Именно шея получает огромную нагрузку в течение дня, а вы скорее всего просто не замечаете её. Но изо дня в день тело и даже лицо сигналят о том, что что-то не то. Например, память и концентрация снизились, голова как в тумане, а на лице морщины становятся всё более и более явными.
Да и сон существенно ухудшается. Поэтому выручает лично у меня в таком случае только массаж.
И без него вечером я и правда не могу: мой постоянный вечерний вариант массажа, чтобы здоровье и молодость возвращались:
1. Начнём с начала
Сразу скажу, что иногда я разделяю лично для себя массаж классический, а также массаж напряженных отдельных мышц. Вот здесь как раз будет скорее не самый плавный массаж, а массаж-растирание напряженных мышц, которые получают за день огромную нагрузку. Они же постепенно влияют на наше самочувствие, состояние лица, а также шею.
И первая зона для растирающего массажа - наш затылок.
Целт расслабить напряженные затылочные мышцы, которые часто дают ощущение тумана в голове, напряжения в области глаз, лба, висков ( как будто внутренний дискомфорт ), они де становятся причиной напряженного лба. И пожалуй затылочные мышцы самые напряженные по той причине, что очень не любят стресс и любые негативные эмоции.
Для массажа:
- Как только не делают массаж затылка, мне лично удобнее большими пальцами рук ( они дают больший упор ), но если вам так не очень удобно, то можно в целом просто пальцами рук растирать.
- Обхватываем пальцами рук голову в области затылка, большие пальцы сами ложатся на затылок.
- И круговыми движениями без сильного нажима медленно растираем затылок от центра в стороны, ищите более напряженные зоны и им уделяйте чуть больше внимания.
- Делаем растирания около 30-60 секунд.
2. Этап 2 - два в одном
Смысл второго этапа в том, чтобы проработать так называемую трапециевидную мышцу. Конечно не всю, но хотя бы её верхнюю часть. Пожалуй данная часть одна из самых важных, так как расслабление трапециевидной мышцы очень хорошо влияет на сон, самочувствие и молодость всего лица, а также шеи.
Массаж трапециевидной мышцы уменьшает отёчность в области шеи и лица, что уменьшает морщины на лице, лицо и шея хорошо подтягиваются.
Чтобы сделать практику:
- Сядьте прямо и удобно.
- Кладём левую ладонь на правую сторону шеи.
- И без сильного нажима ведем ладонь до плеча.
- Повторите 5-6 разю
- После нажим слегка усиливаем и начинаем уже от затылка до плеча растирать зону - также сделайте 5-6 повторов.
- Повторите с другой стороныю.
3. Не забываем о холке
Холка - у многих она с возрастом увеличивается, но почему-то данное проявление не подталкивает людей на то, чтобы с ней работать. Однако, застойные явления в данной зоне очень часто становятся причиной не только отёчности и морщин на лице, но ещё и ухудшение памяти, концентрации и внимания.
Ну и конечно фигура не выглядит лучше.
Чтобы сделать растирания:
- Растирания можно сделать как ладонью, так и щеткой для массажа или мочалкой ( но сухой ).
- Просто растираем по кругу холку около 1 минуты.
4. Этап 4 - возьмём теннисный мяч
Продолжаем прокатывать напряженные мышцы спины, в частности трапециевидные и ромбовидные мышцы, которые у многих из нас перенапряжены ( стресс, напряжение, сидячий образ жизни ).
Собственно прокатывания будем делать с помощь теннисного мяча и стены.
- Встанем у стены, прижимаем мяч.
- И начинаем прокатывать область спины с помощтю теннисного мяча всю область рядом с лопаткой ( не заходим на центр спины ).
- Повторяем с другой стороны: делаем где-то 5-6 прокатываний на каждую зону.
5.Этап 5 - боковая поверхность шеи
Мало кто заботится о массаже данной зоны, однако её также можно включать не только в массаж для расслабления, но ещё и для молодости лица, чтобы уменьшать отёчность. Для массажа также понадобится теннисный или другой массажный мяч.
Чтобы сделать массаж:
- Берем мяч, кладем на боковую поверхность шеи и ладонью прокатываем от области за ухом до плеча.
- Сделаем 5-8 повторов.
- Повторяем с другой стороны.
6. Этап 6 - осталось совсем немного:
Осталось 2 последних этапа и массаж на основе растираний можно закончить. И здесь также понадобится теннисный мяч, прорабатывать которым мы будем область зоны декольте. Для многих работа мышцы в области данной зоны практически незаметна, но они сильно напрягаются.
И, если вам интересно, то в напряжении мышцы в области этих зон очень часто заставляют нас сутулиться, а это и отеки, и проблемы на лице.
Для массажа:
- Берём мяч.
- Кладём его в области зоны декольте.
- И массируем область от центра в стороны к подмышкам в одну и в другую сторону.
7. Финиш
Последняя зона для массажа - массаж и растирания ГКСМ. Данная мышца у большинства напряжена, что создает нам более массивную шею, отёчную шею, даже онемевшие руки и просто отеки на лице, которые делают морщины всё более и более явными.
Для массажа:
- Сидя, спина прямая.
- Голову медленно поворачиваем влево, мышца проявится справа тяжем.
- И её мы либо просто растираем от области ключиц до уха.
- Либо можно сделать более сложный массаж: пальцами рук захватываем мышцу и как будто перетирая соль между пальцами доходим до области за ухом.
- Сильно мышцу не сжимам, делаем еще 5-6 повторов.
- Повторяем с другой сторону.
На этом массаж и окончен.
А вы делали подобный массаж? Делитесь :) Да он занимает время, но он того стоит.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: