Надеваете джинсы с прошлого года и понимаете, что на животе они не сходятся? Скорее всего вы сталкиваетесь с оплывами живота, но именно в нижней части. А как тяжело от оплывов избавиться - настоящая задача, которая требует времени и сил. А тут то времени не хватает, то делать ничего не хочется, но живот и фигура всё равно требуют работы.
Тогда ищем для себя ленивые упражнения, которые по возможности эффективно, но будут подтягивать проблемную зону, заодно и работе пищеварения поможем.
Их стоит попробовать - 3 ленивых упражнения, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
Поза № 1: лежим и помогаем работе пищеварения:
Начнём с простой позы, которая в йоге известна как "сфинкс", она не такая сложная и по сути тут нужно в основном только лежать. Но, если мы говорим об области живота, то он часто выпирает не только потому что у нас слабые мышцы, либо лишний вес, ведь он бывает и у довольно худеньких, а вот живот висит.
Причин на самом деле много - и поясница влияет, и сутулость, а ещё влияет ЖКТ. И, если человек систематически переедает, сталкивается со вздутием, то вот живот становится в нижней части довольно объёмным и пока мы с этим не поработаем, то никуда уходить он точно не соберется.
Собственно основная цель сфинкса не только ускорить обменные процессы в области живота, но ещё и улучшает работу пищеварения, уменьшает вздутие и дискомфорт.
Чтобы сделать сфинкса:
- Лёжа на животе.
- Ноги вытянуты.
- Упираемся на предплечья, локти на уровне плеч.
- Спину не округляем.
- Держим сфинкса 1-2 минуты.
- Не забывайте активно дышать животом, ощутите работу мышц живота.
Что хочу дополнить: не делайте сфинкса при проблемах с поясницей, так как можно так и остаться в таком положении. Также по опыту мне удобнее уйти из положения сфинкса: лечь полностью на живот, медленно перекатиться на бок, потом на спину и потом уже медленно встать.
Поза № 2: цифры
Данное упражнение мне посоветовала в комментариях читатель моего канала. И оно очень классно прорабатывает живот, уменьшает его объемы даже в нижней ( одной из проблемных ) части. Плюс активизирует работу пищеварения.
Вы почувствуете как мышцы живота работают, а самое главное задействуется поперечная мышца - самая главная мышца плоского живота, которую очень полезно, но не так просто проработать. Именно она даёт нам плоский, подтянутый живот, уменьшаются объемы живота и даже оплывы в нижней части.
Только один важный момент - делать упражнение довольно медленно и без спешки, чтобы ощущать работу мышц живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги приподнимаем и начинаем медленно в воздухе рисовать цифры ногами от 1 до 9, а затем от 9 до 1.
Упражнение № 3: необычные подъёмы ног
И закончим данный комплекс подъёмами ног вверх, но будут эти объёмы не простые, а очень медленные. Важно не делать упражнение быстро - так от него эффект меньше, а при медленных подъёмах ног вверх мы хорошо задействуем в работу мышцы живота, подтягивая живот.
А также улучшаем работу пищеварения.
И чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимаем ноги вверх ( считаем про себя до 10 ).
- На вдохе медленно опускаем (опять же на счёт 10).
- Делаем 20 повторов, постепенно увеличивая до 3 подходов по 20 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: