«Соблюдай режим питания, меньше сладкого и мучного» — эту мантру слышала каждая женщина, заботящаяся о здоровье. Мы виним глютен, сахар и экологию, когда щитовидная железа начинает давать сбои. Но основной виновник этого дирижера нашего организма прячется не в тарелке, а в нашей голове. И имя ему — хронический стресс.
Та самая привычка волноваться, бежать, спешить и жить в режиме многозадачности, которую мы привыкли считать нормой.
Роль щитовидки
Организм — это большой и слаженный оркестр. Щитовидная железа — его дирижёр. Она задаёт темп всему.
Вот что регулирует щитовидная железа:
- метаболизм — как быстро сжигать калории;
- энергию — будете вы порхать или валиться с ног к обеду;
- настроение — быть вам бодрой и спокойной или тревожной и плаксивой;
- сердцебиение, терморегуляцию, состояние кожи и волос.
Когда дирижёр устаёт или сбивается, весь оркестр играет фальшиво. Возникает либо гипотиреоз, когда энергии нет вообще, либо гипертиреоз, когда организм работает на износ. И тут на сцену выходит стресс.
Как стресс цепляет щитовидку
В стрессовой ситуации мозг командует: «Тревога!» Надпочечники выбрасывают кортизол — гормон «бей или беги». Раньше это спасало жизнь при встрече с хищником. Теперь «хищник» — это дедлайн, ссора с мужем, пробка, кредит и бесконечный поток новостей.
Что происходит при хроническом стрессе:
- Сбивается работа всей оси управления. Стресс воздействует на гипоталамус и гипофиз, которые командуют щитовидной железой. Сигналы доходят искажёнными.
- Кортизол мешает превращению гормонов. Щитовидка производит прогормон Т4. В печени и других тканях он должен превратиться в активный Т3. При сильном и длительном стрессе кортизол может подавлять этот процесс. Гормонов хватает, но они не работают в полную силу.
- Запускаются аутоиммунные реакции. Частая причина проблем с щитовидкой — аутоиммунный тиреоидит (Хашимото). Иммунная система атакует собственные клетки. Стресс — возможный триггер у людей с генетической предрасположенностью, хотя данные исследований противоречивы.
Все эти механизмы замыкаются в круг. Стресс бьёт по щитовидке, щитовидка даёт сбой, появляются упадок сил и плохое настроение, а это новый виток стресса. Цепочку можно разорвать.
Три привычки против стресса
Полностью убрать стресс из жизни не получится. Но можно изменить реакцию на него.
1. Осознанный отдых. Лежание с телефоном в соцсетях не считается. Мозг и надпочечники продолжают работать.
Практика: 10–15 минут в день полной тишины. Лягте с закрытыми глазами, слушайте дыхание. Не пытайтесь «ни о чём не думать». Просто наблюдайте за мыслями. У многих людей это снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
2. Дыхание вместо паники. В остром стрессе дыхание сбивается. Глубокий вдох — кнопка «стоп».
Практика: «Дыхание 4-7-8». Вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. После 3–5 повторов многим становится спокойнее. Если у вас астма, проблемы с лёгкими или бывают сильные головокружения, будьте осторожны.
3. Одна задача за раз. Желание сделать всё сразу ведёт к выгоранию.
Практика: составьте список дел и делайте их последовательно. Закончили одно — вычеркнули, взялись за следующее. Так уровень стресса заметно ниже.
Конечно, на щитовидку влияют и генетика, и дефицит йода, селена, витамина D. Но если стресс не уходит, остальные меры работают вполсилы.
Если чувствуете, что со щитовидкой что-то не так, не гадайте. Сдайте анализы. Врач обычно назначает ТТГ, свободные Т4 и Т3, а также антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ) — в зависимости от симптомов и предварительного диагноза. Диагноз ставит врач, а анализы помогают понять картину.
Щитовидке не нужны дорогие БАДы или экзотические диеты. Ей нужно ваше спокойствие. Начните с малого. Сегодня вечером вместо ленты соцсетей уделите 10 минут тишине. Это уже шаг к тому, чтобы внутренний дирижёр снова зазвучал слаженно.
А как вы справляетесь со стрессом? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Max и в Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.