Что вообще происходит, когда мы спим?
Многие думают, что сон — это когда мозг отключается и отдыхает. На самом деле всё наоборот: мозг работает 24/7, просто ночью он переключается на другую задачу. Днем он рулит нашими делами, а ночью начинает техобслуживание организма и разбирает завалы информации, которые накопились за день. Так что фраза «утро вечера мудренее» — это чистая физиология.
Как устроен сон изнутри
За ночь мы проходим через несколько циклов, и в каждом есть две фазы. Сначала медленный сон. В самом начале (минут 10) мы просто дремлем, нас легко разбудить. Потом наступает легкий сон, где нам могут сниться всякие обрывки снов, но не сами сны. А самая крутая и важная часть — это глубокий сон, он длится около получаса. В это время организм реально восстанавливается: дыхание ровное, мышцы расслаблены, вырабатываются нужные гормоны вроде тестостерона и гормона роста. После этого наступает фаза быстрого сна - та, в которой мы видим сны. Тут мозг занят сортировкой воспоминаний: что важное — в долгую память, что нет — забыть.
На что влияет сон и почему нельзя им пренебрегать
У нас внутри есть биологические часы, которые настраиваются по свету. Когда темнеет, вырабатывается мелатонин (гормон сна), и нас клонит в сон. Если мы систематически не высыпаемся, последствия серьезные. Во-первых, начинают барахлить гормоны и иммунитет, растет воспаление в организме. Во-вторых, дико разыгрывается аппетит — можешь начать съедать на 300–500 калорий в день больше, сам того не замечая. В-третьих, мозг перестает нормально очищаться от всякого мусора, что со временем грозит проблемами с памятью. Плюс повышаются риски сердечных заболеваний, диабета и даже депрессии. Короче, недосып — это медленное самоуничтожение.
Сколько и когда спать, чтобы быть в порядке
Большинству взрослых людей нужно 7–9 часов. Лучше всего засыпать до 23:00 (хотя есть исключения — люди-«совы» с генетической особенностью, которые чисто физически не могут уснуть рано). Главный маркер того, что ты высыпаешься: ты засыпаешь быстро, спишь без пробуждений, утром встаешь бодрым и днем не тащишься к кофе или сладкому, чтобы взбодриться.
А вы во сколько обычно ложитесь и сколько спите?