Замечали, что стоит только поднять плечи, как шея исчезает. Мы специально так не делаем, но многие живут с приподнятыми плечами каждый день, просто привыкли и перестали замечать. Наша шея не становится короче в прямом смысле, но визуально она прячется, собирается в гармошку, обрастает кольцами и добавляет возраст. В статье разберу 5 главных причин, почему так происходит и как состояние шеи старит лицо.
Причина 1: Мышцы
На шее есть несколько ключевых мышц, которые в здоровом состоянии работают незаметно, но при проблемах превращаются чуть ли не в удавку.
- Трапециевидная мышца.
Когда мы сутулимся, трапеция пытается развернуть плечи обратно. Она перенапрягается, сокращается и приподнимает плечевой пояс вверх. Поскольку её волокна крепятся к затылку, она тянет голову назад, визуально укорачивая шею.
- Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ).
Эта мышца по бокам шеи соединяет череп с ключицей. Если грудной отдел малоподвижен, ГКСМ берёт на себя лишнюю нагрузку, спазмируется, укорачивается и подтягивает плечи и ключицы вверх.
- Подзатылочные мышцы.
Мелкие мышцы в основании черепа зажимаются, когда мы подолгу сидим с вытянутой вперёд головой, например на работе. Они фиксируют шею в укороченном положении и создают натяжение, которое передаётся на лоб и веки.
Спазмированные мышцы шеи пережимают сосуды и лимфотоки. Кровь хуже поступает к лицу — кожа тускнеет. Лимфа застаивается — появляются отёки, брыли, носогубка.
Причина 2: Осанка
Осанка — это фундамент, на котором держится красота шеи и лица.
- Если голова уезжает вперёд из-за работы за ноутбуком или телефоном, шея вынуждена удерживать вес головы. Мышцы перенапрягаются, задняя поверхность укорачивается.
- Если есть зажатость в грудном отделе позвоночника, то шее приходится работать за двоих, и она платит за это своей длиной.
Неправильное положение головы создаёт натяжение кожи лба — появляются поперечные морщины и нависшее веко, а асимметрия плеч ведёт к асимметрии лица.
Причина 3: Дыхание
В норме мы должны дышать диафрагмой и межрёберными мышцами. Грудная клетка подвижна, рёбра раскрываются, живот мягко расширяется.
Но из-за малоподвижного образа жизни дыхание становится поверхностным, грудным. Диафрагма не работает, межрёберные мышцы атрофируются. Организму не хватает кислорода и он подключает вспомогательные мышцы шеи. Эти мышцы начинают работать круглосуточно, хотя вообще-то они должны подключаться только при интенсивной нагрузке. Результат — хроническое перенапряжение и укорочение шеи.
Постоянно напряжённые мышцы шеи пережимают сосуды. Кислорода к лицу поступает меньше — цвет становится серым, морщины появляются быстрее.
Причина 4: Лимфа
Лимфатическая система — это канализация организма. Она собирает лишнюю жидкость, токсины, продукты распада и выводит их.
Лимфа течёт сверху вниз по лицу. Главные лимфатические узлы, которые отвечают за лицо, находятся на шее — под челюстью, за ушами.
Если мышцы шеи зажаты, лимфатические протоки пережимаются. Жидкость застаивается в мягких тканях. Шея становится визуально толще и короче. Появляются отёки, кожа теряет упругость.
Застой лимфы — это отёки на лице, мешки под глазами, второй подбородок, расплывшийся овал.
Причина 5: Стресс
Стресс заставляет нас непроизвольно поднимать плечи и втягивать голову. Это древний рефлекс защиты: так тело пытается прикрыть шею и горло, самые уязвимые места.
Если стресс становится хроническим, мышцы «застывают» в этом защитном положении. Плечи фиксируются вверх, шея укорачивается. К тому же стресс повышает уровень кортизола, который сам по себе вызывает задержку жидкости и отёчность. Лицо становится одутловатым, шея — толще.
Хронический стресс создаёт «кортизоловое лицо» — отёчное, с нечётким овалом и тяжёлыми веками.
Как помочь шее
Все пять причин связаны между собой. Мышцы влияют на осанку, осанка меняет дыхание, дыхание перегружает мышцы, стресс закрепляет всё это, а лимфа застаивается.
Разорвать этот круг можно только системной работой. Недостаточно просто потянуть шею или сделать массаж — нужен комплексный подход, который затронет каждую из этих причин.
Комплексный подход я собрала в систему и испробовала её на себе. Результат отчёливо виден на моих фото в 26 и в 39 лет.
Хочу поделиться своей системой с вами бесплатно, приходите на мастер-класс «Как за 5 недель вытянуть и вернуть шею на место, подтянуть кожу в этой зоне — а бонусом лицо и фигуру», выясним вашу причину проблем с шеей и выполним вместе эффективную технику против «кортизолового лица» и отёков.