Нарушения сна могут повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. О том, как его снизить, журналистам 10 марта рассказала главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии Ирина Марьенко, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Фото носит иллюстративный характер, фото freepik.com
— В первую очередь мы рекомендуем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, — отметила доктор медицинских наук. — Количество сна должно быть от шести до восьми часов. Для выработки мелатонина стоит поддерживать темноту в помещении. Также необходимо проветривать его и даже стремиться спать в прохладе. Это улучшает вегетативную нервную систему. Кроме того, не стоит использовать кровать как место для просмотра телевизора, чтения книг.
Те, кто пытается добрать утраченные часы сна в выходные, могут столкнуться с нарушениями и «мигренями выходного дня». Поэтому рекомендуется поддерживать режим сна даже в выходные. Также можно устроить себе перерыв на сон, однако он должен быть в первой половине дня и не длиннее одного часа.