Если хотя бы одно из этих 4 упражнений не получается — у вас серьёзные проблемы с тазом, которые через год превратятся в грыжи и защемления.
И сегодня я вам покажу лучшую гимнастику в постели — гимнастику, которую я придумал для себя сам, которая реально помогает мне чувствовать себя лучше и которую я делаю несколько раз в течение недели.
Я работаю уже с людьми более четверти века.
Через мои руки прошло столько тазовых регионов, что я знаю про тазовые регионы реально много.
У меня у самого были большие проблемы с поясницей и тазом. Реально там было очень плохо и больно.
Поэтому я знаю, про что я говорю.
И я для себя придумал гимнастику, которую:
- Проверил на себе
- Проверил на своих клиентах
- Проверил на своих учениках
И презентую вам в качестве моего дара человечеству.
Были ли у вас проблемы с поясницей и тазом?
Четыре упражнения = четыре базовых принципа работы таза
Сегодня я покажу вам 4 упражнения.
Они показывают вам 4 базовых принципа, на которых построена работа тазового региона и поясничного отдела позвоночника.
Мы лишь приоткроем завесу и дадим вам первые базовые навыки по работе со своим тазом и приведения своего здоровья в наилучшее состояние.
Знаете ли вы эти 4 базовых принципа?
Почему упражнения не помогут, если не понять механику
И при этом я уверен:
Настоящая польза от этих упражнений будет, если вы поймёте механику того, как они работают.
Поймёте:
- С какими структурами у вас есть трудности
- Если вы чувствуете перекос — какими структурами необходимо заниматься
- Если какая-то из этих практик у вас не получится — что это значит
- А главное — на что стоит обратить внимание для того, чтобы избежать обострения и ухудшения состояния
Знаете, в чём дело?
Большинство людей делают упражнения для таза — «кошечку», «мостик», растяжки.
Но не понимают:
- Почему у них не получается
- Какие мышцы не работают
- Куда перекошен таз
- Что делать дальше
И упражнения не помогают. Или даже вредят.
Именно поэтому я провожу практическое занятие «Поясница и таз – тайные управители вашего здоровья».
На занятии вы узнаете:
1. Почему упражнения не получаются
Почему у 80% людей уже есть нарушения в поясничном регионе и тазу — даже если пока ничего не болит.
И как через простую самодиагностику выявить, в какую сторону перекошен таз.
2. Механику 4 базовых движений
Какие именно мышцы должны работать в каждом из 4 упражнений:
- Покачивание влево-вправо (какие мышцы)
- Сдвигание влево-вправо (какие структуры)
- Перекашивание крыла вверх-вниз (что блокирует)
- Опрокидывание чашки таза (почему не получается)
3. Пять главных мышц
5 главных мышц таза и поясницы, от которых зависит:
- Получатся ли упражнения
- Здоровье спины
- Внутренние органы
4. Пять шагов на модели
Какие 5 шагов гарантировано приведут к оздоровлению — с показом на модели:
- Как найти перекос таза
- Как понять, какие мышцы не работают
- Как разблокировать движение
- Как избежать обострения
- Как проверить, что упражнение работает
👉 Зарегистрируйтесь на практическое занятие, чтобы понять механику — и упражнения начнут работать.
Но сейчас — давайте я покажу 4 упражнения.
Почему таз перекошен — и что это даёт
Итак, это всё была лирика, а сейчас перейдём непосредственно к упражнениям.
И здесь нам важно понять:
Во многих случаях наше здоровье сопряжено с тем, в каком положении находится наш таз.
Если таз в какую-то сторону перекошен — то это приводит к тому, что всё тело начинает закручиваться как штопор.
И проблемы возникают в самых отдалённых регионах нашего организма.
Четыре базовых способа перекоса
Самое интересное: таз может быть перекошен всего несколькими базовыми способами.
И первый из этих способов — это когда у нас чашка таза закручена в одну или в другую сторону.
Перекошен ли у вас таз?
Упражнение 1: покачивание тазом влево-вправо (как лодка)
И первое упражнение — это когда мы начинаем покачивать тазом влево, вправо.
Как если бы наши ягодицы были дном корабля, и лодка покачивается справа налево.
Давайте попробуем.
Техника выполнения
Ваша задача:
Шаг 1: Первые несколько движений выполнить по возможности медленно, исследуя диапазон вашей свободы и безопасности.
Шаг 2: А потом уменьшать амплитуду. Уменьшать — то есть меньше. И увеличивать частоту.
Шаг 3: Добиваясь того, чтобы через какой-то момент ваш таз начал по инерции раскачиваться, как будто бы качели.
Уменьшаем амплитуду. Всё время стремимся уменьшить размах и сделать движения более частыми.
Чем более частые и мелкоамплитудные движения вы получаете — тем больше вы получите пользы.
Что должно произойти
Обратите внимание на то, что в какой-то момент движение начнёт распределяться по всему телу.
И в это движение включатся:
- И ноги
- И грудь
- И голова
Это самое правильное выполнение этой практики.
Важно: тело как медуза
Второе движение. По возможности не стоит держать руки на груди.
По возможности тело должно быть как медуза, которая протряхивается на кровати.
Получается ли у вас покачивание тазом как медуза?
Упражнение 2: сдвигание таза влево-вправо
Следующее движение — это движение, когда мы сдвигаем таз влево, а потом сдвигаем таз вправо.
Оно не у всех получается сразу.
Нет, ваша задача — понять, что существует движение смещения влево-вправо.
Если не получается — у вас проблемы с тазом
То, что у нашей модели не получилось — говорит о том, что у неё есть трудности по её тазовому региону.
Это несёт довольно существенные угрозы для её здоровья в самое ближайшее время.
Упражнение 3: перекашивание таза, крыло вверх-вниз
Следующее движение — это движение, когда мы перекашиваем таз, крыло таза вверх и вниз.
Мы как бы вытягиваем ножки — левую и правую.
Техника: маленькая амплитуда
Ваша задача — не делать, как это делает модель.
Меньше амплитуды. Первые разы — очень медленно и аккуратно. И уменьшая амплитуду, увеличивая частоту — поделали колебательные движения.
Да, это должно быть маленькое, лёгкое движение колыхания.
Упражнение 4: опрокидывание чашки таза вперёд-назад
Четвёртая практика также довольно сложная.
Она потребует от нас поработать с чашкой таза, когда чашка таза опрокидывается вперёд и назад.
Нас будет интересовать циклическое движение опрокидывания чашки таза назад, когда мы:
- Напрягаем прямую мышцу живота
- И напрягаем одновременно ягодицы
И таз таким образом как бы приподнимается и выводится вверх.
Для чего это нужно
Эта практика чрезвычайно полезна для:
- Внутренних органов
- Профилактики грыж межпозвоночных дисков
- Проработки всей лимфатической системы
Она вообще очень крутая.
Если не получается — тело не умеет функционировать
Ещё раз повторюсь:
Если у вас возникают трудности с тем, чтобы это движение запускалось циклически — это означает, что ваше тело не умеет этим образом функционировать.
Это означает, что у вас на уровне рефлекторного функционирования многие процессы в вашем организме нарушены.
Это сигнал встревожиться и погрузиться в исследование своего тела.
Вы будете удивлены:
- Насколько много может ваше тело
- Насколько в низком ресурсе по сравнению с вашими потенциальными возможностями вы находитесь
Смотрите видео: все 4 упражнения на модели
Как часто делать и сколько времени
В общем, это 4 практики, которые я делаю практически каждый день.
И рекомендую каждому из вас повторять вслед за мной.
Рекомендации
Каждую практику я рекомендую выполнять порядка 1,5-2 минут.
Если вы устали, если вам нехорошо, если вам не нравится — не делайте.
Делайте:
- С меньшей амплитудой
- С большей частотой
И добивайтесь естественности исполнения движения, когда само тело начнёт вам подсказывать, как выполнять.
Практическое занятие: 5 шагов, чтобы упражнения заработали
Все эти движения основаны на работе глубокой мускулатуры.
Мускулатура, которая плохо осознаётся нами, но при этом является принципиально важной для нашего здоровья.
Мы про них мало чего знаем, плохо их чувствуем. И, соответственно, со здоровьем у нас не очень.
Именно поэтому я провожу практическое занятие «Поясница и таз – тайные управители вашего здоровья».
На занятии я покажу 5 конкретных шагов, которые помогут вам понять механику упражнений и заставить их работать.
👉 Зарегистрируйтесь на практическое занятие. Увидите 5 шагов на модели — и упражнения начнут работать.