🌙 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ НА НОЧЬ
Весь день расписан по минутам, время поесть появляется ближе к ночи. Скучно. Под сериальчик. Более 70% россиян регулярно наедаются поздно вечером.
Шоколадка, бутерброд, остатки ужина — кажется, ничего такого, что тут может навредить… Но что на самом деле происходит в организме, когда вы едите перед сном или ночью?
Ваш организм оказывается в непростой ситуации:
- Обмен веществ уже замедлился, пищеварительная система работает вполсилы. Значит, еда задержится в ЖКТ, толком не переварится и закиснет на радость патогенной микрофлоре.
- Инсулиновый ответ нарушается. Если вы съели что-то углеводное перед сном (картошку, кашу, выпечку, хлеб), то резкий скачок сахара в крови, а затем его падение могут спровоцировать ночные набеги на холодильник и волчье чувство голода утром.
- Гормональный баланс шатается. Выработка мелатонина (гормона сна) снижается, а уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Как итог – вы будете плохо спать, а потом весь день чувствовать себя усталым.
- Печень и поджелудочная железа вынуждены работать сверхурочно, вместо того чтобы восстанавливаться. Особенно если вы поели жирненького или сладенького.
- Энергия, полученная перед сном, не расходуется. Лишние калории молниеносно оседают на боках, но что еще хуже – в виде висцерального жира вокруг внутренних органов. В 20 лет это туда-сюда, а в 50 опасно для здоровья.
- Утром вы проснетесь с неукротимой тягой к сладкому, вредному и жирному. И круг замкнется.
Поэтому распланируйте свой день так, чтобы ужинать за 2-3 часа до сна.
💡 Но что делать, если хочется есть перед сном?
Иногда хватит чашки тёплого травяного чая без сахара — он приглушит чувство голода и поможет расслабиться.
Если чай не выручил, попробуйте эти безопасные варианты:
- лёгкий белковый перекус: стакан кефира, пара ложек творога с ягодами или варёное яйцо
- горсть орехов (30 г) — источник полезных жиров и белка без лишней нагрузки на желудок.
⚠️ Самое главное – не печеньку, не конфетку, не кусок колбасы и не оливье.
✨ Если хотите наладить режим питания и сна без стресса, приходите к нам в Клуб здоровья https://ustinova-zdorovie.ru/page/club. С поддержкой наших специалистов и клубчан приобрести полезные привычки гораздо проще.
#ЦентрУстиновой #ЗдоровоеПитание #СонИЗдоровье #СоветыНутрициолога
