Сегодня мы поговорим про гнев. Это очень яростная, импульсивная, мощная эмоция, энергетически «заряженная». Мы поговорим по положительные и отрицательные стороны гнева, зачем вообще эта эмоция существует, для чего она, как с ней справляться.
Я встречала такую версию в неких духовных традициях, что эмоция гнева возникает, когда человек созерцает объекты, которые ему не положены, которые ему не принадлежат. Он их начинает вожделеть, не получает, и вот от этого испытывает гнев. Это такая философско-духовная позиция.
Когда кто-то злиться, если он не управляет своими эмоциями, энергия гнева может захлестнуть человека. Многие преступления совершаются в состоянии аффекта, в состоянии сильной ярости. Такой гнев словно «затапливает» человека. В этом плане он, конечно же, разрушителен по отношению к другим. Он крушит все вокруг, а обладателю такого гнева это чести тоже не делает.
Если же гнев подавляется, сдерживается, то эта энергия обращается во вред самому человеку, источнику гнева. Так происходит, потому что энергия, которая возникла и должна была быть использована вовне - не реализуется. Вместо этого ее пытаются «запихнуть» обратно, и она перенаправляется и разрушает того, кто ее же создал. Постоянное такое «сдерживание» гнева часто приводит к аутоагрессии и психосоматических заболеваниям.
Таким образом, гнев, выплеснутый вовне – вредит другим, а гнев, зажатый внутри – вредит самому себе. Казалось бы – патовая ситуация, что тогда с этим гневом делать? Ответ тут будет такой: гнев – это эмоция, которую надо «прожечь», а не подавить. То есть найти способ, как прожить, прочувствовать, вылить гнев, но безопасно для других и для самого себя. Для этого есть специальный способы и упражнения экологичного проживания гнева.
Остановимся на них подробнее:
- Первое, что наиболее эффективное, на мой взгляд, - это "письма обидчикам" - надо вылить на бумагу все свои чувства, эмоции, ощущения по поводу того или иного события, того или иного человека, ну как если бы Вы написали ему письмо, в котором выразили бы все свои обиды и горе. Важный момент - писать надо не оценивая поведение другого, не критикуя его, а именно о своих чувствах: «мне было больно, я в гневе, я злюсь, я в отчаянии, я чувствую бессилие, разочарование, мне страшно» и т.д. Отправлять адресату не обязательно) Можно ритуально сжечь потом, визуализируя, что огонь очищает от всей этой боли. Такие письма рекомендуют писать каждому, кто причинил когда-то боль, и доходят до писем родителям (ну или кто-то с них начинает, в интернете даже можно найти некую структуру, как такие письма пишутся).
- Упражнение «планка»: пишете на бумаге конкретный случай и конкретного человека, что он сделал и (ВАЖНО) – какие эмоции Вы испытывали, например, «мне больно, я негодую, гневаюсь, сержусь, возмущаюсь… на того-то за то-то». Затем встаете в планку, перед лицом лист, читаете и максимально в планке пытаетесь прочувствовать весь гнев, весь спектр этих эмоций, который описали. И стоите так, сколько выдержите, тело может дрожать, это хорошо, через напряжение выходят наиболее сильные и зажатые в теле эмоции. Как только Вы больше не выдерживаете и падаете на пол, полежите немного, отдышитесь. Затем сядьте с ровной спиной, стопы касаются пола, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. И затем нужно встать возле стены с поднятыми руками, вытянуться, как струна, и тоже сделать 3-5 глубоких вдохов-выдохов. Затем снова планка – и так 3-5 кругов на какой-то конкретный случай. Можно работать с настоящими ситуациями, можно описывать ситуации из прошлого, и даже из далекого прошлого, там, где были не прожиты сильные отрицательные эмоции – практика неплохо работает и «вычищает» накопленный в душе «эмоциональный мусор». Ну и вообще, испытывая сильную эмоцию гнева, злости, люди часто бьют посуду, мужчины-спортсмены бьют боксерскую грушу… Это все не просто так, так происходит разрядка психических процессов через физические действия. Поэтому по работе с отрицательными эмоциями любая физическая нагрузка Вам также может быть в помощь.
- Альтернативные способы по проживанию гнева и других отрицательных эмоций – побить подушку/боксерскую грушу, «прокричаться» , где никого нет. Но можно опять же «поорать в подушку», чтобы соседи не слышали. В стандартных ситуациях подойдет даже караоке, это тоже может быть, своего рода, терапевтической практикой, особенно для женского пола, так как у женщин через речь большая часть эмоций выходит.
- Еще есть упражнение через напряжение всего тела, просто лежа надо максимально на 10 секунд напрягать все тело – и руки, и ноги, и глаза, и челюсть, буквально стараться ощутить напряжение в каждой части тела, вплоть до ушей, языка… И при этом максимально стараться испытывать ту эмоцию гнева, ярости, злости и т.д. И потом полное расслабление на несколько минут, и так тоже несколько кругов.
- В интернете я еще встречала такую технику «говорилка» у Зины Шамоян, описывать не буду, прикреплю ссылку, можно посмотреть, если интересно: https://yandex.ru/video/preview/17711549819968716644
С точки зрения психологии, эмоция гнева может быть использована конструктивно, особенно при работе со страхами, чувством стыда, вины, позора и т.д. Так как гнев – очень энергетически заряженная эмоция, разрушительная эмоция, если ее направить в нужное русло, направить на разрушение чего-то деструктивного, она принесет пользу. Например, если человек чего-то очень сильно боится, он обычно стремиться спрятаться от этого, избежать этого. Однако, если у него просыпается гнев на тот объект, который вызывал страх, то человек становится способным противостоять этому, не смотря на страх. Например, Вас обидели, если Вы боитесь обидчика, можете «забиться в угол и поплакать». Но если Вы разозлитесь на Вашего обидчика, Вы можете стать способными дать сдачу, постоять за себя, встать под ответ, не смотря на то, что опасаетесь оппонента. Иногда люди за счет гнева впадают в такое состояние бесстрашия, идут напролом, люди под действием этих эмоций могут прыгнуть на гранату, закрыв собой и уберегая других, жертвуя своими жизнями. То есть в такой максимально конструктивной форме гнев позволяет выполнять защитные функции, он дает энергию для защиты, для героических поступков, он «питает» собой такое качество, как бесстрашие.
В системе йоги я еще встречала такое понятие как «саттвичный» гнев, или «благостный». Это, например, когда учитель «изображает» гнев, чтобы «встряхнуть» провинившегося ученика. Важное условие такого гнева - в нем должно быть больше любви, чем злости. Человек как бы сознательно использует гнев для достижения благих целей. Саттвичный гнев может быть направлен на свои несовершенства, например, когда человек недоволен своей дисциплиной, он злиться на себя и в какой-то момент заявляет «все, хватит, сколько можно уже есть по ночам» и эта злость помогает ему порой начать менять себя.
Таким образом, гнев не всегда является негативной эмоцией, есть в нем и положительные черты. Гнев может стать инструментом, с помощью которого можно разрушить что-то полезное, а можно разрушить что-то отжившее, можно нанести вред, а можно проявить защиту - все зависит от того, как им пользоваться. Также как нож… Нож - это хорошо или плохо? Нож – это лишь инструмент. В руках повара он имеет одно значение, в руках хирурга – другое, а в руках убийцы – третье. Все зависит от контекста и умения его использовать. Учитесь управлять своим гневом, как инструментом.
Автор: Еременко Ольга Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru