В 2024 году я поправилась на 10 кг.
И это была не история про «объелась на праздниках» или «перестала следить за питанием». Это была история про травму, боль и обездвиживание.
Как это случилось
Авария. Машина перевернулась, я была на заднем сидении. Все живы, одна я получила травмы — шейный отдел позвоночника. Даже спустя два года он порой даёт о себе знать.
До аварии я тренировалась много, ходила много, аппетит был хороший. Я на спорте.
Жила в балансе: калорийность рациона соответствовала активности.
После аварии я с трудом ходила по квартире — до туалета и кухни.
Даже нхаживать шаги было больно. Мой рацион, где была определённая калорийность, рассчитанная на силовые и высокоинтенсивные тренировки, перестал соответствовать тому, что могло делать моё тело.
Добавился стресс. Добавилась боль душевная.
За 1,5 месяца почти полной обездвиженности и минимальной дневной активности я поправилась сначала на 6 кг.
Попытки вернуться и новые ошибки
Внутри естественно было состояние: «Я хочу двигаться» и я пыталась.
Но это только каждый раз отбрасывало меня назад, потому что даже после небольшой активности травма «клинила» спину.
Через пол года после аварии, я в очередной раз я тренировалась дома со штангой — на следующий день не смогла встать с кровати. Резкая боль, что было больно вздохнуть.
После восстановления от этого эпизода я поправилась ещё на 5 кг.
Дальше — зима. И наступила, какая-то апатия. Добавилось ещё +3 кг. Состояние было отвратительным. Практически каждую неделю спина давала о себе знать.
И ты понимаешь, что внешне ты не такая, какая ты внутри.
Привычки стройного человека, который любит тренироваться, сильно отличаются от человека с +10 кг, когда тело не даёт даже нахаживать шаги.
Что мне помогает сдвигать вес сейчас
Сейчас я скинула уже 4 кг. Осталось 10 кг в запасе. 😅
Делюсь тем, что реально работает в моей ситуации.
1. Я, естественно, убрала всю активность, которая наносит вред.
- Приседы, выпады, штанги — даже гантели по 3 кг на спину давали боль.
2. Добавила пилатес.
- Это стало моим спасением. Спина стала укрепляться, боль уходить. Я перестала бояться тренировок.
Кстати, если вам откликается мой подход — подписывайтесь на канал. Здесь я делюсь своим путём. А так как я фитнес-тренер, тут много важных знаний о здоровье и жиросжигании.
👇
3. Убрала продукты из белой муки
- Я даже взяла на это аскезу на 21 день (об этом напишу отдельно). Убрала лаваш, сладкое из белой муки, макароны — и калорийность рациона снизилась сама собой.
4. Добавила много растительной пищи
- Овощи теперь занимают половину тарелки.
5. Вернулась к подсчёту БЖУ
- Я снова начала следить за белками, жирами и углеводами.
6. Выбираю менее калорийные десерты
- Вместо шоколада — зефир. Вместо калорийного пирожного — маленькая порция другого десерта, где меньше калорий.
7. Готовлю свои низкокалорийные десерты
- Так я точно знаю состав и могу позволить себе вкусное без вреда.
Я показываю рецепты у себя в телеграм-канале. Переходите, там найдете рецепты разных высокобелковых и низкокалорийных блюд:
Сейчас я снова в процессе. И верю, что у меня получится. Потому что знаний хватает, сил и здоровья - тоже.
Я уже однажды проходила путь большого похудения — сбрасывала 15 кг. Если интересно, вот та история:
Итог
Травма — это, конечно, не приговор. Но это время, когда нужно быть к себе внимательной. Не ломать себя через боль, не пытаться вернуться в форму за неделю, а искать новые пути.
Я нашла свои. Да, окей, не сразу. Но такой получается у меня путь.
Медленно, но верно вес уходит, а спина становится сильнее.
Если вы проходите через похожее — знайте: вы не одни. И выход есть.