Пост №6 для раздела «ФИЛОСОФИЯ: Система координат»
Ребята, привет!
Сегодня мне бы хотелось заглянуть туда, где всё происходит. В место, где формируются наши мысли, решения, сомнения, страхи и надежды.
Я хочу поговорить о пространстве внутри нас.
У каждого из нас в голове живёт не один голос. Их много и как правило они не всегда дружат между собой ;)
Один голос говорит: «Давай, соберись, ты можешь лучше». А другой: «Ты всё равно не справишься, даже не пытайся». Есть третий: «А что люди подумают?». А потом еще и четвёртый: «Хочется просто лечь и ничего не делать».
А если еще все эти голоса звучат одновременно. Иногда так громко, что не можешь расслышать себя настоящего.
Мы как правило живем в этом внутреннем хаосе и считаем, что так наверное и должно быть. Что это просто мысли, которые приходят и уходят.
Стоит к себе прислушаться и понять, что это не просто мысли. Это скорее голоса разных частей нас. И что важно, с ними нужно разобраться.
Мы имеем привычку постоянно себя критиковать.
Сделал дело — молодец, но мог бы быстрее. Написал текст — хорошо, но можно лучше. Пообщался с человеком — вроде нормально, но надо было сказать иначе.
А каждый вечер ложимся и начинаем прокручивать в голове все свои ошибки за день.
Если нам кажется, что это помогает нам расти и что внутренний критик — это мой двигатель и что моя мотивация становиться лучше, я считаю, что на самом деле мы ошибаемся.
От этого двигателя мы почему-то не движемся, а стоим на месте и дрожим. И по итогу критики становится так много, что боимся что-то делать, лишь бы не ошибиться.
В такой ситуации задайте себе вопрос: «А кто это вообще говорит? Кто этот голос, который вечно недоволен?»
Я думаю, вы не узнаете себя в этой ситуации. Скорее это какая-то отдельная часть вас, которая взяла на себя роль строгого надзирателя.
Кто же живёт у нас в голове
Психологи часто говорят, что внутри каждого из нас есть несколько субличностей. Я не буду углубляться в теории, назову лишь нескольких по своим наблюдениям.
Внутренний Критик
О, этот голос всегда знает, как лучше. Он внимательно следит, чтобы я не расслаблялся, не ошибался и желательно не ударил в грязь лицом ;) Он говорит: «Ты недостаточно хорош», «Смотри, не опозорься», «Надо было стараться больше».
Конечно же мы долгое время считаем, что это наш внутренний голос. Что скорее всего это я сам себя так оцениваю. Моя мысль такая,, может она неверна, что это некий голос, который когда-то сформировался, чтобы нас защищать, чтобы мы не попадали в неприятности, не разочаровывали родителей, чтобы соответствовали ожиданиям окружающих.
В такой ситуации проблема в том, что он не умеет выключаться и даже когда опасности нет, он продолжает критиковать, и из защитника превращается в тирана.
Внутренний Ребёнок
Это та часть, которая хочет играть, радоваться, капризничать или плакать, когда больно. Которая хочет внимания и заботы и которая боится темноты и одиночества.
Многие вообще его игнорируют, считая, что взрослый человек не должен ныть, не должен хотеть сладкого просто так и уж тем более не должен просить, чтобы его пожалели.
С ним происходит самое интересное: если мы его начинаем его игнорировать, он начинает бунтовать. Начинаются срывы, апатия, желание всё бросить, у кого-то очередной бессмысленный скроллинг ленты — это всё он. Ребёнок, которому надоело быть хорошим, и он требует своё.
Внутренний Родитель
Это голос, который заботится, утешает и говорит: «Всё будет хорошо», «Ты справишься», «Давай я тебя обниму».
К сожалению у многих этот голос почти не слышен, потому что в детстве родители были строгими или холодными, и ребёнок не научился себя успокаивать. Со временем он усвоил только критику, но к сожалению не поддержку.
Этот голос может быть очень тихим - ругать ты себя умеешь, но вот жалеть нет.
Внутренний Наблюдатель
А это часть просто смотрит. Не оценивает, не критикует и не утешает. Просто замечает: «Ага, сейчас я злюсь», «Ага, сейчас мне грустно», «Ага, опять Критик включился».
Я бы назвал этот голос той самой частью себя, которая остаётся спокойной, даже когда внутри всё кипит. Он не втягивается в скандалы и истерики, а как я уже сказал просто смотрит. Я считаю, если нам удается найти в себе это спокойное место, наши эмоции, шторм в нашей голове стихает сам собой.
Как начать наводить порядок
Попробуем сформировать несколько простых вещей, не опираясь на сложные догмы психологии и результаты тех, кто прошёл длительную терапию, но которые я надеюсь принесут пользу.
Первое: однозначно нужно учиться различать голоса
Когда внутри начинается шум, мы начинаем в нём тонуть, не понимая, кто говорит, зачем и откуда взялась эта мысль.
В этот момент попробуйте остановиться и спросить: «Кто это сейчас сказал?»
Критик? Родитель? Ребёнок?
Если удастся понять, кто говорит, шум однозначно начнет стихать и вы перестанете отождествлять себя с этим голосом, говоря себе, что это не я, это просто часть меня. А я — это собственно тот, кто это все слышит.
Второе: начни разговаривать с ними
Звучит немного безумно, но смысл в этом однозначно есть.
Когда критик начинает слишком давить, спроси себя: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить. Но нельзя ли чуть помягче? Посмотри, я ведь и так стараюсь». Не загружайте себя этим негативом!
Когда Ребёнок ноет, скажи себе: «Я слышу тебя. Мы скоро отдохнём. А сейчас вот это необходимо доделать . Потерпи немного».
Когда же Родитель молчит, здесь достаточно просто учиться говорить себе слова поддержки. Можно иногда вслух. «Ты молодец. Ты справляешься. Я с тобой».
Третье: я ищу Наблюдателя
В те же моменты, когда хаос зашкаливает, попытайтесь сделать шаг назад и посмотреть на всё со стороны.
Из разряда как будто я сижу в кинотеатре и смотрю фильм про себя. Там на экране кто-то злится, боится, переживает. А я просто смотрю.
Этот некий шаг назад даст пространство. И в этом пространстве можно дышать.
Мои мысли по поводу внутреннего диалога
Первое: задача — не убить Критика
Бытует мнение, что надо избавиться от этого внутреннего критика, в общем заставить его замолчать. Но если его убить, мы потеряем важную функцию — способность оценивать себя, видеть ошибки и что самое главное - расти.
Задача не в том, чтобы убрать голоса. Задача в том, чтобы они заняли свои места.
Критик пусть говорит, но не орёт.
Ребёнок пусть хочет, но не истерит.
Родитель пусть заботится, а не контролирует.
Наблюдатель собственно пусть смотрит и помогает выбирать.
Второе: важно определиться, какой голос будет главным
Если главный — Критик, мы живем в вечном стрессе и чувстве недостаточности.
Если главный — Ребёнок, мы не можем взять на себя ответственность.
Если главный — Родитель, мы опекаем себя так, что не развиваемся.
Это значит, что главным должен быть Наблюдатель. Тот, кто видит все голоса и может выбирать, кого слушать в данный момент.
Третье: с самим собой однозначно можно договориться
Внутренние голоса — это не наши враги. Они являются нашими частями, которые когда-то сформировались, чтобы нам помогать. Просто они застряли в прошлом и не знают, что мы уже выросли ;)
И да, с ними можно разговаривать. Их можно успокаивать. Их можно благодарить и даже отправлять на заслуженный отдых.
Что же в итоге
Внутренний мир это не хаос, который надо упорядочить. Это семья, с которой надо научиться жить.
Там есть разные голоса. У них разные потребности. Они иногда ссорятся. И это нормально.
И ваша задача не делать так, чтобы все замолчали. Ваша задача — стать тем, кто их слышит, понимает и принимает решения с учётом всех.
Быть себе не врагом, а заботливым хозяином дома, в котором живут разные жильцы.
Иногда Критик прав, и надо прислушаться.
Иногда Ребёнок прав, и надо дать ему сладкого и отдых.
Иногда Родитель прав, и надо себя пожалеть.
И главное — чтобы Наблюдатель не засыпал, мог видеть всю картину и делал при этом осознанный выбор.
Как всегда задание для творческих натур: неделя внутреннего наблюдения
Предлагаю простую практику, при этом не надо ничего менять. Просто замечайте.
Когда внутри звучит резкий, осуждающий голос — отметьте: «Ага, это Критик». Не спорьте, не оправдывайтесь. Просто отметьте.
Когда хочется повалять дурака, полениться, поныть — отметьте: «Ага, это Ребёнок просится».
Когда хочется кого-то обнять или чтобы обняли вас — отметьте: «Ага, это Родитель или Ребёнок хотят тепла».
Понаблюдайте. Без оценок и без попыток что-то испралять.
К концу недели вы будете знать своих «жильцов» немного лучше.
А какой голос у вас самый громкий? И удаётся ли вам иногда с ним договариваться?
Поделитесь, если захотите. Это очень личная тема, но именно в ней столько опоры для других.
Спасибо всем, кто проявил интерес к данной теме!
Приглашаю Вас присоединиться к моему Telegram-каналу «Трамвай желаний» — здесь мы будем исследовать, как маленькие шаги ведут к большим
изменениям, поддерживать друг друга в экспериментах над жизнью и
делиться не идеальными результатами, а честными открытиями.
Дальше по карте
Мы поговорили о диалоге с собой. В следующий раз нас ждёт тема, которая вырастает из этого разговора — «Свобода и ответственность».
О том, почему нельзя одно без другого. Как перестать ждать, что кто-то придёт и спасёт. И что значит быть автором своей жизни, даже когда очень хочется побыть жертвой.
А пока — просто слушайте. Внутри вас живёт целый мир. Он заслуживает внимания.
P.S. Знаете, что я понял про хорошие отношения с собой? Это не когда внутри тишина и покой. Это когда даже в шуме ты знаешь, где твой центр. Когда голоса могут спорить, но ты помнишь, кто здесь главный. И главный — не тот, кто громче кричит. А тот, кто умеет слушать всех и выбирать с любовью.