Проживание эмоций - это не что-то запредельное сложное, это вполне себе конкретный психологический навык, который полезно осваивать каждому, кто регулярно сталкивается со стрессом, находится в состоянии эмоционального выгорания, обнаруживает у себя психосоматику, страдает проблемами со сном, кто срывается эмоционально на окружающих людей.
Проживание эмоций - это не какое-то одно действие, А это целое поле действия которые разнятся по степени их эффективности. Но так или иначе все эти действия исходит из того, что любая эмоция является подсказкой о нашем отношении к реализации нашего желания.
Например, если мы тревожимся, то это означает, что мы не уверены что мы получим желаемое. Если мы злимся, то это означает что мы ощущаем некую преграду на пути желаемой цели. Если мы разочарованы, то это означает, что наши ожидания Не сбылись. Если мы чувствуем вино, то мы ощущаем что мы совершили ошибку. То есть каждая эмоция указывает нам на наши отношения к тому что происходит с нашими желаниями.
И тогда возникает вопрос, что будет считаться проживанием эмоций?
Самым формальным вариантом проживания эмоций будет считаться проговаривание эмоций себе или другому человеку. То есть когда вы будете пытаться делиться своими переживаниями. Это можно делать устно, это можно делать письменно, это можно делать слух или про себя. В любом случае некоторое облегчение здесь будет возникать именно за счёт того, что вы признаёте свои переживания, то есть начинаете находиться с ними в контакте. При этом фактически сами желания которые вызывают эмоциональное напряжение как правило при этом не реализуются, То есть если вам и становится легче, то незначительно. Но такой подход достаточно просто И относительно доступен.
Второй вариант проживания эмоции касаются отреагирования эмоций. Когда речь идёт об отреагировании, предполагается, что каждая эмоция состоит из реактивной части и проактивной части. Например, в момент раздражения нам хочется что-то или кого-то стукнуть. Или в момент тревоги нам хочется отдалиться от объекта вызывающего тревогу. Или в момент презрения нам хочется показать другому человеку то, насколько он хуже чем мы. Если и когда мы разрешаем себе подобные реактивные побуждения, даже если мы это делаем частично и не на источник наших переживаний это всё равно снижает градус нашего переживания, так как снижается интенсивность автоматической эмоциональной реакции. Но во-первых это не всегда возможно в моменте, во-вторых это часто деструктивно, и в-третьих реактивные желания часто не позволяют реализовать основные проактивные желания.
Третий вариант проживания эмоций касается рефлексии, то есть наши способности распознавать наши желания, которые скрывается за нашими эмоциями и чувствами. Поэтому любая попытка думать в сторону того, что за желание или потребность скрывается за моей текущей эмоции или за какой-то эмоцией в прошлом позволяет нам приблизиться к контакту со своей эмоцией. И дальше уже от нас зависит, какие именно решения или планы или действия мы будем совершать в сторону управления собственными желаниями. Ведь фактически проживание эмоций означает нашу готовность и способность в момент эмоционального напряжения помнить о том, что любой эмоциональное напряжение - это по сути наши желания, это энергия наших нереализованных желаний. Которую нам важно преобразить в конкретные действия, которые позволят нам получить желаемое. И тогда наши негативные эмоции уйдут.
А насколько часто вы занимаетесь разгрузкой своих эмоций и чувств?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru