Знакомо: спите себе спокойно, и вдруг — бац! Глаза открыты, мозг включён, а на часах 3:14. И вы лежите и думаете: «Ну почему? За что? Я же так хотела спать!»
Дальше по классике:
- попытка заснуть усилием воли (спойлер: не работает)
- листание ленты (спойлер: станет только хуже)
- мысли о том, что завтра снова будете разбитой (спойлер: так и будет, если ничего не менять)
Что делать, чтобы снова уснуть
Вот несколько советов, как надо и как не надо делать, чтобы снова погрузиться в сладкую дрёму и уснуть до утра.
Не включайте свет и не берите телефон
Свет убивает мелатонин. Если вы включите экран — считайте, что ночь закончилась, даже если вам кажется, что «я просто посмотрю время». Не открывая глаз, переверните подушку прохладной стороной. Это уже снизит уровень тревоги.
Дышите как сонный человек
Мы часто начинаем дышать часто и поверхностно, когда просыпаемся. А это включает режим «бодрствование». Сделайте дыхание по технике квадрат, как показывала тренер FitSpo Елена Лукке.
Положите руку на живот или на лоб
Тёплый, спокойный контакт с телом успокаивает нервную систему. Просто положите ладонь на низ живота и дышите туда. Или на лоб — как будто гладите себя.
Встаньте, если не спится 20 минут
Если ворочаетесь и злитесь — вставайте. Идите на кухню, выпейте тёплой воды, посидите в тишине. Попробуйте читать книгу (не с экрана!) или слушать спокойную музыку. Как только появится зевота — возвращайтесь в постель.
Главное: не винить себя, повторяя «я опять не сплю, я слабая, всё пропало». Самобичевание — главный враг сна. Оно повышает кортизол, и вы точно не уснёте.
А если это повторяется?
Значит, тело и нервная система кричат о помощи. Им нужен режим, поддержка и… иногда простые упражнения. Именно такие мы собрали в наборе тренировок «Глубокий сон»:
- 4 практики – для восстановления качественного сна и гармонизации всех процессов в организме
- 2 медитации – для глубокого сна и регуляции состояния в течении дня
- Поддержка тренеров
- Доступ 3 месяца
Это возвращает сон без таблеток, переходите на начинайте заниматься, чтобы уже сегодня уснуть, как младенец → https://newyorkfitspo.ru/ex/ex-n2341/?gcpc=875e6