Бывало ли у вас так, что после разговора с человеком остается странный осадок?... Вроде ничего ужасного не сказали: не кричали, открыто не оскорбляли. Но внутри неприятные чувства. И даже тело реагирует: плечи будто сами опускаются, хочется стать меньше, незаметнее.
Чаще всего такие переживания возникают, когда нас пытаются сделать виноватыми или пристыдить.
Давайте первым делом научимся отличать вину от стыда:
Вина – это когда «я сделала что-то не так». Чувство вины касается поступка.
То есть со мной в целом все ок, но конкретный поступок плохой, кому-то навредил. Но это можно обсудить, исправить, извиниться в конце концов.)
Стыд же затрагивает уже личность. Не действие плохое, а я целиком «неправильный/ая». Проблема заключается не в том, что произошло, а в ощущении: «со мной что-то не так».
Стыд это более серьезный уровень переживания. Такое тягостное, неприятное чувство, уверена многим знакомое.
Ниже я собрала примеры популярных фраз, которые звучат как обвинение или как стыжение. Часть из жизни, часть из практики - материала, поверьте, хватает)
Будем тренировать нашу с вами чувствительность к этим формулировкам, чтобы не попадаться на их крючки.
И в конце поделюсь простым алгоритмом, как экологично с этим обходиться и защищать себя и свои психологические границы.
ПРИМЕРЫ:
1️⃣ «Ты плохая подруга»
Чаще всего это звучит не грубо, скорее обиженно.
«Ты вообще пропала. Не пишешь, не звонишь.
Я бы так никогда не поступила.
Настоящие друзья так не делают».
Подтекст послания примерно такой:
если ты не на связи 24/7 – ты предаешь.
Неважно, что у тебя ребенок, работа, развод, усталость.
Твоя занятость обесценивается, а чувство вины аккуратно кладется тебе в ладонь.
Перед нами стыжение под видом дружеской обиды.
2️⃣ «Я вот семью не вижу, а ты домой в шесть?»
Начальник задерживается в офисе до ночи.
И считает это героизмом.
«Рабочий день закончился?
У нас тут вообще-то команда.
Я вот дома семью не вижу, а ты собираешься?»
Перевод с корпоративного языка:
если ты выбираешь личную жизнь – ты недостаточно лояльна.
Твой здоровый выбор и право на отдых выставляется слабостью.
Уходить раньше остальных или начальства = “ты отбилась от стаи”, “ты не с нами”.
А вот переработка возводится в моральный эталон.
Это стыжение через сравнение.
3️⃣ «Ленивые мамочки пошли»
Самый токсичный жанр – ностальгия по страданиям. Мое любимое, как мамы, и привет моим клиенткам тоже молодым мамам).
«Вот раньше рожали без подгузников и стиральных машин.
И никто не жаловался.
А сейчас у них и робот-пылесос, и доставка еды,
а они устали.
Еще и депрессия какая-то у всех».
Послание тут простое:
если у тебя есть удобства – ты не имеешь права на усталость.
Технологии есть, значит нервная система должна стать железной. REALLY?!
И если ты говоришь о послеродовой депрессии – вообще «с жиру бесишься».
Это обесценивание через сравнение поколений.
4️⃣ «Ты же сама выбрала»
Еще один популярный вариант.
«Ты сама родила».
«Сама развелась».
«Сама в это ввязалась».
Как будто выбор отменяет право на поддержку.
Если ты приняла решение – значит теперь обязана справляться молча.
5️⃣ «Другие как-то справляются»
Классическая универсальная фраза на все случаи жизни.
«У моей знакомой трое, и она не ноет».
«А вот у Маши муж в командировках, и ничего».
«Все работают, и никто не жалуется».
Здесь мы видим сравнение как инструмент стыда.
Тебя не слышат в границах твоих возможностей или ограничений. Стыдят за признания “мне трудно” или “мне что-то сложно”, “кажется, мне что-то не подходит”. Вместо этого тебя жестко сопоставляют - смотри, есть кто-то кто тянет, и поэтому ты лишаешься права на свои отдельные переживания и опыт.
Во всех этих примерах один механизм – Стыжение.
Стыжение – это “старый добрый” способ заставить человека соответствовать чужой норме, не разбираясь в его реальности.
Далее я вам расскажу что же делать, чтобы противостоять стыжению и защитить свои личные границы.
Что поможет не проваливаться в стыд:
- Замечать, что происходит
Иногда уже само понимание происходящего «меня сейчас стыдят» возвращает опору и границу.
Потому что проблема не всегда в вас. Многие люди делают так неосознанно или по привычке.
- Разделять: факт и ярлык
«Ты редко звонишь» – это факт.
«Ты плохая подруга» – это ярлык.
Факты можно обсуждать. Чужие ярлыки, которые кто-то решил повесить на вас - вовсе не обязательно.
Здесь также поможет опора на свою собственную реальность - вполне возможно вы не плохая подруга, а очень занятая, или мама болеет( Именно об этом и стоит поговорить с подругой - о фактах вашей реальности.
- Проверять свои границы
Можно задать себе вопрос:
Я правда кому-то навредила?
Или меня пытаются сделать удобнее против моей воли?
Это совсем разные ситуации.
- Разрешать себе не соглашаться
Иногда самый здоровый ответ внутри звучит так:
Я вижу, что ты недоволен.
Но это не значит, что со мной что-то не так.
- Помнить
Стыжение – старый способ воспитывать доставшийся нам с постсоветских времен.
Современные взрослые люди сегодня все больше и больше выбирают ДИАЛОГ для общения со своими партнерами, близкими и детьми, вместо стыжения.
Желаю нам всем нетоксичного общения - без стыжения и навязывания чувства вины!❤️
Если эта тема откликнулась вам, поделитесь какими фразами чаще всего стыдили вас?
Автор: Новицкая Алиса Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru