Меня ничего не радует, и это не лень: как отличить плохой день от выгорания души?

Кофе не бодрит. Вообще.
Стоишь утром над чашкой, нюхаешь, пьешь — а организм просто фиксирует: «Жидкость поступила». Без привычного «О, ЭНЕРГИЯ! ПОГНАЛИ!».

Сериал бесит.
Даже тот, который ждал полгода. Сюжет кажется тупым, актеры — фальшивыми. Ты просто тупишь в экран, пролистывая титры, хотя даже не понял, чем закончилось.

На сообщения отвечаешь через силу.
Даже маме. Даже подруге с мемами. Даже тому парню, который нравится. Ты смотришь на уведомление и думаешь: «Я напишу через час». Проходит три дня.

Внутри — ватная пустота. Не больно, не грустно, не страшно. Просто никак.

И главное — сразу включается внутренний Генеральный Директор, который начинает тебя пилить: «Соберись, тряпка! Вон людям в окопах/в больницах/в декрете хуже! У тебя нет права раскисать!»

Знакомо?

Давай сразу договоримся. Депрессия (и выгорание) — это не лень.
Ленивый человек лежит на диване и кайфует. Ему хорошо в этом бездействии.

Выгоревший лежит на диване и задыхается от тоски. Ему плохо, но встать он не может.

Это как просить человека без ног пробежать марафон. Ну нет у него сейчас инструмента для бега. Нет ресурса.

Как отличить одно от другого?
Плохой день: Пицца вечером спасает. Или ванна. Или звонок подруге. Стало полегче — значит, просто устала.

Выгорание (оно же — усталость души): Пицца не спасает. Вообще ничего. Любимая музыка раздражает. Хобби кажется бессмысленным. Всё стало серым и плоским, как старый лист бумаги.

В таком состоянии советы из серии «Сходи к подруге» или «Займись спортом» звучат как насмешка.

Потому что даже зубы почистить — это уже подвиг, на который уходит последний заряд батарейки.

Лежишь и хочешь есть. Думаешь: «Чтобы сварить суп, надо встать, найти кастрюлю, помыть овощи, почистить...»
И от этой мысли ты устаешь настолько, что просто закрываешь глаза и дальше лежишь голодная.

Что помогало?
Не тупое «просто начни» (ненавижу этот совет).

А честное разрешение ничего не делать без вины.

Если у тебя сломана нога, ты же не скачешь на ней на фитнес? Ты ждешь, пока срастется. Ты ходишь с костылями и не стыдишься этого.

С душой так же. Если она сломалась усталостью — дай ей костыли.

Первая ложка энергии (можно делать прямо в кровати):
— Не вставая, просто пошевели пальцами ног. Почувствуй, что ты жив.
— Дойти до кухни не за подвигом (готовкой), а просто налить СТАКАН ВОДЫ. Медленно выпить.
— Открыть окно. Не проветривать по-умному, а просто впустить воздух. Подышать.
— Сказать себе вслух, положив руку на грудь: «Тебе плохо. Это нормально. Я с тобой. Я рядом».

Депрессия лечится не героизмом («улыбнись, возьми себя в руки»), а маленькими шагами и очень большим терпением к себе

Автор: Петина Юлия Владимировна
Психолог, Психолог-Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru