Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?

Привет, Чемпионы!

Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?

Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде.

Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности.

Что такое эффективность в плавании?

Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах:

1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз.

2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу.

3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю.

Кто в ответе за ваш гребок?

Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе.

Вот три главные роли в этой команде:

1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу.

2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой.

3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию.

Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса?

Мы в Telegram | MAX