Мысли о смерти пугают многих. Иногда они появляются слишком часто и трансформируются в настоящую фобию. Боязнь умереть — вероятно, один из самых древних страхов. Она связана с инстинктом самосохранения и пугающей неизвестностью. Ее не принято обсуждать. О ней не пишут в чатах.
Что делать при возникновении танатофобии, знают наши эксперты. Надеемся, приведенный ниже материал будет для вас полезен.
Тревога о смерти — норма или нарушение
Психологи убеждены, что в боязни смерти нет ничего странного. Она не указывает на слабую психику или душевные проблемы. Речь идет о сложном эволюционном механизме. Благодаря ему люди выживали, даже если находились в опасных условиях. Испытывая экзистенциальный страх, они понимали, что не нужно идти в логово хищника или выходить в море во время шторма. Это забота о себе, а не слабость.
В тоже время страх смерти может трансформироваться в проблему. Иногда он становится невероятно большим и возникает, даже если реальная угроза в данный момент отсутствует. Тогда мысли о конечности бытия мешают работать, радоваться происходящему вокруг, общаться с друзьями, развиваться.
Человек может страдать от панических атак, бессонницы. В таком случае важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подскажет, как бороться со страхом смерти.
Грустные мысли о конечности существования считаются нормой, если служат напоминанием о ценности и важности жизни. Они помогают больше ценить тех, кто рядом, наслаждаться восходами и закатами, менять нелюбимую работу, уходить из токсичного окружения. Можно сравнить их с мощной движущей силой.
Но если переживания выходят на первый план, заглушают все остальные эмоции, чувства, с ними необходимо работать. Нельзя, чтобы такой страх мешал засыпать, заставлял часто плакать. Ведь тогда человек начинает видеть угрозу во всем. Танатофобия — состояние, с которым можно и нужно работать.
Особенности фобии
Танатофобия — не просто страх перед вероятной смертью. Это иррациональное состояние. Оно возникает, когда угрозы нет, ситуация спокойная и стабильная.
С ним нередко сталкиваются молодые люди, у которых нет никаких заболеваний. Они начинают каждую ночь думать о том, что когда-нибудь умрут, сильно переживают из-за этого. В результате обесценивают все свои планы. Живут по такому принципу: «Какой смысл что-то менять, если все равно умру?».
Танатофобию можно отличать по следующим признакам:
- появляется внезапно, без причины;
- провоцирует панические атаки (усиливается потоотделение, учащается ритм сердца, появляется пугающее ощущение нехватки кислорода);
- заставляет избегать посещения кладбищ, больниц, похорон;
- сохраняется длительное время.
Эти симптомы указывают на нездоровую природу страха. Требуется терапия, направленная на устранение танатофобии. Ее проводят психотерапевты и психологи.
Почему возникает боязнь смерти
Танатофобия — страх конечности существования. Он формируется по разным причинам. Это может быть возрастной кризис 40, 50, 60, 70 лет. Человек переосмысливает свою жизнь, понимает, что время летит очень быстро. Тогда начинает грустить, переживать. Думает, что не успел сделать ничего значимого.
Проблему нередко вызывают психологические травмы, связанные с потерей близкого человека. Скрыв чувства, клиент переносит их в свое будущее. Поэтому так важно разрешить себе горевать, когда в этом есть необходимость.
Еще один провоцирующий фактор — кризис идентичности. Он характеризуется потерей смысла жизни. Тех, кто не понимает своего призвания, особенно сильно пугает возможный скорый конец. У таких клиентов нет внутренней психологической опоры.
Также провоцировать фобию могут панические атаки. Когда пациент впервые утрачивает контроль над своими мыслями, телом, эмоциями, его мозг фиксирует, что смерть была очень близко. Это происходит неосознанно.
Если не начать работу с психотерапевтом, идея закрепится. Каждый приступ паники будет ее подкреплять. Вскоре танатофобия сама станет вызывать панические атаки. Это замкнутый круг. Но из него реально выйти.
Важно понять природу танатофобии. Тогда удастся повлиять на те триггеры, которые ее подкрепляют. Данный вопрос решают в ходе сеансов психотерапии, направленных на преодоление страха смерти.
Почему ситуация усугубляется ночью?
Анализируя жалобы клиентов, психотерапевты пришли к выводу, что наиболее часто танатофобия проявляется в темное время суток. Человек может чувствовать себя спокойно на протяжении всего дня, но стоит ему лечь в кровать, как возникает неконтролируемая тревога.
Психологи объясняют эту закономерность тем, что днем мозг решает множество задач. Работа, общение, еда, социальные сети, обязанности — он постоянно занят, беспрерывно обрабатывает информацию. Поэтому человеку удается отвлечься от внутренних переживаний.
Но перед сном все раздражители исчезают. В комнате становится темно и тихо, никто не отвлекает. Все те факторы, которые блокировали танатофобию, исчезают. Тогда страх словно высвобождается из глубин подсознания. Это повышает нервозность и провоцирует бессонницу.
Плюс ситуация усугубляется снижением уровня кортизола. Ученые установили, что по ночам выработка гормона уменьшается. Вместе с этим психологический «панцирь» человека становится более проницаемым.
По вечерам психика более уязвима. Это вызвано усталостью. Также тело больше не получает огромного количества сигналов извне. Оно неподвижно. У некоторых людей это состояние ассоциируется со смертью, что также запускает механизм панической атаки.
Чтобы уменьшить вечернее беспокойство по поводу возможной смерти, необходимо включить приглушенный свет, сесть. Так тело получит сигналы, указывающие на возврат бодрствования. Нужно сказать себе, что все хорошо, угрозы нет.
Если этот прием не помог, важно встать, походить, выпить стакан воды. Не следует лежать и глядеть в потолок, представляя собственный уход. Необходимо как можно скорее вернуть тело в режим «здесь и сейчас».
Помните, что проявления танатофобии по вечерам — это не свидетельство слабости. Просто ваша психика устала за день и на время потеряла опору.
Перечисленные техники не заменяют профессиональную поддержку. Если переживания становятся систематическими, а приемы самопомощи оказываются недостаточно эффективными, не откладывайте обращение к специалисту.
Как себе помочь
Необходимо относиться к себе бережно. Изменять восприятие неизбежного исхода следует постепенно, без резких принудительных действий. Так как боязнь смерти — это естественная реакция, нужно не блокировать ее, а научить ею управлять. Такой страх должен быть попутчиком, а не врагом.
Для начала стоит признать проблему. Следует спросить себя, что именно пугает. У каждого будет свой ответ. Одни люди боятся боли, другие — неизвестности. Нередко клиенты говорят о том, что переживают за близких и их чувства после своего ухода.
Когда станет понятна конкретная причина, уровень напряжение немного снизится. То, что понятно, уже нельзя игнорировать. С проблемой можно будет работать дальше.
После нужно осознать, что катастрофа не случится. Тревога подпитывается фантазиями. Люди представляют, как будут мучиться перед смертью, как будут плакать их родственники.
Воображение рисует очень печальные картины. Но реальность может с ними не совпадать. Поэтому следует сказать себе: «Стоп. Я живу здесь и сейчас. Я выбираю быть спокойным и счастливым».
По сути, страх смерти — это боязнь будущего. Нужно каждый раз возвращать себя в настоящее.
Чтобы уменьшить нервозность, следует работать с телом. При фобиях мышцы часто перенапряжены. У некоторых людей сбивается ритм сердца, затрудняется дыхание. Если работать с мыслями, но не уделять внимание физическим ощущениям, получить явный положительный результат не удастся.
Поэтому при надвигающейся панической атаке следует сделать глубокий вдох, медленный спокойный выдох. Затем положить руки на живот или область сердца и сказать себе: «Я живу. У меня все в порядке». Это станет якорем, который будет уменьшать тревогу.
Человеку, страдающему танатофобией, нужно обязательно найти смысл жизни. Бездействие усугубляет проблему. Также полезно вести дневник и отмечать в нем все хорошее, что произошло за день.
Если танатофобия возникла после смерти близкого, можно написать письмо умершему. Возможно, есть желание попросить у него прощение. Техника несложная, но эффективная, хотя практиковать ее лучше со специалистом, поскольку возможны сильные эмоции. Потом послание следует сжечь. Если захочется плакать, не сдерживать слезы.
Если страх не отступает
Не всегда справиться с боязнью смерти удается самостоятельно. Если проблема не является временной реакцией на стресс или возрастным кризисом, рекомендована консультация психотерапевта. Важно спокойно к этому отнестись. Ведь панический страх может стать причиной депрессии, апатии, хронической бессонницы. Его реально преодолеть.
Получить поддержку специалистов важно. Они не просто выслушают, но и предложат методики для снижения напряжения. Обязательно установят, когда развилось нежелательное состояние, что предшествовало его появлению.
Будет проведена работа с системой ценностей. Постепенно клиент выработает у себя новые телесные и поведенческие привычки. Тогда управлять ситуацией станет легче.
Не позволяйте страху смерти омрачать вашу жизнь. Его можно преодолеть. Главное — не отказываться от помощи специалистов.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.