Вы тратите тысячи рублей на шампуни, маски и сыворотки, а волосы все равно выпадают, выглядят тусклыми и безжизненными? Знакомая ситуация.
Правда в том, что никакой внешний уход не заставит волосы расти здоровыми, если проблема внутри организма. Волосы - это индикатор нашего здоровья. И прежде чем бежать за очередной "волшебной" баночкой, нужно заглянуть глубже - в анализы крови.
Какие же показатели самые важные для волос? Что нужно проверить в первую очередь, чтобы не гадать на кофейной гуще? Разбираем топ-5 анализов, которые назначают трихологи при жалобах на выпадение и ухудшение состояния волос.
Почему анализы важнее косметики
Волосы - не самая важная часть организма с точки зрения выживания. Поэтому питательные вещества поступают к ним по остаточному принципу. Если организму не хватает железа, белка или витаминов, он в первую очередь направит их к сердцу, мозгу и другим жизненно важным органам. Волосы получат то, что останется (или не получат ничего).
Поэтому, когда волосы начинают выпадать, тускнеть или ломаться, это часто сигнал о внутреннем дефиците. И никакие маски не помогут, пока дефицит не будет восполнен.
Топ-5 анализов для волос
1. Ферритин (главный показатель)
Что это: Ферритин - это белок, который хранит железо в клетках. Это показатель запасов железа в организме, а не текущего уровня. Именно ферритин трихологи считают самым важным показателем для волос.
Почему важен: Железо участвует в транспорте кислорода к клеткам, в том числе к волосяным фолликулам. Без достаточного количества кислорода фолликулы не могут производить здоровые волосы.
Норма:
- Общелабораторная норма: 10-150 нг/мл (очень широкий диапазон)
- Для волос трихологи считают нормой от 40-50 нг/мл и выше
- Оптимальный уровень: 70-100 нг/мл
При снижении ниже 40 нг/мл волосы начинают выпадать, становятся тонкими и ломкими. При этом общий анализ крови (гемоглобин) может быть в норме - запасы железа истощаются раньше, чем падает гемоглобин.
2. ТТГ (тиреотропный гормон) - проверка щитовидной железы. Самостоятельно выбирать их опасно - можно получить передозировку или проблемы с ЖКТ.
2. ТТГ (тиреотропный гормон) — проверка щитовидной железы
Что это: ТТГ - гормон, который вырабатывается в головном мозге и управляет работой щитовидной железы. Это самый чувствительный показатель для оценки функции щитовидки.
Почему важен: Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ, в том числе в клетках волосяных фолликулов. При нарушении работы щитовидной железы волосы начинают выпадать, становятся сухими, ломкими, тусклыми.
Норма:
- Общепринятая норма: 0,4-4,0 мкМЕ/мл
- Трихологи и эндокринологи считают оптимальным уровнем 0,5-2,5 мкМЕ/мл
- Выше 2,5 уже может указывать на скрытый гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
Что делать: Если ТТГ выше нормы или верхней границе, нужно обратиться к эндокринологу. Лечение назначает только врач.
3. Витамин D
Что это: Витамин D - жирорастворимый витамин, который участвует в работе иммунной системы, делении клеток и многих других процессах.
Почему важен: Исследования подтверждают связь дефицита витамина D с выпадением волос, в том числе с очаговой алопецией . Рецепторы к витамину D есть в волосяных фолликулах, и без него они не могут нормально функционировать.
Норма:
- Менее 20 нг/мл - выраженный дефицит
- 20-30 нг/мл - недостаточность
- 30-80 нг/мл - оптимальный уровень
- Выше 100 нг/мл - токсический уровень (опасно)
Что делать: При дефиците назначают витамин D в лечебных дозах (обычно 2000-5000 МЕ в день, но дозу подбирает врач). Профилактические дозы (500-1000 МЕ) могут не закрыть дефицит.
4. Цинк
Что это: Цинк - микроэлемент, необходимый для деления клеток, синтеза белка и работы иммунной системы.
Почему важен: Цинк участвует в строительстве волосяного стержня. При его дефиците волосы становятся тонкими, ломкими, могут выпадать. Также цинк важен для работы сальных желез - его недостаток может проявляться жирной себореей.
Норма:
- Обычно 10-18 мкмоль/л (зависит от лаборатории)
- Нижняя граница нормы часто бывает занижена. Для волос оптимален средний и верхний диапазон.
Важно: Цинк конкурирует с медью и железом за всасывание, поэтому принимать его нужно с умом и лучше под контролем врача.
Что делать: При подтвержденном дефиците назначают препараты цинка. Также цинк можно получать из продуктов: устрицы, говядина, тыквенные семечки, чечевица.
5. Омега-3 (индекс Омега-3)
Что это: Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей.
Почему важен: Омега-3 входит в состав клеточных мембран, в том числе клеток кожи головы. Они уменьшают воспаление, увлажняют кожу и волосы изнутри, придают волосам эластичность и блеск. При дефиците Омега-3 волосы становятся сухими, тусклыми, могут выпадать.
Норма (индекс Омега-3):
- Менее 4% - высокий риск дефицита
- 4-8% - средний уровень
- 8-12% - оптимальный уровень
- Выше 12% - очень высокий (редко достигается без добавок)
Что делать: Включить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) минимум 2 раза в неделю. При дефиците принимать добавки Омега-3 (рыбий жир) в дозировке не менее 1 г EPA+DHA в день.
Как правильно сдавать анализы
Чтобы результаты были достоверными, соблюдайте простые правила:
- Кровь сдается утром натощак (8-12 часов голода).
- За сутки исключить алкоголь, жирную пищу, интенсивные физические нагрузки.
- За час не курить.
- Ферритин и ТТГ можно сдавать в любой день цикла (гормоны щитовидной железы не зависят от цикла, в отличие от половых гормонов).
- Если принимаете какие-то лекарства или добавки, предупредите врача - некоторые могут искажать результаты.
Что делать с результатами
Самое главное правило: не назначайте себе лечение самостоятельно по результатам анализов, найденным в интернете!
- Ферритин - передозировка железа опасна для печени и сердца
- Витамин D - можно получить гипервитаминоз с токсическими эффектами
- Цинк - в высоких дозах вытесняет медь, вызывая анемию
- ТТГ - лечение гормонами назначает только эндокринолог
Идите с результатами к врачу (терапевту, трихологу, эндокринологу). Только специалист может интерпретировать анализы в комплексе и назначить правильное лечение.