Сибайк — нестандартный вид спорта. Он совмещает велосипед и плавание. Сегодня разберемся, сколько энергии тратится при таком виде активности.
От чего зависит расход калорий
Прежде чем считать, напомним, что универсальной цифры для всех не существует. Расход калорий на сибайке, как и в любом другом спорте, зависит от четырёх вещей:
- Вес пловца. Чем больше тело, тем больше энергии нужно, чтобы его двигать. Человек весом 90 кг потратит заметно больше, чем тот, кто весит 55 кг при той же интенсивности.
- Интенсивность работы. Спокойная прогулка вдоль бортика и интервальная тренировка на пределе возможностей — это разные вещи по затратам энергии.
- Мышечная масса. Чем больше у человека мышц, тем выше его базовый метаболизм. Мышцы — активная ткань, которая требует энергии даже в покое.
- Температура воды. В прохладной воде тело тратит дополнительную энергию на обогрев. В тёплом бассейне этот фактор исключается, остаётся только работа мышц.
Сколько можно сжечь калорий за час на сибайке?
Возьмём среднего человека весом 70 кг и посмотрим, что происходит при разной интенсивности.
Спокойный режим (2-3 км/ч)
Вы не спешите, крутите педали ровно, дышите спокойно, можете разговаривать. Сердце бьётся в районе 100-120 ударов в минуту. Расход: 300-400 ккал в час
Это сравнимо с быстрой ходьбой или спокойной велопрогулкой в парке. Жир начинает расходоваться примерно через 30-40 минут такой работы. Отличный вариант для длительных тренировок на выносливость.
Средний темп (3-4 км/ч)
Вы уже чувствуете нагрузку, дыхание учащённое, но можете поддерживать разговор короткими фразами. Пульс 130-150 ударов. Расход: 500-600 ккал в час
Это зона жиросжигания для большинства людей. Организм активно использует кислород для окисления жиров. Идеальный темп для тех, кто худеет целенаправленно.
Интенсивный режим (4+ км/ч, максимальная скорость)
Вы работаете на пределе, дыхание сбивается, хочется остановиться. Пульс зашкаливает за 160 ударов. Расход: 700-900 ккал в час
Здесь уже включаются анаэробные механизмы. Жир в чистом виде расходуется меньше, зато тренируется сердце и растёт выносливость. После такой тренировки организм будет жечь калории ещё несколько часов за счёт повышенного метаболизма.
Почему на сибайке худеть проще, чем кажется
У сибайка есть несколько особенностей, которые делают его эффективным инструментом для снижения веса.
- Длительность тренировки. Вода охлаждает тело, поэтому усталость наступает позже, чем на суше. Человек может крутить педали час-полтора и не чувствовать изнеможения. А чем дольше тренировка, тем больше жира успевает сгореть.
- Равномерная нагрузка. В работу включаются и ноги, и корпус, и руки (если грести). Чем больше мышц работает одновременно, тем выше энергозатраты.
- Отсутствие ударной нагрузки. Не болят суставы, не хочется бросить тренировку из-за дискомфорта. А значит, пропусков будет меньше.
- Эффект «холодной воды». Даже в тёплом бассейне температура воды ниже температуры тела. Организм тратит энергию на поддержание тепла. Это добавляет примерно 5-10% к общему расходу.
Как тренироваться, чтобы худеть
Если ваша цель — снижение веса, есть несколько работающих схем.
- Длительные равномерные тренировки. 3-4 раза в неделю по 60-90 минут в спокойном или среднем темпе. Организм успевает исчерпать запасы гликогена и переключиться на жиры.
- Интервальные тренировки. 1-2 раза в неделю: минута максимальной скорости, две минуты спокойного восстановления, повторить 8-10 раз. Разгоняет метаболизм на сутки вперёд.
- Комбинированный подход. Час сибайка в среднем темпе + 20 минут силовой работы на суше. Мышцы будут расти, а жир — уходить.
И главное: без дефицита калорий похудеть невозможно. Сибайк создаёт этот дефицит, но если после тренировки съедать пиццу, прогресса не будет.
Плавание на сибайке — отличный способ тратить калории с комфортом. За час можно сжечь от 300 до 900 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Регулярные тренировки в сочетании с разумным питанием дают стабильное снижение веса без стресса для суставов и психики.
А главное — на сибайке не скучно. А это, пожалуй, самый важный фактор для тех, кто худеет не на месяц, а на всю жизнь.