Плоскостопие — это когда естественные своды стопы уплощаются, и подошва почти полностью касается пола. Стопа теряет амортизирующую функцию, весь вес тела распределяется неправильно. В итоге появляются боли в стопах, быстрая усталость ног и даже проблемы выше — в коленях, тазу и пояснице.
Основные причины плоскостопия
Чаще всего это приобретённая проблема, хотя бывает и врождённая форма. Ключевые факторы:
- Неправильная обувь — тесная, на высоком каблуке или без супинатора.
- Избыточный вес — лишние килограммы давят на своды.
- Гиподинамия — мало движения, слабые мышцы стоп и голеней.
- Травмы — переломы, растяжения связок.
- Наследственность и беременность.
- Длительная стоячая или сидячая работа — мышцы «забывают» поддерживать свод.
Поперечное плоскостопие (широкая передняя часть стопы, вальгус) чаще у женщин, продольное — у тех, кто много ходит или стоит.
Симптомы: когда стоит насторожиться
На ранних стадиях — просто усталость к вечеру. Потом присоединяется:
- Боль в своде стопы, пятке или пальцах после ходьбы.
- Жжение, судороги в икрах ночью.
- Отеки стоп к вечеру.
- Натоптыши, мозоли, «косточка».
- Боли в голенях, коленях, пояснице — из-за неправильной нагрузки.
Если игнорировать, развивается артроз суставов стопы и позвоночника.
Как справиться без операции
На 1–2 стадии консервативные методы дают отличный результат:
1. Ортопедические стельки — индивидуальные с супинатором поддерживают свод и перераспределяют нагрузку.
2. Удобная обувь — с небольшим каблуком 2–4 см, широким носком и жёстким задником.
3. ЛФК для стоп — 10–15 минут ежедневно
- Сбор мелких предметов пальцами ног (карандаши, ткань).
- Катание скалки или мяча подошвой сидя.
- Подъём на носки и опускание на пятки (на краю ступеньки).
- «Гусеница» — сгибание-разгибание пальцев, подтягивая стопу к себе.
- Ходьба на внешней/внутренней стороне стопы и на пятках/носках.
4. Массаж и контрастные ванночки — улучшают кровоток и снимают отёк.
5. Контроль веса и активность — плавание, велосипед, ходьба по неровной поверхности (песок, трава).
Больше информации, актуальные новости и запись на приём доступны на нашем сайте!