Написали мне вчера к видео про выражение гнева вопрос:
"А если после таких сообщений кажется, что недостаточно выразил свой гнев? Недостаточно ясно. Недостаточно полно.
Или, например, как не вкладывать в сообщение о своём гневе желание отплатить той же монетой. Это ведь будет отличаться от просто информирования о своих границах.
Бывает, что эмоции зашкаливают настолько, что невозможно совладать и самообладание просто отключается"
Почему такое происходит?
Придумала вчера метафору про 2 чемодана (навеяно моими путешествиями и перелётами).
Представьте что у вас есть 2 чемодана, один побольше для багажа, второй поменьше (можно взять с собой в ручную кладь).
В первом чемодане собраны эмоции из детства. Гнев, когда ваши границы нарушались - когда на вас давили, заставляли, орали, наказывали физически, обесценивали, игнорировали.
Этого гнева набралось много, целый большой чемодан, который еле застёгивается.
Во втором чемодане ваши эмоции из здесь-и-сейчас. Гнев на коллегу который обещал но не сделал, на соседа который оставил мусор под дверью, на водителя который не пропустил на дороге.
Эмоции зашкаливают, когда к сегодняшней ситуации притягивается багаж из первого чемодана.
Причем человек может сам не понимать и не замечать, что он ходит с этим первым огромным чемоданом везде. Может думать - "да что там, у меня было нормальное детство, а всё плохое я забыл".
Но бессознательное не забыло, психика не забыла, тело не забыло. Поэтому и разрывает от гнева, эмоции зашкаливают, хочется жестоко мстить.
Что делать? Разбираться с первым чемоданом: разбирать его и освобождать.
Если без метафор, то спросите себя:
О чем мне напоминает сегодняшняя ситуация (когда эмоции зашкаливают и самообладание теряется). На какие события из прошлого, из моего детства или юности это похоже?
Когда поймёте, на что это похоже и какой багаж из прошлого притягивается - можно внутри себя отделить одно от другого. Так и сказать себе: "это из прошлого, а это из настоящего".
Такое мысленное раскладывание по полочкам помогает - накал страстей снижается, появляется больше понимания и осознанности. Если понадобится, дальше можно будет работать с грузом прошлого: прорабатывать это как травмирующий опыт, чтобы действительно оставить это в прошлом и перестать на этом фиксироваться.
Тогда будет получаться выразить свой гнев адекватно ситуации и прийти к наилучшему решению для себя.
А вы знаете что у вас в первом большом чемодане?