Ощущение, что вы не можете встать с кровати, дойти до кухни, отвести ребенка в школу или сделать самое элементарное действие, например, ответить на звонок, — не всегда является признаком депрессии. Это состояние может быть связано с тревогой, навязчивыми мыслями и постоянными сомнениями. Оно встречается при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), паническом расстройстве, социальной фобии и других.
Когда уровень тревоги зашкаливает и вас атакуют навязчивые мысли, организм воспринимает это как сигнал опасности. В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин, заставляя сердце колотиться, а мышцы — напрягаться. Если угроза кажется непреодолимой, следом подключается кортизол, который поддерживает организм в состоянии боевой готовности длительное время. В этот момент тело работает на износ: сердце начинает колотиться, давление подскакивает, мышцы напрягаются. Проблема в том, что это реакция «бей или беги», но вы не бежите и не деретесь. Энергия, которую мобилизовал организм, не находит выхода — она застывает внутри, вызывая ком в горле или тяжесть в груди. А навязчивые мысли заставляют этот маховик раскручиваться снова и снова.
В итоге мы чувствуем то самое истощение, из-за которого так трудно встать с кровати и сделать даже простые дела. Тело находится в состоянии хронической боеготовности, но разрядки не происходит.
Поэтому важно работать над снижением уровня ежедневной тревоги и освобождением от навязчивых мыслей, которые запускают это истощение.
Как работать с тревогой и навязчивыми мыслями?
С помощью специальных навыков и техник. Но прежде всего — для верной постановки диагноза важно обратиться к психиатру. И чем раньше вы сделаете этот шаг, тем быстрее появится шанс на улучшение состояния. То же самое касается психологической коррекции вашего эмоционального состояния с психологом или психотерапевтом.
После постановки диагноза у психиатра вы теоретически можете попробовать работать над своим состоянием самостоятельно. Но гораздо эффективнее и безопаснее снижать уровень тревоги и избавляться от навязчивых мыслей совместно со специалистом, который владеет методами с доказанной эффективностью. Лучше всего зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Также успешно применяются терапия принятия и ответственности (ACT), когнитивно-семантическая терапия (КСТ) и другие современные подходы.
В некоторых своих статьях я уже писала о том, какие навыки использую в работе с клиентами и что можно применять для снижения уровня тревоги и работы с навязчивыми мыслями. Прочитать можно ниже по ссылкам:
2. Когда тревога не отпускает несколько дней
Я буду рада Вам помочь, обращайтесь.
Изображение сгенерировано нейросетью по мотивам картины Ф. Лейтона «Пылающий июнь»
Автор: Соколова Светлана Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru