Нет ничего милее сна! Совсем недавно читала сыну сказку про «Дочь-семилетку». В этой сказке царь загадывает загадку: "Что всего милее на свете?". И правильным ответом оказался - СОН ☝️
Итак, что же говорит Бретт Блюменталь в своей книге "52 шага к ЗОЖ": Сон – это лучшая медитация. И не поспоришь!
Хороший сон:
▫️ укрепляет иммунитет;
▫️ улучшает память;
▫️ положительно влияет на гормональный фон;
▫️ улучшает внешний вид и в целом наше самочувствие.
При недостатке сна, при некачественном сне могут появиться проблемы со здоровьем, особенно это сказывается с возрастом.
Сразу вспоминается старая поговорка: в 20 лет всю ночь пьешь и гуляешь - утром встаешь бодрый, как огурец. В 30 лет всю ночь пьешь и гуляешь - утром встаешь и чувствуешь, что действительно всю ночь пил и гулял... А после 40, всю ночь спишь - а утром встаешь, будто всю ночь пил и гулял... 😂
Но я позволю себе перефразировать: после 40 лет, при некачественном сне, встаешь с утра - будто всю ночь пил и гулял! Согласны?
СОН - одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия!
⏩️ Перемена: Каждую ночь необходимо 7-8 часов качественного сна.
Ох, какой же нужный второй шаг! И как сложно его соблюдать в водовороте каждодневных забот…
А если вы пропустили совет первой недели по книге Бретт Блюменталь "52 шага к ЗОЖ", переходите по ссылке.
У кого сон меньше необходимого минимума в 7 часов, признавайтесь?
🤚 ЯЯЯЯЯЯЯ ))))))
Часто мы ложимся поздно спать в попытке хотя бы вечером побыть в тишине, наедине с самим собой.
А все почему? Потому что в течение дня мы уделяем время кому угодно: детям, мужу, маме, соседке, подружкам, коллегам... НО только не себе! И выкраиваем это время у ночи!
Я сама так делала довольно долго. Весь день занималась домашними делами, уроками, готовкой. И ждала долгожданного вечера, чтобы уединиться, почитать книгу. А дети, в этот вечер, как назло, долго не засыпали! И вот я уже из последних сил вставляла спички открывала глаза, чтобы не уснуть, и взять в руки долгожданную книгу. А потом... потом уже не было сил, ни на книгу, ни на что-либо другое, но и спать не хотелось. В итоге я крутилась до 2 ночи, а на утро вставала просто без сил 😵
Получается, крадя час у ночи, мы крадем энергию у завтрашнего дня!
Здесь меня спасли советы из популярной книги Хэла Элрода "Магия утра". Очень ее рекомендую! Я перенесла время на себя с позднего вечера на утро! Да-да! Просто начала вставать утром раньше всех!
И поверьте, если ложиться вовремя, и высыпаться, то встать утром на 1 час пораньше не составит труда!
Я обожаю утро 🌅, особенно сейчас - весной: тишина, в окно пробиваются первые лучи солнца, поют птицы, запах вкусного кофе, волшебно... Хочется жить!
Для таких, как я, кто спит меньше 7 часов в сутки, Бретт Блюменталь рекомендует постепенно менять режим сна, отправляясь в кровать каждый день на 15 минут раньше, чем накануне. Пока продолжительность сна не будет соответствовать 7-8 - часовой норме.
Также я довольно часто пользуюсь своим любимым лайфхаком. Если не получается каждый день высыпаться, то взять за правило - высыпаться хотя бы 2 раза в неделю, например, в выходной и один раз в будни. Уж это точно может позволить себе каждый! И результат не заставит себя ждать. 💯 Даже пара островков качественного сна разрывает порог хронического недосыпа! Проверено! )
Разрешить себе спать - это разрешить себе быть в ресурсе! 🔋
Желаю всем сладких снов и бодрого утра!
Ваша Катрин!
#Спитевдоволь #сон #лучшаямедитация #ресурсы #явресурсе