Думаю, каждый из вас без особого труда может вспомнить, от чего набирает вес. Это могут быть и перекусы между приемами пищи, и еда до тяжести в желудке и злоупотребление быстрыми углеводами.
Просто сядьте и напишите список “Что я делаю, чтобы толстеть?”
И вот тут возникает закономерный вопрос: если я взрослый разумный человек, зачем я это делаю? Ведь точно знаю, что мне это вредит, но продолжаю повторять.
Переедание - это наша попытка справиться с тем, что мы чувствуем.
Чувства возникающие в нас, воспринимаются как неправильные, опасные, несправедливые, истощающие. Мы пытаемся их не допустить, смягчить, сгладить. Еда - отличный способ. Помогает отвлечься, влияет на биохимию, вегетативную систему.
Еще раз:
1.Что-то происходит (или только угрожает произойти)
2.Тело выдает реакции: наполняет нутро ощущениями.
3.Мы, в свою очередь, пасуем перед этими чувствами. Пытаемся справиться с ними за счёт еды.
Напрашивается еще один список, который надо заполнить: “Что мне тяжело проживать без еды?”
Это может быть тревога. Скука или разочарование. Усталость, раздражение. У каждого что-то свое. Не поленитесь, напишите.
Что нам важно знать об этих чувствах?
- Я заедаю их регулярно, а значит эти чувства не что-то экстраординарное. Регулярно устаю, регулярно скучаю, регулярно недоволен собой - это часть моей жизни.
- Эти чувства другие люди испытывают тоже. Часто в той же мере и в том же количестве. Ничего особенного, индивидуального, свойственного именно мне в этих чувствах нет. Я не с другой планеты сюда упал.
- Я не понимаю что делать с этими чувствами. Просто считаю, что их не должно быть, или должно быть поменьше. А счастливый человек, хороший человек - это тот кто их не испытывает. Они мешают мне жить полноценно. Уважать себя.
Злишься? Значит опасный, склонный к агрессии, не любящий, способный навредить.
Боишься? Значит слабый, ненадежный, требующий контроля.
Грустишь? Значит неудачник, нюня, неблагодарная сволочь
Ну и так далее. Выдать волчий билет можно абсолютно любой человеческой, нормальной эмоции. Любому переживанию, которое мы неизбежно вынуждены переживать, просто потому что живем.
Это голос внутреннего родителя, который очень хочет, чтобы мы идеально вписывались в жизнь. У него есть определенные правила, которые можно обозначить так:
Кто-то полностью согласен со своим внутренним родителем. Кто-то просто боится ему перечить. Проблема не в его наличии (он, все-таки, тоже добра нам желает), а в его тотальности.
- Он хочет избежать переживаний, избежать которых на 100% нельзя
- Он так хочет не допускать ситуаций, которые эти переживания вызывают, что часто перегибает палку.
- Он проявляет родительскую беспомощность, если ты оказался не тем, кем надо быть, он отвергает, пытается простимулировать болью, поддержать вредом, устраивает акт внешней агрессии.
Что это за беспомощность? Давайте на примере детско-родительских отношений, так понятнее. Вот ситуация:
приносит ваш ребенок из школы двойку, потому что вместо того, чтобы готовиться к контрольной, весь вечер протыкался в телефоне.
Отвержение: “пока не исправишь, вообще ко мне не подходи, видеть тебя тошно”
Стимуляция болью: “интернет я тебе отключу и телефон отберу, может возьмешься за ум”
Поддержка вредом: “Ну не расстраивайся ты. Я вон там пирожных испекла. И ничего не надо тебе худеть, это здоровый жирок!”
Акт внешней агрессии: “Я вашей классной руководительнице позвоню и устрою! Вишь чего удумала, двойки в начале четверти ставить”.
А теперь представьте, что внутри каждого из нас есть такой же точно ребенок и мы с ним взаимодействуем по схожему сценарию. И часто взаимодействие это заканчивается перееданием.
***
Хорошо, как в отношении себя самого поступать не надо - понятно. А как правильно? Какой должна быть поддержка?
1. Принять, что это не катастрофа и со всеми случается.
Подумайте сами, мы едой избегаем самых обычных чувств. Кошмаром их сделал именно внутренний родитель. Ты же имеешь на них полное право.
Так никакая из эмоций, что мы сегодня вспомнили - не является неправильной.
Злиться, бояться, грустить, скучать и уставать - совершенно нормально. Так себе это объяснить и нужно: “просто я злюсь (тревожусь, устал, разочаровался)”.
Не отвергать себя, не пытаться исправить, не бежать к холодильнику спасать и защищать. Потому что я не умираю, не стал недееспособным или недостойным жить полноценно и счастливо (прости, Господи).
2. Решить для себя, как прожить это переживание достойно, чтобы потом не жалеть.
Тут важный момент: “что я буду делать”, а не “чего делать не буду”. Бездействовать невероятно сложно. Это только у мертвых получается хорошо. Взрослый от ребенка тем и отличается, он знает что делать.
Не устал еще от табличек? Эта последняя:
Как прожить достойно, чтобы потом не жалеть:
3.Быть рядом с собой.
Формулировка может показаться странной, но сейчас попробую объяснить.
Ребенку, важно, чтобы родитель был рядом. Поддержка нужна тогда, когда падаешь. Эту опору себе и нужно научиться давать. Никакой магии.
Шаг первый “Я вижу”: обратите внимание на ощущения внутри вашего тела. Как вы ощущаете то, что проживаете сейчас. Раздражение, усталость, грусть - все это то, что чувствуем на уровне тела, это конкретные сигналы.
Шаг второй “Я разрешаю”: продолжая чувствовать то, что чувствуете, гладьте себя по плечу, аккуратно и заботливо. С каждым выдохом расслабляя напряжение в теле вокруг этого ощущения.
Шаг третий “Я с тобой”: посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь сами себе. Это посыл “Я тут и я к тебе расположен”. От этого шага можно почувствовать смущение и даже стыд. Как со стороны того, кто улыбается, так и со стороны того, кто эту улыбку принимает. Возможно, захочется отвести глаза. Или улыбка будет натянутой, через силу. Или в голову полезет возмущение: “глупости какие!”, “детский сад!”. Это нормально, это блоки через которые нужно перешагнуть. Просто поймайте это напряжение и расслабьте его.
На этом всё.
- Все вопросы можете смело оставлять в комментариях. Отвечу по мере возможности.
Так же напоминаю, что у меня есть канал, там я регулярно провожу вебинары и марафоны по темам, в том числе и бесплатные. Подписывайтесь.
А кто хочет поработать в индивидуальном порядке с проблемами хронического стресса, тревоги переедания пишите в личку