В кабинете психотерапевта эта фраза звучит весьма часто. Иногда по несколько раз за сессию. Клиент рассказывает о своей ситуации и вдруг роняет: «У меня не получается найти работу». «Не получается построить отношения». «Не получается бросить курить». «Не получается вставать по утрам».
Что в этом особенного?
На первый взгляд, это констатация факта. Человек сообщает о результате своих усилий. Он пробовал, но успеха не достиг. Что здесь особенного.
Особенность скрыта в языковой конструкции. Фраза построена так, что действие происходит как бы само собой. Нет того, кто действует. Есть некая безличная сила, которая не дает результату случиться. Получается или не получается само. Человек оказывается в позиции пассивного наблюдателя собственной жизни.
Сравните две формулировки: «Я не могу найти работу» и «У меня не получается найти работу». В первом случае есть «я», есть глагол, выражающий мою неспособность. Во втором случае «я» исчезает. Остается только «у меня», обозначающее принадлежность процесса, но не участие в нем. Лингвистически это снимает с человека ответственность за происходящее.
Почему мы это используем?
Это не сознательная хитрость. Никто не планирует обманывать терапевта изощренными речевыми оборотами. Такая формулировка вырастает из глубинного ощущения: «Я тут ни при чем. Обстоятельства сильнее. Судьба против. Рынок труда такой. Люди пошли не те. Организм устроен неправильно».
Фраза «не получается» становится щитом. За ним можно спрятаться от необходимости что-то менять. Если у меня не получается, значит я пробовал. Значит я не виноват. Значит можно продолжать жить дальше, ничего не предпринимая, потому что результат все равно не зависит от моих усилий.
В этом скрыта важная ловушка. Когда человек говорит «не получается», он одновременно сообщает о проблеме и закрывает дверь для ее решения. Ведь если не получается, что тут можно сделать. Остается только ждать, когда начнет получаться само.
Что с этим делать?
Психотерапевтическая работа начинается с лингвистического сдвига. С предложения переформулировать. Сказать не «Не получается», а:
- «Я пока не научился».
- Или «я пробовал способ, который не сработал».
- Или «мне страшно делать следующие шаги».
- Или «я не готов платить ту цену, которую требует результат».
Каждая из этих формулировок возвращает авторство. Возвращает действие. Возвращает возможность выбора.
«Я пока не научился» оставляет пространство для обучения. «Пробовал способ, который не сработал» предлагает искать другие способы. «Мне страшно» переводит проблему в область чувств, с которыми можно работать. «Не готов платить цену» превращает отсутствие результата в осознанный выбор.
За фразой «не получается» часто скрывается целый веер конкретных препятствий. Страх неудачи. Отсутствие нужных навыков. Нежелание выходить из зоны комфорта. Конфликт ценностей. Вторичная выгода от того, что проблема не решается. Но все это многообразие схлопывается в одну безличную формулировку, которая не дает разглядеть истинную причину.
Глубинная функция этой фразы – защита самооценки. Если у меня не получается само, я не имею отношения к провалу. Мое «я» остается целым, не запятнанным неудачей. Это психологически комфортнее, чем признать: я пока не справился, я ошибся, я боюсь, я выбираю не делать.
Но цена такого комфорта высока. Вместе с ответственностью за провал человек отказывается и от ответственности за возможный успех. Если результат не зависит от меня в плохом, он не зависит от меня и в хорошем. Тогда и удача, и достижение становятся случайностью, а не следствием собственных усилий.
Выход из этой ловушки лежит через возвращение себе авторства своих действий и бездействий. Через признание: "Да, пока у меня не получилось. Я пробовал вот так. Это не сработало. Теперь я могу либо пробовать иначе, либо признать, что на самом деле не хочу этого достаточно сильно".
Такое признание требует смелости. Оно отнимает удобное убежище фразы «не получается». Но оно же открывает дорогу к реальным изменениям. Потому что только то, чему ты автор, можно переделать. То, что случается само, остается навсегда застывшим в своей неподвижности.
Автор: Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, КПТ Схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru