Высокое давление остается одним из самых частых заболеваний современности. По статистике ВОЗ, с гипертонией сталкивается каждый третий взрослый, при этом значительная часть людей не получает необходимого лечения.
Эксперты в области здорового питания напоминают: грамотно составленный рацион может стать важным шагом в нормализации давления и укреплении сосудов. Специалисты выделили пять ключевых групп продуктов, которые стоит добавить в свое меню, пишет UfaTime.ru со ссылкой на Focus Onlaine.
1. Ягоды. Малина, черника и клубника содержат много флавоноидов и природных антиоксидантов. Как выяснили ученые из Австралии, такие вещества не только защищают сосуды от повреждений, но и помогают им расслабляться за счет стимуляции выработки оксида азота, что напрямую способствует снижению давления.
2. Листовая зелень. Шпинат, мангольд и другие зеленые овощи – рекордсмены по содержанию калия. Этот микроэлемент помогает выводить лишний натрий из организма, смягчая его негативное воздействие на давление. Кроме того, природные нитраты в их составе улучшают эластичность сосудов.
3. Нежирный йогурт. Кальций из кисломолочных продуктов участвует в регуляции тонуса сосудистой стенки. А содержащиеся в йогурте пробиотики налаживают работу кишечника, что улучшает обмен веществ и помогает поддерживать стабильное давление.
4. Овсяная каша. Главное действующее вещество здесь – растворимая клетчатка (бета-глюканы). Она не только снижает уровень «плохого» холестерина, но и помогает очищать артерии от бляшек, уменьшая риск их закупорки и благотворно влияя на показатели давления.
5. Жирная рыба (лосось). Благодаря высокому содержанию омега-3 кислот, лосось уменьшает воспалительные процессы в сосудах и регулирует свертываемость крови. Регулярное употребление такой рыбы снижает вероятность резких скачков давления, инфарктов и инсультов.
Медики предупреждают, что о проблемах с давлением могут сигнализировать частые утренние головные боли, слабость, одышка и головокружение. При появлении таких симптомов важно обратиться к врачу: неконтролируемая гипертония со временем поражает сердце, почки и мозг.