«Безопасность - это не отсутствие опасности, а присутствие ресурсов и связей, чтобы с этой опасностью справиться».
Дэн Сигел, клинический психиатр, исследователь нейробиологии привязанности
Без закрытой потребности в безопасности двигаться к «хочу» можно и, более того, порой внешне вполне эффективно, но внутренне это не так радужно, потому что силы уходят не на конкретные задачи, а на сканирование пространства на предмет угроз.
А. Маслоу поместил безопасность в основание пирамиды, сразу после физиологии. Он утверждал, что если потребность в безопасности не удовлетворена, она становится доминирующим мотивом, искажающим восприятие реальности.
Современные исследования подтверждают это: наша нервная система постоянно сканирует среду на предмет угрозы. Если мозг фиксирует опасность, активируется симпатическая нервная система (реакция «бей или беги») или дорсальный вагус (замирание). В таком состоянии ресурсов на творчество, самореализацию и даже просто на рациональное планирование будущего просто не остается.
Мы часто ждем, что безопасность «наступит», но она - не состояние погоды, а результат наших действий в четырех сферах:
- личной
- территориальной
- физической
- материальной
Тревога и деструктивные фантазии рождаются там, где мы передаем ответственность за любой из этих контуров кому-то другому.
Таким образом, устойчивость - это не отсутствие угроз, а знание: «У меня достаточно ресурсов, чтобы защитить свой периметр».
4 сферы безопасности
На консультациях я часто слышу фразу: «Я не чувствую себя в безопасности». И за ней обычно следует огромное облако тревоги, страхов и ожиданий.
Но давайте будем честными: безопасность - это не то, что с нами случается. Это то, что мы строим сами, кирпич за кирпичом.
Психоаналитик Эрик Эриксон называл базовое доверие к миру первой и самой важной задачей развития личности. Однако это доверие формируется не только в младенчестве, но и укрепляется во взрослом возрасте через компетентность - через опыт «Я могу с этим справиться».
И если в какой-то сфере безопасности «сквозит», тревога будет заполнять всё пространство.
1. Личная безопасность: это мои границы
- Могу ли я сказать «нет»?
- Понимаю ли я, как со мной можно, а как нельзя?
- Или я жду, что другие сами догадаются не задевать мои чувства?
2. Территориальная: мой «домик»
- Есть ли у меня место, где я полноправный хозяин?
- Где я устанавливаю правила?
Свое пространство - это база для психики. Исследования о личном пространстве показывают, что вторжение в личную территорию вызывает физиологический стресс. Если у нас нет своего «убежища», мозг не может расслабиться, так как не получает сигнала, что он в безопасности.
3. Физическая: моё тело и здоровье
- Как я сплю?
- Что я ем?
- Защищаю ли я себя от физического дискомфорта?
- Или я эксплуатирую тело, как старую клячу, а потом удивляюсь, почему оно «фонит» паникой?
Телесные сигналы напрямую формируют наши эмоции и чувство «себя». Хроническое игнорирование потребностей тела ведет к алекситимии - неспособности понимать свои чувства, что усиливает фоновую тревогу.
4. Материальная: мой ресурс
Деньги - это не про роскошь, это про возможность делать выбор и не зависеть от чужой воли. Это фундамент нашей взрослой автономии.
Ирвин Ялом писал о том, что отсутствие ресурсов (денег, знаний) часто обостряет базовый страх смерти и хаоса, так как лишает нас иллюзии контроля над реальностью.
Когда какой-то из этих пунктов провисает, мозг начинает плодить фантазии. Мы либо ждем «идеального спасателя», либо проваливаемся в кошмары о будущем. Это акт побега от реальности.
В чем ловушка?
Мы часто пытаемся закрыть одну дыру другой. Например, ищем «сильное плечо» (личная безопасность), чтобы не решать вопрос с деньгами (материальная).
Но тревога не уходит, потому что зависимость от другого - это всегда риск, а не безопасность. Безопасность начинается с признания своего «Я МОГУ».
• Я могу заработать.
• Я могу выстроить границы.
• Я могу позаботиться о своем теле.
Это не всегда легко, и иногда это требует времени. Но как только вы берете в руки «инструменты» и начинаете укреплять свои контуры сами, фантазии исчезают. На их место приходит спокойная уверенность взрослого человека, который знает: что бы ни случилось, у него есть он сам.
Если чувствуете, что нужна поддержка, чтобы разобраться со своей безопасностью и тревогой, буду рада вам помочь.
Какой из этих четырех контуров у вас сейчас самый крепкий, а где чувствуете, что «сквозит»?
Ваше мнение, лайки и комментарии важны для меня!🩷
Больше материалов по теме:
✨ Самооценка ✨Победи выгорание ✨Терапия жизненного пути
Автор: Кривоцук Ксения Васильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru