Здоровый образ жизни и правильное питание играют ключевую роль в продлении жизни и профилактике хронических заболеваний, рассказала в эфире «Радио Крым» кандидат медицинских наук, доцент кафедры профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Фатима Макоева.
По словам специалиста, основу антиэйджинг-диеты составляют овощи, цельные злаки, орехи, бобовые, полезные жиры, умеренное потребление продуктов животного происхождения, а также минимизация трансжиров, соли, сахара и ультра переработанных продуктов. Особый акцент делается на антиоксиданты, полифенолы и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в ягодах, фруктах, зелени, орехах, горьком шоколаде и зелёном чае.
Доктор биологических наук Елена Чуян добавила, что здоровый образ жизни нельзя рассматривать только с точки зрения питания. По её словам, климат и изобилие сезонных овощей и фруктов на полуострове создают благоприятные условия для формирования правильных привычек.
«Хотя я бы говорила больше не о средиземноморской диете, а о средиземноморском образе жизни: высокая двигательная активность, ежедневная бытовая и физкультура, большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов», — порекомендовала Чуян.
Доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, директор Пироговского университета, главный внештатный специалист гериатр Минздрава России Ольга Ткачева отметила важность умеренности и сна.
«В Японии существует правило хара-хачи-бу: вставать из-за стола с ощущением сытости примерно на 80%. Стабильный сон продолжительностью 7 часов хотя бы 5 ночей в неделю может добавить 2–4 года жизни», — подчеркнула она.
Психологический фактор также важен, считает доктор педагогических наук, научный руководитель Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Сергей Ашкинази. Он отметил, что позитивное отношение к жизни и интерес к занятиям помогают справляться со стрессом и продлевают жизнь.