Проблемы с позвоночником, головные боли, усталость, проблемы со зрением, лишний вес — чаще всего такой комплекс симптомов, возникает у сотрудников офисов.
Чтобы избежать таких проблем:
Обращайте внимание на то, как вы сидите
Старайтесь сидеть прямо, чтобы стопы полностью стояли на полу, параллельно друг другу, а угол в коленях был 90 градусов. Большая часть бедра должна находиться на сидении. Спинка компьютерного кресла должна достигать угла лопаток или находиться немного ниже, чтобы спина могла опираться на спинку стула. При работе на клавиатуре кисти и предплечья должны полностью лежать на столе.
Обязательно делайте гимнастику для рук.
Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз) или делайте вращения кулаками вокруг своей оси.
Боритесь с гиподинамией на рабочем месте
Каждые 30-40 минут просто пройдитесь по офису либо выполняйте небольшой комплекс упражнений:
- тянитесь руками вверх;
- наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад;
- поворачивайтесь в стороны с вытянутыми вперед руками;
- сгибайте и разгибайте колени;
- поднимайтесь на носки;
- потянитесь локтями согнутых рук назад.
Позаботьтесь о своих глазах.
Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз. Угол наклона экрана 10-15 градусов ниже горизонта.
Чем больше диагональ монитора, тем дальше от компьютера следует держать глаза.
В темное время суток необходим дополнительный источник света.
Делайте гимнастику для глаз:
- сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20 - 30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся примерно в 5 метрах от вас, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете.
- мысленно нарисовать глазами восьмерку, сначала - по часовой стрелке, потом - против.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь.
Применяйте меры защиты от сухого воздуха и недостатка кислорода
Если есть возможность используйте увлажнитель воздуха и пейте достаточное количество воды в течении рабочего дня.
Несколько раз в день проветривайте помещение, в обеденный перерыв совершайте 5-10 минутные прогулки.
Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и, как следствие, снижению работоспособности.
Составляйте правильный рацион и режим питания
Делайте здоровые перекусы, которые помогут вам продержаться до полноценного приема пищи (фрукты, овощи, орешки или йогурт).
При малоподвижности организм тратит меньше энергии, поэтому важно не превышать суточную норму калорий и баланс жиров, белков и углеводов.
Берегите себя от бактерий
Регулярно мойте руки или обрабатывайте их антисептиком, особенно перед приемом пищи и после посещения туалета.
Заболели — берите больничный и лечитесь дома. Перенесенная «на ногах» самая обычная простуда может перейти в более серьезное заболевание.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю