Как снизить тревогу при поиске работы? Часть 1

Как снизить тревогу при поиске работы? Часть 1

Вопрос: «Нахожусь в поиске работы и из-за этого все время испытываю тревогу. Думаю о том, что нужно найти максимально возможный идеальный вариант, часто откладываю собеседования, чтобы проверить, не предложат ли что-то лучше, и так проходит не первый месяц. Также не до конца понимаю, чего ищу, возможно, поэтому еще больше путаюсь и иногда откладываю все и просто не открываю сайт по поиску работы по несколько дней, чтобы избежать тревоги и волнения по этим вопросам. Как действовать в такой ситуации?»

✅ На вопрос подписчика ответила психолог Центров Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Фомина.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей ситуацией — это уже важный шаг. Действительно, поиск работы может сильно выматывать и вызывать тревогу, ведь связан с серьезными изменениями в жизни.

Когда хочется найти идеальный вариант, кажется, что нужно учесть все: зарплату, задачи, место, возможности роста. Это нормально — стремиться к лучшему, но иногда из-за этого сложно сделать даже первый шаг.

Похоже, что процесс поиска работы вызывает у вас сильную тревогу, и ваш мозг, пытаясь справиться с ней, предлагает две стратегии: стремление к идеалу («максимально идеальный вариант») и избегание («откладываю собеседования, не открываю сайт»). Это очень похоже на то, что в когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) называется «мышление “все или ничего”» и «поведенческое избегание».

Давайте посмотрим на это немного под другим углом, с акцентом на принятие и заботу о себе.

Примите свою тревогу, но не позволяйте ей управлять вашими решениями. Тревога в такой ситуации — это не ваш враг, а скорее «перегруженная система оповещения». Она кричит: «Внимание, опасность! Прими идеальное решение, иначе будет плохо!». Попробуйте не бороться с этим чувством, а признать его: «Да, мне сейчас тревожно, так как это действительно важный шаг для меня. Это неприятно, но это просто чувство, оно не определяет реальность». Это помогает снизить накал и увидеть ситуацию более ясно.

О практическим приемах для снижения уровня тревоги расскажем в следующей публикации!

📌Есть вопрос психологу? Задайте его нашему чат-боту, и специалисты ответят на него в ближайших публикациях!

Центры АКПП