Шпинат, орехи и шоколад: какие продукты помогут восполнить дефицит магния

Врач-диетолог Марият Мухина перечислила продукты, которые помогут восполнить дефицит магния. Этот микроэлемент участвует в работе около 300 ферментов в организме, отвечает за нормальный сердечный ритм, качественную работу мышц и нервной системы, сообщает издание «Главный региональный».

По словам эксперта, больше всего магния содержится в зелёных продуктах: шпинате, брокколи, листовой капусте, щавеле, укропе и петрушке. Также им богаты орехи (миндаль, кешью), семена подсолнечника и тыквы, бобовые, авокадо, киви и морепродукты. В качестве источника магния подойдёт и горький шоколад с содержанием какао более 70%.

Суточная норма магния составляет около 500 мг. Диетолог предупредила, что алкоголь, кофе и газированные напитки снижают усвоение этого элемента. Однако и с передозировкой нужно быть осторожным.

Фото: freepik.com