Ходьба на месте пожалуй самое эффективное кардио для сжигания жира, а самое главное уменьшения живота. Ведь мы готовим активно с вами фигуру к лету и теплу? А времени хочется уделять как можно меньше.
Тогда ходьба то что надо, и в этой статье поговорим о 3 вариантах ходьбы, которые не оставят вашу фигуру плывшей.
Потратьте 20 минут в день, чтобы фигура всегда была подтянутой, а живот плоским:
1.Тодай: японская ходьба
Очень и интересный вариант ходьбы, который я нашла для себя в японской тренировке. А что мы вообще знаем о японских тренировках — с меньшими затратами по времени они пытаются получить лучший результат.
И в 20 годах ходьбу тодай использовали больше для восстановления здоровья, а также для спины. Сейчас же её стали предлагать чаще и для фигуры, так как упражнение помогает включить в работу мышцы живота, а также ног и 5 точки. И как любая ходьба на месте постепенно ускоряет сжигание жира, что подтягивает всю фигуру.
Отличие ходьбы в том, что её стоит делать медленно, без спешки, следить за дыханием и работой мышц.
Чтобы сделать упражнения:
- Встанем прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Делаем вдох и поднимаем правую ногу, напрягая мышцы 5 точки, таз вместе с поднятой ногой слегка подкручиваем.
- Ощутите как в работу включаются мышцы пресса.
- Держим ногу поднятой 5-6 секунд.
- На выдохе ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- На каждую ногу делаем 7-10 повторов.
2.Руки вверх
Есть в кардиотренировке такое упражнение как «джампинг Джек», сами понимаете, но практика идёт с прыжком. Но я больше чем уверена, что мало кто захочет прыгать, и мало кому можно прыгать. Поэтому со временем появился Упрощенный вариант прыгающего Джека, но уже с ходьбой.
Но в таком варианте ходьба не становится хуже, ведь мы получаем тот же кардиоэффект, который постепенно ускоряет сжигание жира. Ускоряется как сжигание подкожного жира ( так как он источником энергии ), уходят объемы и висцерального жира ( а вот и он - то самый жир, который делает наш живот довольно объемным и большим ).
А поднятие рук вверх помогает улучшать работу пищеварения, дает прилив сил и энергии, улучшая ещё и внимание.
Но чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем шаг ногой влево, поднимаем руки над головой.
- Возвращаем ногу обратно, повторяем шаг правой ногой.
- И так делаем ходьбу около 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 8-10 минут.
3.Поднимаем ноги
Ну и последняя ходьба ( у нее есть несколько вариантов - как более простой, так и более сложный ), но именно этот вариант неплохо помогает проработать именно живот, уменьшить его объемы. А заодно и улучшает равновесие, уменьшает отеки и улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать ходьбу в более сложном варианте:
- Встанем прямо.
- Поднимаем ногу вверх, параллельно полу, делаем хлопок руками под коленом.
- Опускаем ногу и повторяем другой ногой.
В варианте простом: мы поднимем ногу сгибая в колене, а не прямую и уже тогда делаем хлопок ладонями под коленом.
Делаем ходьбу около 2-3 минут, постепенно увеличивая время ходьбы.
Постарайтесь доводить ходьбу ( комплекс ходьбы ) хотя бы до 20 минут, чтобы он давал более выраженный жиросжигающий эффект.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: