На днях нас с мужем пригласили на ДР, отправились на квиз. Это тот, где 140 человек по командам за столами угадывают всякое. Наблюдала за ведущим и думала: ”Как же хорошо он держит аудиторию!”.
А ведь квиз далеко не самое миролюбивое мероприятие.
И, глядя на него, поймала себя на мысли: а ведь успешные спикеры, те, кто реально зажигают зал, делают многое совсем не так, как те, кто боится сцены. И совсем не так, как учат в стандартных школах ораторского мастерства.
Что они делают по-другому, почему им удается держать зал?
Почему их голос не дрожит от страха, а щеки не краснеют от стыда?
1. Очевидно, у них совершенно другое отношение к сцене.
Просто допустите на секундочку мысль, что сцена для вас может быть:
- не зоной ответа на урок, как у доски, где зал — ваш злой экзаменатор,
- не эшафотом,
- и не позорным столбом.
Просто представьте, что сцена может стать вашим королевским пьедесталом.
2. Если вы меняете отношение к сцене, то можете поменять и свою роль на ней. На сцене успешный спикер НЕ маленький, НЕ ущербный, НЕ подопытный, НЕ испытуемый.
Он на сцене:
а. взрослый,
б. главный.
А уж какая это роль, решайте сами: «Я хозяин / звезда / королева / король / начальник / тиран / профессионал / лидер».
Запомните: смена метафоры отношения меняет само отношение.
3. Отсюда зал… нет, не ваши подчиненные и не фанаты. Если вы выступаете перед незнакомой аудиторией, то люди скорее настроены к вам нейтрально, нежели со злобой. Они не хотят вас загрызть. Они от вас как от спикера ждут пользы, интереса и эмоций. В вашем выступлении люди любят себя.
И вообще не важно, есть ли у вас нарушение дикции и насколько технически хорошо вы построили презентацию, если людям весело и полезно.
4. У успешных на сцене людей другое отношение к критике и к «а кто что подумает?».
Здесь критика, негативные мысли других, хейт — это:
1. неизбежное зло,
2. сопутствующий риск,
3. налог на публичные выступления.
ВСЕГДА будут те, кому вы не нравитесь.
ВСЕГДА.
И более того, есть те, кому вы будете не нравиться не за что-то, а просто так.
По факту своего существования.
Или вообще гнев будет направлен на вас просто потому, что кто-то, как сказала одна моя клиентка, «с утра г*вна поел» и весь день теперь ищет, на кого свой гнев слить.
5. Поэтому — ведете ли вы образовательный семинар, отчитываетесь ли о годовых итогах работы, фасилитируете ли министерскую сессию — вы можете и должны уметь защищать себя и свои границы! Вы не 100 долларов, чтобы всем нравиться, но и оскорблять вас никому нельзя.
Но хейтеры иногда хейтят и по делу. Впрочем, иногда слишком эмоционально.
6. Отсюда следующий технический момент: успешные спикеры разрешают людям в зале быть собой и не вовлекаются в их эмоции.
Что это значит? Если кто-то в зале зевает, скучает или смотрит в телефон — это проблема этого человека, а не спикера.
Если чрезмерно агрессивно выражает несогласие, отделите его эмоции и, оставив только суть несогласия, перефразируйте вопрос, начав с: “Правильно ли я понял(а)...” и только после этого, оставив за скобками его эмоции (с которыми тоже, к слову, можно работать, но об этом потом) отвечайте на СВОЙ вопрос, который вы переформулировали.
Что ещё важно, даже если негативных вопросов и выпадов нет? Отделите свое состояние от состояния аудитории. Вы отвечаете за то, что говорите и как подаете. Аудитория отвечает за то, как это воспринимает.
7. Успешные спикеры настоящие и несовершенные. Если вы не актер, то на сцене играть нет смысла — 100% фальшь заметят. Будьте, блин, настоящим, несовершенным. Несовершенство делает вас человеком, а не небожителем.
8. Любовь к людям, к эмоциям людей. Мы существа социальные. Обезьяны. И в зале сидят не гризли, не волки, не акулы, а такие же обезьяны. И поверьте, 60% из них на вашем месте просто бы не оказались. Они бы сбежали и не смогли бы дотянуть до вашего уровня. Именно вы выступаете сейчас, потому что достойны.
9. Выражение эмоций. Я безмерно люблю Жириновского. Чем он запомнился? Эмоциями! Если в диалоге один на один вы можете поджать губы и нахмурить брови, чтобы выразить свое мнение, то на сцене этого слишком мало. На сцене можно и нужно гиперболизировать свою реакцию. И даже проговаривать свои эмоции через рот: «Я сейчас в недоумении!», «Вау! Как вас много!»
10. Поддерживают контакт с публикой.
Контакт с публикой, даже если вы главный и взрослый, — это все равно ДИАЛОГ. Задавайте публике вопросы, просите публику, профилактируйте негатив. Читайте об этом здесь.
11. Поддержка зрительного контакта.
В качестве примера расскажу мини-отрывок из еще неопубликованного показательного кейса.
Недавно мы с клиенткой нашли момент, который научил ее страху публичных выступлений. Она 12 лет выступала в хоре и там преподавательница учила детей: «Держите глаза выше зала, иначе потеряете слова и песню!».
И вот моя клиентка, 12-летняя малышка в стрессовой конкурсной обстановке, стоит на сцене, солирует, за ней хор. И ей на секундочку стало интересно, кто же сидит в первых рядах, опустила глаза — и по многократному внушению преподавательницы чуть не потеряла песню, в секунду испугалась, и мозгу хватило этой секунды, чтобы научиться реагировать на контакт глаз с залом испугом. А потом генерализировать этот страх на все выступления. Вуаля, простейший способ научиться страху публичных выступлений — поверить значимому взрослому, что на сцене может быть плохо.
Но об этом вы потом почитаете.
А в разговорных выступлениях на сцене контакт глаз — одна из основополагающих вещей!
Попробуйте в качестве эксперимента один день смотреть людям в глаза — вы удивитесь, 70% людей прямого контакта глаз НЕ выдерживают.
12. Тщательная репетиция. Даже спонтанности. Об этом упражнении НЕ у зеркала я писала здесь (читай там статью с 4-го пункта)
А если тебе нужно выступать, но ты всё еще боишься, то записывайся ко мне на разбор: напиши "Хочу на разбор"
в личные сообщения ВК
или в Телеграм
в неделю всего 2 бесплатных места.
С 1 июня стоимость разбора станет 2000 рублей.
-
А если вдруг, ты не знал или забыл, кто я такая, что такое разбор, и почему вообще тебе надо хотеть попасть к мне, то напоминаю.
Меня зовут Овчинникова Маргарита, я психолог, помогаю избавиться от страха сцены раз и навсегда за 5 онлайн-созвонов. Да, я прямо говорю, что после работы со мной ты сможешь спокойно выступать перед людьми в любой обстановке.
- Уже после первой сессий ты почувствуешь изменения: ноги перестанут быть ватными, горло сжиматься, а руки дрожать.
- А после 5-ти сессий сможешь спокойно выступить перед коллегами / начальником / подчиненными или просто незнакомцами.
- Если вдруг ты не получишь изменений, я верну тебе все деньги за работу. Это моя гарантия.
И твой первый шаг, чтобы начать чувствовать себя на сцене спокойно (чтобы сохранить работу, вырасти в карьере и зарабатывать больше) — записаться на разбор:
Что такое разбор и зачем он тебе?
Это ~40 минут видеосозвона. На котором мы познакомимся без обязательств и разберем твою проблему, как конкретно она себя проявляет. Ты выйдешь с разбора с четким планом, что делать, чтобы избавиться от проблемы навсегда.
Что ты получишь за ~40 минут разбора?
Разбор от слова “разобраться”. Он поможет разобраться, а что происходит? Почему из раза в раз тебя “перекрывает”, хотя вообще не должно? Почему ты так реагируешь на выступления?
- Мы выясним: проблема точно психологическая? Может быть тебе нужна пара уроков ораторского мастерства и не нужны никакие психологи?
- Ты получишь разбор твоей ситуации с человеком, которому абсолютно ясно, что с тобой происходит, который специализируется на твоей проблеме;
- Мы разложим твою большую пугающую проблему на маленькие, решаемые задачи. Ты поймешь, что проблема — это всего лишь набор конкретных шагов.
- Ты получишь спокойствие и уверенность, что все решится. Ты перестанешь метаться и получишь ясный план.
- Также я дам чёткий ответ: мой ли ты клиент, и подойдет ли тебе мой стиль работы. Ты же посмотришь на меня и решишь, твой ли я специалист. Я скажу прямо, смогу ли я тебе помочь, и сколько примерно это займет времени.
- Ты выдохнешь. Потому что теперь у тебя есть дорожная карта, и ты знаешь, как двигаться дальше.
Запишись на разбор прямо сейчас:
Через Телеграм (кликай на ссылку и следуй инструкции).
Или ВКонтакте (напиши мне сообщение "Хочу спокойно выступать!")
Всего два бесплатных места в неделю.
С 1 июня 2026 цена разбора станет 2000 рублей.
