Многие практики особое внимание уделяют именно наклонам. Йндийские практики и вовсе называют наклоны упражнениями "молодости и долголетия". И действительно лицо после них выглядит намного свежее, а выраженность морщин уменьшается. Плюс мы ещё и растягиваем мышцы задней поверхности тела, что также важно и для лица.
Но нас в этой статье интересует ещё и живот: уменьшение его объёмов и похудение.
И вот 4 способа наклониться, чтобы жир с живота убрать - что же попробовать?
1. Классический вариант:
Наверное стоит начать с самого классического и известного вараинта наклонов, в йоге его можно встретить под названием Уттанасана. И подобные асаны в йоге часто используют для сжигания жира в области живота. Мы получаем такой эффект за счёт ускорения обменных процессов в области проблемной зоны. А заодно получаем массажный эффект.
Только не забывайте активно дышать во время упражнения - так массажный эффект будет ещё более выраженным. Что постепенно не только ускоряет сжигание жира, но ещё и уменьшает отёки, будет улучшаться и работа пищеварения.
Чтобы сделать классический вариант наклонов вперед:
- Встанем прямо.
- Ноги близко друг к другу или на ширине плеч.
- На выдохе начинаем медленно наклонять корпус вперед.
- Руками постарайтесь достать до пола.
- Фиксируем положение на 5-8 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Выпрямляемся, делаем ещё 5-6 повторов.
2. Наклоны для тех у кого растяжка плохая:
Но, если классический вариант наклонов слишком сложный, и растяжка вам не позволяет наклониться полностью вперёд, то есть всегда более легкие варианты. Они не только помогают подойти постепенно к более сложным вариантам наклонов, но и к таким асанам в йоге как к примеру "собака мордой вниз".
Однако, наклоны в данном варианте не станут от этого хуже. Они заодно ещё и будут расслаблять заднюю поверхность спины - зоны под лопатками, поясницу. При этом мы будем получать тот же массажный эффект, который постепенно ускоряет работу пищеварения, а ещё очень хорошо расслабляет и снижает общее напряжение, усталость.
Некоторые используют такие наклоны даже перед сном.
Чтобы их сделать:
- Берём стул или встаем у стены.
- Делаем на выдохе медленный наклон, руками упираемся на сидение стула.
- Голову опускаем слегка вниз, не зажимаем её.
- Держим положение 5-6 дыхательных циклов.
- Выпрямляемся и можно сделать ещё 3-4 повтора.
3. Усложненные наклоны треугольник
А есть ещё и вот такой интересный вариант наклонов вперёд, который очень похож на позу треугольника в йоге, но чуть в более простом варианте. Однако, если рассматривать практику с точки зрения наконов вперёд, то вот он уже чуть более сложный.
Однако, практика очень хороша не только для уменьшения объёмов живота, но ещё и для растяжки задней поверхности ног. Растяжка задней поверхности ног как расслабляет сами ноги, так и очень полезна для лица (нагрузка от ног дает асимметрию лица, морщины на лбу и нависшие веки).
И конечно она очень хорошо улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать практику:
- Стоим прямо и делаем широкий шаг вперед.
- Руки за спиной, либо вдоль тела.
- На выдохе делаем медленный наклон вперед.
- Фиксируем положенеи на 3-4 дыхательных циклов.
- Повторяем с другой ногой.
- Делаем ещё 2-3 повтора на каждую ногу.
4. Расслабляющие наклоны
Ну и последние наклоны уже более простые, их можно делать сидя. А ещё они хорошо подходят перед сном, так как очень хорошо расслабляет, снижает общую усталость и напряжение.
Помимо этого наклоны в таком варианте хорошо улучшают работу пищеварения, уменьшают объемы в области живота ( ускоряюися как обменные процессы, уменьшается отёчность, а также ускоряется и сжигание жира ).
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу.
- Руки над головой.
- На выдохе наклоняем корпус вперёд.
- Руками пытаемся коснуться стоп.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Корпус выпрямляем.
- Повторяем ещё 2-3 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Наклоны не подходят при наличии повышенного АД.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: