После болезни мы часто выдыхаем: «Фух, пронесло». Температура спала, анализы в норме, врачи говорят: «Здоров». А внутри... внутри что-то не так.
Воздуха будто меньше. Сердце стучит на ровном месте. По ночам накрывает липкая тревога, а днем раздражает каждый звук.
Это не выдумки и не капризы. Это последствия, которые болезнь оставляет в нервной системе. Как после шторма на море - волны вроде стихли, но вода еще долго мутная и качает даже от легкого ветерка.
И тут на помощь может прийти эриксоновский гипноз. Звучит страшновато, но на самом деле это самый мягкий и бережный способ договориться с собой.
Что это за зверь?
Эриксоновский гипноз - это не цыганщина с маятником и не сцена «спите, вам хочется спать». Это вообще про другое.
Представьте, что ваше сознание - это строгий охранник. Он стоит у ворот и проверяет, что можно впустить внутрь, а что нельзя. Обычно он бдит и не пускает ничего лишнего. Но после болезни охранник либо устал, либо, наоборот, перегрелся и не пускает даже хорошее.
Эриксоновский гипноз - это не про то, чтобы вырубить охранника. Это про то, чтобы договориться с ним. Найти обходные пути. Открыть калитку для ресурса, для спокойствия, для сна.
Мильтон Эриксон, который придумал этот метод, был гениальным психотерапевтом. Он заметил, что если не приказывать подсознанию, а разговаривать с ним на его языке - языке метафор, образов, ощущений - оно само начинает исцеляться.
Как это работает с тревогой после болезни?
После любой серьезной болезни (ковид, грипп, пневмония, да даже сильное отравление) наше тело и психика проходят через три этапа:
- Острая фаза. Мы боремся, мобилизуем все силы. Тревога помогает - она держит в тонусе.
- Мнимая нормализация. Анализы хорошие, но сил нет. Врачи говорят «живите», а жить не получается.
- Посттравматическое напряжение. Тело помнит, что было страшно. И теперь оно перестраховывается: включает тревогу на любой чих, любой шум, любую мелочь.
Вот тут и нужен эриксоновский подход. Он не борется с тревогой (борьба только усиливает). Он помогает нервной системе расслабиться и вспомнить, что можно жить спокойно.
Что происходит в сессии?
Если очень коротко и просто: вы сидите (или лежите) в удобном кресле, в своем уме, в полном сознании. Психолог говорит спокойным голосом, но не приказывает, а как бы приглашает.
Он рассказывает истории, метафоры, обращается к вашим ощущениям. Ваше сознание может думать о чем угодно, даже скучать или отвлекаться. А подсознание в это время делает свою работу.
Это похоже на состояние, когда вы едете в электричке и смотрите в окно. Мысли текут сами собой, тело отдыхает, а за окном проплывают поля и леса. Вы не спите, вы просто в легком трансе. И в этом состоянии психика сама находит свои внутренние ресурсы для исцеления.
Конкретные плюсы для тревоги после болезни
Снижается мышечное напряжение. Тело перестает быть панцирем. Уходит дрожь, ком в горле, спазмы в груди.
Нормализуется дыхание. Оно становится глубже, свободнее, ровнее. Исчезает ощущение, что воздух не проходит.
Уходит навязчивый контроль. Вы перестаете вслушиваться в каждый стук сердца, перестаете бояться, что болезнь вернется.
Появляется энергия. Потому что ресурс, который уходил на тревогу, высвобождается и идет на восстановление.
К чему приводит игнорирование?
Если ничего не делать с этой послеболезненной тревогой, она имеет привычку закрепляться.
Сначала это просто «что-то не так». Потом становится трудно засыпать. Потом начинает казаться, что сердце работает с перебоями. Потом вы идете к врачам, сдаете кучу анализов, а они говорят: «вы здоровы». А вам все равно плохо.
И вот тут может сформироваться порочный круг: тревога ищет подтверждение, находит малейший симптом, раздувает его, вы пугаетесь еще больше, тело напрягается еще сильнее. И поехали.
Дальше возможны варианты: панические атаки, ипохондрия, агорафобия (страх выходить из дома), депрессия. То есть болезнь прошла, а жизнь остановилась.
Кому подходит эриксоновский гипноз?
Практически всем, кто готов разговаривать. Он не требует веры в чудо, не требует специальной подготовки. Он просто использует естественную способность нашей психики к самовосстановлению.
Особенно хорошо он работает с теми, кто устал от борьбы. Кто перепробовал уже много всего, но тревога все равно возвращается. Потому что он не борется, а договаривается.
Важно знать
Эриксоновский гипноз - это не волшебная таблетка. Это инструмент. Чтобы он работал, нужно время и доверие. Иногда достаточно 3-5 встреч, иногда нужно больше. Зависит от того, как долго тревога жила в вашем теле и сколько сил она успела забрать.
Но главное - это безопасно. Это естественно. Это возвращение к себе настоящему. К тому, кто умеет дышать глубоко, спать крепко и жить спокойно. Даже после болезни.
Потому что шторм заканчивается всегда. И вода становится прозрачной. 🌊
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru