Онлайн-курс
12 ШАГОВ «БУДУ ЛУЧШЕ»
🤩Почему диеты не работают и как начать худеть без запретов
О чём встреча:
Основы сбалансированного питания
🧠Рубрика психолога:
«Почему я всё время начинаю заново?»
Мини-темы:
• Синдром «начну с понедельника»
• Почему мы срываемся после ограничений
• Как сформировать установку «я могу»
🤩Вечный голод. Почему вы постоянно хотите есть, даже если стараетесь питаться правильно
О чём:
Белок в рационе и его роль для контроля аппетита и снижения веса
🧠Рубрика психолога:
«Эмоциональный голод или настоящий?»
Мини-темы:
• Как отличить голод от эмоций
• Почему мы «заедаем» стресс
• Простая техника остановки переедания
🤩Очищение организма и запуск энергии
О чём:
Как убрать отёки, тяжесть и вернуть лёгкость.
Как поддержать работу кишечника и печени.
🧠Рубрика психолога:
«Перфекционизм и похудение»
Мини-темы:
• «Идеально или никак»
• Почему мы бросаем из-за маленьких ошибок
• Как двигаться маленькими шагами
🤩Сахарный детокс: как подружиться с углеводами и перестать срываться на сладкое
О чём:
Простые и сложные углеводы. Гликемический индекс. Инсулинорезистентность.
🧠Рубрика психолога:
«Почему нас тянет на сладкое вечером»
Мини-темы:
• Сладкое как антидепрессант: поиск истинной причины
• Сахар и эмоции: как разорвать эту связку
• Техника «Замена сценария» — чем заполнить вечернюю пустоту
🤩Гормон стресса: кортизол и эмоциональное переедание
О чём:
Кортизол и его влияние на вес.
Как держать уровень кортизола под контролем.
🧠Рубрика психолога:
«Эмоциональное переедание»
Мини-темы:
• Как эмоции превращаются в голод
• Простые способы снять стресс без еды
🤩Жиры, которые помогают худеть
О чём:
Как жиры влияют на гормоны, кожу и аппетит.
🧠Рубрика психолога:
«Почему женщины поправляются в отношениях»
Мини-темы:
• Причины «отношенческих» +5 кг
• Почему женщины смиряются с лишним весом
• Телесные упражнения для контакта с телом и истинными желаниями
🤩 Плато и гормоны: почему вес стоит, хотя вы всё делаете правильно
О чём:
Скрытые причины остановки веса и способы мягко сдвинуть его с «плато».
🧠Рубрика психолога:
«Женский цикл»
Мини-темы:
• Что такое женский цикл
• Гормоны как «времена года» женского организма
• Как перестать враждовать со своим телом и начать сотрудничать
🤩 Циркадные ритмы и здоровый сон: как время еды влияет на похудение
О чём:
Почему метаболизм зависит от биологических часов и как э привычки дня и вечера помогают телу становиться лёгким и энергичным
🧠Рубрика психолога:
«Ночные зажоры»
Мини-темы:
• Почему вечером сложно остановиться
• Усталость и переедание
• Ритуалы спокойного вечера
🤩 Питание для кожи, молодости и энергии
О чём:
Как питание влияет на красоту и молодость.
Основы anti-age питания.
🧠Рубрика психолога:
«Любовь к себе начинается с заботы»
Мини-темы:
• Отношение к своему телу
• Почему мы откладываем себя «на потом»
• Маленькие ритуалы заботы о себе
🤩 Как покупать продукты и составить рацион для всей семьи
О чём:
Правила покупки продуктов.
Простая и здоровая продуктовая корзина.
🧠Рубрика психолога:
«Как мягко менять питание дома»
Мини-темы:
• Как постепенно менять питание семьи
• Давление со стороны близких
• Как перестать доедать за детьми
🤩🤩 Движение, которое реально помогает худеть без изнурительных тренировок
О чём:
Как маленькие привычки и правильная активность помогают худеть, подтягивать тело и чувствовать больше энергии.
🧠Рубрика психолога:
«Почему мы откладываем спорт»
Мини-темы:
• Прокрастинация и вечное «нет времени»
• Как внедрить движение в жизнь без стресса
• Микропривычки активности, которые действительно работают
🤩🤩 Новая Я через привычки: как сохранить результат навсегда
О чём:
Как маленькие, но правильные привычки помогают закрепить результат, сохранить стройность и сформировать новую идентичность —
«Я человек, который заботится о себе».
🧠Рубрика психолога:
«Новая идентичность»
Мини-темы:
• «Я человек, который ведет ЗОЖ»
• Как не возвращаться к старым привычкам
• Поддерживающее окружение
————
Эксклюзивно этой весной 🔥 бесплатный доступ к курсу!
Напиши «БУДУ ЛУЧШЕ!» @vipdoula
и получи ссылку на подключение.
