагрузок;
- длительные пешие прогулки;
- уменьшение времени, затрачиваемого на интернет-серфинг;
- принятие теплой ванны перед сном;
- медитации;
- ежедневная релаксация;
- принятие помощи со стороны близких.
Следует понимать, что дистресс, сохраняющийся дольше двух-трех недель, — это повод обратиться к специалисту. Когда состояние стабилизируется, следует уделить внимание стресс-менеджменту. Его принципы просты:
- больше отдыхать;
- избегать перегрузок;
- общаться с людьми, которые готовы поддержать, помочь;
- заниматься любимым хобби;
- заботиться о себе;
- отстаивать личные границы и смело говорить «нет» при необходимости.
Нужно бережно относиться к сохранности собственных энергетических ресурсов и не отказываться от помощи специалистов.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.