Периодически ощущать тревогу — это нормально. Она возникает как естественная реакция на события, которые не удается контролировать. То есть это особый защитный механизм, помогающий адекватно относиться к потенциальным угрозам.
А вот постоянное чувство беспокойства может указывать на нарушение. Каковы причины его возникновения и как с ним справиться, расскажут наши эксперты.
Как отличить обычное волнение от тревожного расстройства
Периодическое беспокойство и переживание — естественная составляющая нашей жизни. Тревога перед сдачей экзамена, важным собеседованием или выступлением мобилизует внутренние ресурсы организма. За счет этого подготовка получается более качественной, и в моменты наивысшей напряженности удается справиться и непростыми испытаниями.
Ситуативное волнение обычно соответствует вызвавшим его причинам. Оно проходит самостоятельно после завершения напряженной ситуации.
Однако не всегда тревога является полезным мобилизационным инструментом. Если она сохраняется постоянно и приобретает нездоровые масштабы, качество жизни человека снижается. Из-за этого становится трудно сконцентрироваться на рабочих обязанностях, получать удовольствие от отдыха и общения с друзьями.
Чрезмерное тревожное состояние заставляет людей переживать, даже когда объективные причины для этого отсутствуют. Оно подобно снежному кому, то есть волнение с каждым днем нарастает. В таких обстоятельствах желательно обратиться к специалисту, чтобы не допустить прогрессирования проблем с ментальным здоровьем.
Почему возникает тревожное расстройство
Причины тревоги бывают разными. Но патологическое чувство никогда не возникает на «пустом месте». Всегда есть какие-либо предпосылки его появления. Вот наиболее распространенные:
- наследственная предрасположенность к нарушениям психики;
- дисбаланс нейромедиаторов;
- низкая самооценка;
- психологические травмы из детства;
- острый стресс;
- негативное влияние социума.
Если кто-то из родственников первой линии страдал от психических расстройств, значит вероятность столкнуться с ними возрастает.
Также нередко проблема заключается в биохимических процессах, протекающих в головном мозге. Нейротрансмиттеры дофамин, норадреналин, серотонин отвечают за положительные эмоции и чувство удовольствия. Нарушения в передаче сигналов могут повлечь за собой нестабильное психоэмоциональное состояние и необоснованные переживания.
Мировоззрение каждого человека уникально, как и характер. Некоторые легко переносят стрессовые события. Для других даже незначительные проблемы становятся настоящим ударом, который выбивает их из состояния равновесия.
Повышают риск тревожного расстройства перенесенные в детстве психотравмы, частые стрессовые ситуации в сочетании с заниженной самооценкой и большим количеством комплексов.
Во всех сферах социокультурного взаимодействия присутствует конкуренция. Она вынуждает людей стараться казаться лучше, чем они есть на самом деле. Поэтому ощущение беспокойства для многих становится постоянным жизненным спутником.
Иногда тревожное расстройство развивается под влиянием комплекса провоцирующих факторов.
Но психоэмоциональное напряжение — не признак человеческой слабости. Часто это сигнал, который указывает на то, что человеку требуется помощь и поддержка. И своевременное обращение за ней помогает снизить дискомфортные ощущения или даже полностью победить беспочвенное волнение.
Характерные признаки патологического беспокойства
При чрезмерной тревожности изменения затрагивают не только эмоциональное состояние. Наблюдаются соматические проявления, а также изменения поведения.
Среди психоэмоциональных симптомов беспокойства специалисты называют:
- необоснованные страхи;
- повышенное нервное напряжение;
- раздражительность;
- сложности с концентрацией внимания.
Эти проявления провоцируют следующие физиологические реакции:
- учащенное сердцебиение;
- обильная потливость;
- головокружение;
- мышечный гипертонус;
- дрожание рук;
- проблемы с засыпанием;
- ощущения удушья.
Этот симптомокомплекс значительно снижает качество жизни. Поэтому поведение тревожных людей тоже меняется. Они начинают избегать волнующих ситуаций. Возможно появление у них навязчивых мыслей и странных ритуалов для устранения неприятных ощущений.
Почему сложно самостоятельно справиться с тревожностью
Нередко тревожные люди делятся своими переживаниями с близкими. Но необходимую им поддержку они получают не всегда. Чаще всего они сталкиваются с недопониманием. После этого начинают замыкаться в себе.
Обычно при отсутствии реальных проблем понять причины беспокойства сложно. Отсюда распространенные советы: «возьми себя в руки», «старайся мыслить позитивно», «не накручивай себя». Но они не работают и даже усугубляют ситуацию. Тревожные люди начинают ощущать себя слабыми, испытывать чувство вины.
Патологическое беспокойство — не признак дурного характера и слабоволия. Это реальное нарушение работы мозга. И оно требует профессиональной психологической помощи.
Рабочие способы коррекции состояния
Тревожные расстройства успешно поддаются лечению. Главное — не откладывать визит к психологу или психотерапевту при появлении признаков патологического волнения.
Психотерапия
Сегодня «золотым стандартом» в лечении нездоровой тревожности является метод когнитивно-поведенческой терапии. Ее сторонники считают, что причина переживаний заключается не в сложных жизненных обстоятельствах. Всему виной — искаженные убеждения.
В ходе сеансов КПТ психотерапевты:
- выявляют ошибки и мышлении клиентов, искажающие реальную действительность;
- заменяют их правильными мыслительными установками;
- изменяют поведение тревожных личностей.
Сессии КПТ — не просто разговоры. Это поэтапное структурированное обучение управлению стрессом, мышлением и поступками. Пациенты постепенно учатся распознавать свои иррациональные переживания и оценивать их реалистичность. А затем на месте их появляются конструктивные мысли.
Кроме КПТ, специалисты могут задействовать и другие психотерапевтические методики:
- гештальт-терапию;
- психоанализ;
- групповую терапию.
Прием лекарств
При сильно выраженном беспокойстве в дополнение к психотерапии назначается медикаментозное лечение. При комплексном подходе справиться с проблемой обычно получается быстрее.
Однако препараты должен подбирать только лечащий врач с учетом анамнеза больного. Это могут быть:
- антидепрессанты из группы СИОЗС;
- анксиолитики.
Современные антидепрессанты действуют мягко. Они не обладают выраженным седативным эффектом. Их задача — скорректировать дисбаланс нейромедиаторов. За счет этого создается «фундамент» для более действенной психотерапии.
Анксиолитики быстро снижают уровень тревожности. Обычно их назначают коротким курсом из-за высокого аддиктивного потенциала.
Самолечение недопустимо. Таблетки следует принимать строго в соответствии с врачебными назначениями.
Дополнительно специалисты обучают пациентов психологическим техникам, которые способствуют снижению уровня волнения. Необходимо сначала понять, какие мысли и триггеры вызывают нездоровые убеждения, а затем начинать бороться с ними.
При нарастании тревоги хорошо работают релаксационные методики. Это могут быть дыхательные упражнения или осознанная фокусировка внимания не на внутренних состояниях, а на внешних процессах.
Например, в момент потока тревожных мыслей в качестве вспомогательного средства самопомощи можно подключать диафрагмальное дыхание. Надо глубоко дышать животом, а не грудной клеткой.
Кроме этого, рекомендуется осмотреться вокруг, чтобы отвлечься от своего внутреннего состояния. Можно обратить внимание на одежду или походку окружающих или прислушаться к различным звукам.
Также психологи советуют пациентам постараться максимально оградить себя от негативного цифрового влияния. То есть перед сном не стоит листать новостную ленту в соцсетях. Любую новую информацию стоит подвергать критической оценке.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.