Иногда так ничего не хочется делать, а фигура в зеркале говорит об обратном. Особенно, если смотреть на живот. Тот самый висцеральный жир скапливается, объемы живота растут, и даже мышцы не всегда удается нужные проработать.
Но хочется же, хочется помочь своей фигуре в области живота?
И мне очень нравятся 3 вот не очень сложных, я бы даже сказала ленивых упражнения:
1.Ноги вверх
Известное упражнение с подъемом ног - ну кто его не пробовал хотя бы раз в жизни. Но многие стараются делать его быстро, чтобы было проще. Но лучший эффект упражнение все же дает тогда, когда делаешь упражнение медленно. Ощущаются как мышцы живота работают.
А массажный эффект, который мы получаем постепенно ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет работу пищеварения.
Но многие скажут: вот у меня жир на животе, качать то мышцы смысла нет. Нет, смысл есть, ведь от состояния мышц живота все же зависят объемы, а ещё живот при постепенном снижении веса будет более рельефным.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа, отрываем стопы от Пола на 10-20 см.
- И из такого положения медленно на выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 20 повторов без спешки, можно отдохнуть и ещё повторить упражнение.
Если делать упражнение в таком варианте сложно, то можно поднять сначала одну, а потом вторую ногу, опустить сначала одну и другую ногу.
2.Для главной мышцы плоского живота
Упражнение кажется очень простым, но это не так. И его часто предлагают в тренировках для плоского живота, по сути кажется что тут и делать ничего не нужно, но мышцы живота активно работают. Главное опять же делать упражнение без спешки, чтобы чувствовать работу мышц, не пытаться сделать практику как можно быстрее.
Само же упражнение помогает проработать 2 проблемные для живота зоны:
- Укрепляет мышцы таза и включает их в работу, укрепление да энных мышц помогает уменьшать объемы живота особенно у женщин.
- Второй момент: укрепление поперечной мышцы живота. Данную мышцу называют главной мышцей подтянутого живота, так как её укрепление помогает очень хорошо уменьшить объемы живота, особенно в нижней части. При этом талия становится более явной.
Массажный эффект постепенно улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота ( как подкожного, так и висцерального жира ).
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- На выдохе опускаем левую ногу и правую руку.
- На вдохе медленно опускаем.
- Повторяем правой ногой и левой рукой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Мост, но не простой
Мост в классическом варианте известен для большинства, но есть ещё один вариант, который ещё лучше подтянет живот. Только один важный момент вов ремня упражнения: не переносить вес на шею, а удерживать его в области лопаток.
Сам же мост помогает укрепить поперечные мышцы живота, а подъем ноги будет ускорять сжигание жира ( своего рода дополнительное кардио, которое будет ускорять сжигание жира в области живота как подкожного, так и висцерального ).
Опять же важно делать упражнение не спеша.
Чтобы сделать мост в необычном варианте:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх и переносим вес на лопатки.
- Из такого положения подтягиваем к животу ногу на выдохе.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение 30-60 секунд.
Можно отдохнуть и сделать упражнение ещё 1-2 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что же полезного и интересного почитать — мои статьи: