Недавно я писала о том, какие повседневные привычки усиливают тревогу (можно почитать тут), а сегодня я расскажу, какие маленькие, почти скучные действия могут возвращать спокойствие.
1. Убирать лишнее с глаз
Беспорядок вокруг — это дополнительная стимуляция для мозга. Когда вещи валяются, на них тратится внимание. Даже если вы не думаете об этом, мозг обрабатывает визуальный мусор. Попробуйте убрать со стола всё, кроме того, чем заняты прямо сейчас.
Читайте также: Как беспорядок влияет на женскую психику
2. Пить воду, регулярно и сбалансированно питаться, больше двигаться
Не буду занудствовать, вы и так знаете, почему это хорошо.
3. Разрешить себе разгрузиться
Мы привыкли, что каждый день надо что-то делать, достигать, двигаться. А если просто посидеть? Посмотреть в окно? Полежать без телефона? Мозг перестаёт перерабатывать информацию и начинает успокаиваться. Одна из серьезных угроз для психики в современном мире – это огромные потоки информации. Представьте, как жили люди еще несколько веков назад. Вы сейчас за месяц потребляете больше информации, чем люди прошлого за всю жизнь.
4. Выключить уведомления
Каждое оповещение съедает кусочек вашего внимания и отвлекает от дел. Частые отвлечения и постоянное прерывание деятельности – это стресс (знаете, на что чаще всего жалуются молодые матери? Именно на это: постоянные «маам», из-за которых каждое дело останавливается десятки раз – это буквально сводит с ума). Надо посмотреть, вдруг что-то случилось, вдруг кто-то что-то хочет, вдруг срочно. Попробуйте оставить звук только на звонки. Остальное проверять, когда сами готовы.
5. Помогать другим, быть добрее
Умеренная помощь другим по мере сил, добрые дела помогают отвлечься от бесконечного потока мыслей и увидеть мир вокруг себя. Исследования показывают: помочь другим (не путать со спасательством. А как отличить, читайте тут) благотворно влияет на ментальное здоровье.
6. Развивать в себе оптимизм
Люди, которые умеют находить светлое в каждом дне, дольше живут, реже страдают от хронических болей, меньше тревожатся. Потренируйтесь больше радоваться тому, чем наполнена ваша жизнь, и вы почувствуете себя лучше.
7. Говорить себе «я справлюсь»
Не в смысле «я супергерой и всё преодолею». А в смысле «я справлюсь с тем, что будет, даже если будет трудно». Вы уже справлялись с трудными днями раньше. Значит, справитесь и сейчас.
8. Ограничить время эмоционально тяжелого общения
Если подруга каждый день час жалуется на жизнь — вы будете чувствовать себя хуже. Потому что эмоции заразительны. Можно любить человека и при этом сокращать время с ним, если после встреч вы выжаты как лимон.
9. Записывать мысли
Ведение дневника помогает привести голову в порядок, освободиться от лишнего напряжения, посмотреть на ситуацию иначе.
10. Читать регулярно
Чтение способствует торможению зон мозга, ответственных за ощущение тревоги. Регулярное чтение тренирует вас переключаться между разными эмоциональными состояниями, помогает бороться с депрессией и тревожностью.
Не нужно делать все сразу. Достаточно выбрать одну-две привычки и попробовать внедрить, и вы станете чуть ближе к свободе от тревоги.
Если вы давно страдаете от беспокойства, навязчивых мыслей и тревоги, и вам не помогают техники для самопомощи, вы можете выбрать квалифицированную помощь и открыть для себя более быстрый и простой путь к спокойной жизни.
© Сафроненко Ирина, практический психолог, 2026
Автор: Ирина Михайловна Сафроненко
Психолог, Преодоление тревожности РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru