Беременность - это время, когда внутри нас уживается сразу столько всего: новая жизнь (чудо, ведь правда?), гормональные перестройки, миллион мыслей и даже сомнений.
Часто к радости примешивается тревога, и это нормально. Если Вы сейчас чувствуете страх, Вы не «какая-то не такая». Вы - просто человек, который стоит на пороге больших перемен.
Давайте попробуем разобраться в страхах во время беременности , и понять где искать опору.
1. Боюсь неизвестности.
Этот страх - как игрушечный калейдоскоп, взглянешь под одним углом - один узор, встряхнешь - уже новый. А вдруг я не справлюсь? А какой будет моя жизнь? А что, если я потеряю себя?
Что тут может помочь?
Во-первых, знания, но правильные. Читать про этапы беременности и роды лучше не в «страшилках» на форумах, где собираются те, у кого случилось тяжело, а в проверенных источниках, на курсах для беременных или у специалистов. Понимание физиологии здорово снижает тревогу неизвестности.
Во-вторых, психология. Иногда мы боимся не столько родов, сколько семейного сценария («у нас все тяжело рожали»). Это установка из рода, и с ней можно работать. В разговоре со специалистом часто выясняется, что мы боимся не своего опыта, а чужого.
2. Страх, что повторится плохое.
Это, пожалуй, один из самых тяжелых спутников беременности. Если у Вас уже был опыт потери или тяжелые роды в прошлом, каждая новая неделя может даваться с огромным трудом.
Здесь крайне важно дать себе право на это чувство. Не нужно говорить себе «забудь и не думай». Нужно, чтобы горе было прожито. Если внутри осталась невысказанная боль, ее стоит не замалчивать, а проговорить с психологом или в поддерживающей группе. Параллельно, конечно, важно доверительное наблюдение у врача, который будет в курсе Вашей истории.
3. Страх потерять себя.
Мысли «прощай, моя свобода», «я больше никогда не буду спать и ходить в кино» посещают многих. И правда: жизнь после рождения ребенка меняется кардинально, это факт.
Да, Вы будете мамой 24/7, но Вы не перестанете быть женщиной, женой, подругой, творческим человеком или просто любительницей кофе по утрам.
Ресурс в мелочах. Первые годы требуют много отдачи, но взамен Вы получаете первую улыбку, тепло крохотной ладошки, уникальный период единения.
А еще планирование. Очень помогает сесть с партнером ДО родов и честно обсудить: как делим быт? Кто помогает? Где у нас «время для себя» у каждого? Когда Вы видите картинку заранее, страх отступает.
4. Страх «А буду ли я хорошей мамой?».
«Вдруг я не справлюсь?», «Вдруг я буду злиться?», «Вдруг я сделаю что-то не так?»… Это, наверное, самый популярный страх у будущих мам.
Здесь работает одна простая истина: ребенку не нужна идеальная мама. Ему нужна «достаточно хорошая» - теплая, отзывчивая, живая, иногда уставшая, иногда ошибающаяся, но любящая. И даже самая хорошая мама имеет право злиться, уставать, хотеть побыть одной.
5. Страх за здоровье, свое и малыша.
Когда внутри тебя растет новая жизнь, любое «ой, а что это было?» вызывает панику. Беспокоиться - нормально.
Главный совет тут прост: не геройствовать и не гадать на кофейной гуще. Чувствуете тревогу - идите к врачу.
А чтобы снизить фоновую тревожность, хорошо работают телесные практики: неспешные прогулки в парке, дыхательные практики, мягкая йога для беременных (если врач не против). Это помогает услышать себя и свое тело.
Помните, что в этот период важно постараться относиться к себе не с осуждением, а с заботой и любовью. Не стесняйтесь просить помощи у близких и обращаться к специалистам, если тревога зашкаливает.
Автор: Юлия Пикалева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru