Люди по своей природе являются существами социальными. Каждый из нас рождается в обществе и на протяжении жизни так или иначе с ним взаимодействует. Однако одни спокойно налаживают коммуникацию с окружающими, другие же сталкиваются в этом вопросе с серьезными проблемами.
Что такое социальная тревожность, каковы причины ее возникновения и как с ней бороться, подробно расскажут наши эксперты.
Понятие социальной тревожности
Чрезмерное волнение перед встречей с людьми или страх при совершении телефонного звонка — это не норма. Такие ситуации не несут опасности. Так почему же из-за них у некоторых людей внутри все сжимается и сердце начинает биться чаще? Все дело в социальной тревожности. По-другому она называется социофобией.
Лица с данным расстройством боятся любых ситуаций, в которых им придется общаться с другими людьми. Им страшно, что их осудят, осмеют, посчитают странными. Они считают, что все вокруг обращают на них пристальное внимание и придирчиво оценивают любые их действия и высказывания.
Социофобы ощущают себя в обществе как в ловушке. Буквально каждую минуту они ожидают провала. Постоянно жить с зашкаливающим уровнем напряжения невозможно. С ним нужно бороться. Но сначала важно выяснить, почему возникает социальная тревожность.
Возможные причины социофобии
Повышенная тревога при взаимодействии с людьми — это не слабость характера. Часто она провоцируется следующими факторами:
- врожденно чувствительной нервной системой;
- родительской гиперопекой или наоборот, нехваткой ребенку внимания значимых взрослых;
- буллингом в коллективе;
- перенесенными в детстве психологическими травмами;
- гиперактивностью миндалевидного тела;
- хроническим высоким уровнем стрессового гормона — кортизола.
Некоторые дети появляются на свет с чувствительной нервной системой. То есть они наследуют ее от родителей. Такие личности еще с детства осторожничают и стараются избегать любых незнакомых обстоятельств. Со временем страх может прогрессировать и принимать разные формы, в том числе и трансформироваться в социофобию.
Также тревожность бывает приобретенной. Если мама и папа постоянно твердят ребенку о подстерегающих повсюду опасностях, подобные убеждения укореняются в его подсознании.
Любые психотравмы из детства, например, насмешки одноклассников, неосторожная критика со стороны педагогов, физическое насилие способны стать причиной софицофобии уже во взрослом возрасте.
Исследователи в сфере нейробиологии выяснили, что за чувство страха в человеческом организме отвечает миндалевидное тело. При его гиперактивности возникает избыточная реакция на любые жизненные события, в том числе и те, которые не опасны. Поэтому даже простое общение с окружающими провоцирует паническую боязнь.
Повышенный уровень кортизола может активировать деятельность миндалины. Поэтому иногда причина социофобии кроется в гормональном дисбалансе.
К тому же сегодня психологи говорят о роли социальных сетей в развитии социофобии. Их неконтролируемое использование приводит к тому, что люди начинают сравнивать свою жизнь с идеализированными картинками. Из-за этого у них снижается самооценка, возникают внутренние конфликты и многочисленные комплексы.
Как проявляется социальная тревожность
Социофобия проявляется по-разному. У одних людей страх бывает только в определенных ситуациях, например, при коммуникации с незнакомцами. Другие же патологически боятся любого общения с окружающими.
Важно отличать социальную тревожность от застенчивости. Во втором случае речь идет о черте характера. Обладающим ей людям тоже непросто дается взаимодействие с окружающими. Однако они стараются преодолевать свою стеснительность, не избегают общения, если оно необходимо.
Социально тревожные личности обычно испытывают проблемы при:
- совершении телефонных звонков;
- установлении зрительного контакта во время диалога;
- посещении любых общественных мест;
- необходимости выступать на публике;
- беседах с человеком, к которому они испытывают теплые чувства.
При этом социофобия влечет за собой изменения в мышлении, поведении, эмоциональных и физиологических реакцях.
Мыслительная деятельность социофобов характеризуется следующими признаками:
- присутствие ощущения постоянного беспокойства;
- сложности с концентрацией на разговорах и запоминании информации, услышанной от собеседников;
- постоянная критическая оценка собственных идей, фраз и поступков;
- частые мысли о том, что сейчас все пойдет не по плану;
- регулярный анализ прошлых неудачных коммуникаций;
- волнение, мешающее нормально разговаривать.
Из-за подобных особенностей мышления речь социофобов обычно тихая, безэмоциональная. Они могут путать или пропускать слова, не смотрят в глаза собеседнику, в компании стараются не привлекать к себе внимания.
Если людям с социальной тревожностью все-таки приходится преодолевать страх, у них усиливается потоотделение, может кружиться голова, возникать тошнота и одышка. То есть развиваются панические приступы. В последующем они только усиливают страх.
Социофобы понимают, что проблема есть. Но устранить ее получается. Из-за этого они злятся на себя и на других, ощущают отчаяние или даже чувствуют собственную неполноценность.
Логичным результатом социальной тревожности становится формирование избегающего поведения. То есть индивиды сознательно отказываются от ситуаций, которые вызывают у них дискомфорт. Страх оценки мешает им занимать должности, связанные с публичностью, посещать общественные мероприятия. Качество их жизни существенно снижается.
Возможные последствия социофобии
Повышенная социальная тревога делает людей излишне скромными и застенчивыми. Иррациональный страх мешает им нормально жить. Он не только создает им трудности с выполнением рутинных задач, но и в запущенных случаях становится причиной глубокого одиночества.
Социофобам сложно устроить личную жизнь. Шансы на продвижение по карьерной лестнице у них невысоки. Их практически постоянно сопровождает чувство внутренней неудовлетворенности. На этом фоне увеличивается вероятность развития депрессии или других нарушений.
Как избавиться от социальной тревожности
Если боязнь взаимодействия с социумом достигает масштабов полноценного расстройства, справиться с ней самостоятельно будет очень трудно. Оптимальный вариант — обратиться к психиатру или психотерапевту.
Для развития навыков коммуникации у пациентов специалисты используют различные психотерапевтические методы. Один из наиболее эффективных — когнитивно-поведенческая терапия. Ее основу составляет идея, о том, что убеждения и мысли влияют на эмоции человека, а психоэмоциональное состояние — на поведение.
При искаженном мышлении появляются иррациональные страхи. Они провоцируют неадекватные действия, например, отказ покидать дом, чтобы не общаться с незнакомцами. Поэтому для изменения поведения и эмоционального состояния необходимо трансформировать образ мыслей.
У социофобов чаще всего наблюдаются следующие когнитивные искажения:
- уверенность в том, что все окружающие люди думают о них в негативном свете;
- пессимистичный настрой в любой ситуации;
- катастрофизация переживаний;
- убеждение в том, что происходящие вокруг события обязательно связаны с ними.
Специалисты в области психического здоровья выявляют и прорабатывают когнитивные искажения клиентов для постепенного построения их уверенности в себе. Также они используют метод градуированной экспозиции.
Это поэтапное, дозированное приближение к объекту страха, которое в итоге помогает справляться с тревожностью без ее избегания. Сначала можно просто улыбнуться кассиру на кассе. На следующий день — что-нибудь спросить на улице у незнакомого человека. Потом — выпить чай с коллегами во время рабочего перерыва.
Экспозиция аналогична подъему по лестнице. Она помогает поменять цикл появления страха. В результате тело человека понимает, что ничего страшного с ним не происходит, если он говорит с незнакомцем и смотрит ему в глаза. Уровень тревоги снижается самостоятельно. Мозг получает новый опыт, который в итоге остается в подсознании.
Также специалисты обучают пациентов техникам управления дыханием. При глубокой и плавной дыхательной деятельности пульс стабилизируется, происходит расслабление мышц. За этим следует ощущение внутреннего спокойствия. Это способствует снижению физиологических реакций страха.
Прохождение курса психотерапии под контролем специалиста позволяет избавиться от повышенной социальной тревоги и изменить жизнь к лучшему.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.