Всем привет, Андрей на связи 👋
Сегодня хочу поговорить о том, с чего начинается утро. Точнее, с чего оно должно начинаться, чтобы день не превращался в бесконечную беготню по кругу. Я про Сурья намаскар — приветствие солнцу.
Знаете, я долгое время относился к этой практике как к разминке. Ну да, комплекс асан, который разогревает тело. Полезно, но ничего особенного. Пока однажды не понял, что дело не в теле. Дело в том, что происходит в голове.
Моё утро до Сурьи
Могу просыпаться и сразу включаться в гонку. Проверить телефон, ответить на сообщения, вспомнить, кто сегодня приходит на занятия, кому надо перезвонить, какие проблемы решать. И уже через 15 минут после пробуждения я выжат как лимон. Потому что мозг сразу начинал переваривать вчерашние проблемы и завтрашние страхи.
Когда я понял
Однажды у меня был совсем тяжёлый период. Всё валилось из рук, ничего не хотелось, внутри пустота, а снаружи куча обязательств. И я просто встал утром и начал делать Сурью. Медленно. Очень медленно. Не как обычно, чтобы разогнаться и побежать дальше, а как будто это единственное, что есть у меня в этот момент.
И случилось странное. Где-то на пятой минуте мысли перестали орать. Я вдруг заметил, что дышу. Что чувствую, как тянется позвоночник. Что солнце светит в окно, и это... нормально. Не хорошо, не плохо, а просто есть.
Тогда я понял: Сурья намаскар — это не про разминку. Это про возвращение в себя.
Что на самом деле происходит
В традиции йоги считается, что Сурья намаскар — это приветствие солнца как источника жизни. Но я думаю, дело глубже. Солнце — это символ того, что свет есть всегда. Даже когда внутри туман, даже когда не видно выхода.
Каждый цикл Сурьи — это маленькая жизнь. Ты начинаешь с приветствия, проходишь через прогибы, наклоны, напряжение, возвращаешься в исходное положение. Как день: утро, день, вечер, ночь. Как жизнь: рождение, рост, зрелость, смерть.
И когда ты делаешь это осознанно, ты тренируешь не только тело. Ты тренируешь способность быть в моменте. Не в прошлом, не в будущем, а здесь. Прямо сейчас. С этим вдохом.
Техническая сторона
Ладно, если по делу. Классическая Сурья намаскар — это 12 асан, которые связаны в единую последовательность. Важно не то, как глубоко ты прогнулся, а то, как ты дышишь.
Вдох — прогиб. Выдох — наклон. Вдох — подъём головы. Выдох — прыжок назад. Дыхание и движение должны быть одним целым.
Краткое описание последовательности Сурья намаскар (12 асан)
1. Пранамасана (Поза молящегося)
Встань на край коврика, ноги вместе, стопы соединены. Сложи ладони перед грудью, сделай полный выдох, сосредоточься на области сердца.
2. Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)
На вдохе подними руки вверх через стороны. Прогнись в спине, вытягивая позвоночник. Таз подан чуть вперёд, голова запрокинута, взгляд вверх.
3. Падахастасана (Поза руки к стопам)
На выдохе плавно наклонись вперёд. Поставь ладони на пол рядом со стопами. Если не достаёшь — согни колени. Стремись коснуться лбом ног.
4. Ашва санчаланасана (Поза всадника)
На вдохе шагни правой ногой назад. Левая нога согнута в колене, стопа между ладонями. Таз опущен, прогиб в спине, взгляд вверх.
5. Урдхва чатурангасана (Поза планки)
На задержке дыхания (или выдохе) шагни левой ногой назад. Тело ровное, как доска, от макушки до пят. Руки перпендикулярны полу.
6. Аштанга намаскара (Приветствие восемью точками)
На выдохе опусти колени на пол, затем грудь и подбородок между ладонями. Таз поднят. Восемь точек касаются пола: подбородок, грудь, ладони, колени, пальцы ног.
7. Бхуджангасана (Поза кобры)
На вдохе проскользни грудью вперёд и вверх, прогнись. Руки частично согнуты, таз на полу, взгляд вверх. Не зажимай шею.
8. Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
На выдохе подними таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Тело образует букву "Л" или треугольник. Стремись пятками к полу, копчик тянется вверх.
9. Ашва санчаланасана (Поза всадника)
На вдохе шагни правой ногой вперёд между ладонями. Левая нога прямая сзади, прогиб, взгляд вверх.
10. Падахастасана (Поза руки к стопам)
На выдохе подставь левую ногу к правой, выпрями колени, наклонись вперёд. Ладони рядом со стопами.
11. Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)
На вдохе плавно поднимись, прогнись, подними руки через стороны вверх.
12. Пранамасана (Поза молящегося)
На выдохе опусти руки через стороны, сложи ладони перед грудью. Заверши круг.
Что я заметил
Если делать Сурью хотя бы 15 минут утром, день идёт иначе. Я не говорю, что проблемы исчезают. Но появляется пауза.
Между тем, что происходит снаружи, и тем, как я на это реагирую, возникает промежуток. И в этом промежутке можно выбрать. Не просто дёрнуться от злости, а заметить злость и решить, что с ней делать. Не убежать в привычную яму, а просто постоять на краю и подышать.
Это, наверное, главное, что даёт практика. Не гибкость, не силу, а способность не сходить с ума в этом безумном мире.
Как я делаю сейчас
Честно? Не каждый день. Бывает, срываюсь, ухожу в дела, забываю себя. Но когда вспоминаю, начинаю снова. С маленького. С трёх циклов. С пяти минут. С одного вдоха.
И знаете, это работает. Потому что важно не количество, а регулярность возвращения.
Сурья намаскар — это как якорь. Ты можешь уплывать далеко, но всегда есть за что зацепиться, чтобы вернуться к себе.
Попробуйте
Если у вас никогда не получалось начать практиковать по утрам, попробуйте просто Сурью. Без ожиданий, без целей. Просто встаньте, подышите и сделайте несколько циклов. Не для результата, а для процесса.
В моей практике было трудно именно это — делать без ожиданий. Я всегда хотел быстрее, лучше, выше. А оказалось, что самое ценное — это просто быть в процессе. Чувствовать, как движется тело, как входит и выходит воздух, как заканчивается один цикл и начинается следующий.
И если в этот момент вы поймаете себя на том, что мыслей нет, а есть только движение и дыхание — значит, вы проснулись. Не просто телом, а по-настоящему.
Ваш Андрей
P.S. Завтра утром попробую сам. Напомните мне, если что 😉
Сайт
https://yogarasvetelectrostal.tilda.ws/
Приложение на андроид Rustore:
https://www.rustore.ru/catalog/app/com.mobifitness.jogastudiyarass791187
Приложение на айфон:
https://apps.apple.com/ru/app/mobifitness/id986278836
Приложение на Huawei AppGallery:
https://appgallery.huawei.com/#/app/C113306979
Наша ВК группа:
https://vk.com/yoga_rassvet_electrostal